Was lässt deinen Knöchel platzen?

Inhalt

• Was verursacht Knöchelknallen?
• Gasfreisetzung
• Sehnen reiben
• Sehnen-Subluxation
• Sehnenversetzung
• Osteochondrale Läsion
• Was kann helfen, Ihre Knöchel zu stärken?
• Knöchelkreise
• Wadenheben
• Einbeinige Balance
• Zeichne das Alphabet
• Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
• Das Endergebnis

Egal wie alt Sie sind, Sie haben wahrscheinlich ein Knacken, Klicken oder Knarren von Ihren Knöcheln oder anderen Gelenken gehört oder gefühlt.

In den meisten Fällen gibt dies keinen Anlass zur Sorge, es sei denn, das Knallen geht mit Schmerzen oder Schwellungen einher.

Der medizinische Begriff für Gelenkknallen ist Crepitus. Lautstarke Gelenke werden oft als Zeichen des Alterns angesehen, aber selbst bei jungen Menschen kann es zu Gelenkknallen kommen, insbesondere beim Sport oder nach einer Zeit der Inaktivität.

In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit den häufigsten Ursachen für Knöchelknacken und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Was verursacht Knöchelknallen?

Knöchelknallen ist sehr häufig. Dies ist in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Wenn Ihr Knöchelknallen jedoch von Schmerzen oder Schwellungen begleitet wird, kann dies eine schwerwiegendere Ursache haben.

Wenn Ihr knallender Knöchel keine Schmerzen verursacht, ist dies wahrscheinlich auf Folgendes zurückzuführen:

• Gas wird aus Ihrer Gelenkkapsel freigesetzt
• Ihre peronealen Sehnen reiben über die knöchernen Strukturen des Gelenks

Schauen wir uns die häufigsten Ursachen für Knöchelknacken genauer an und warum dies passiert.

Gasfreisetzung

Wenn Sie Ihren Knöchel bewegen, dehnen Sie die mit Flüssigkeit gefüllte Gelenkkapsel, um sie geschmiert zu halten. Wenn Stickstoffblasen oder andere Gase in dieser Flüssigkeit freigesetzt werden, kann dies zu einem lauten Knallen führen.

Verspannte Muskeln können zu dieser Gasfreisetzung beitragen, weshalb Sie nach Inaktivitätsphasen oder beim ersten Aufstehen am Morgen möglicherweise häufiger ein Knacken der Gelenke bemerken.

Gelenkknallen durch Gasfreisetzung ist normal. Es ist kein Zeichen einer Gelenkschädigung oder einer Grunderkrankung.

Sehnen reiben

Eine der häufigsten Ursachen für Knöchelgeräusche ist, dass Ihre peronealen Sehnen über Ihren Knöchelknochen reiben.

Sie haben drei peroneale Muskeln am äußeren Teil Ihres Unterschenkels. Diese Muskeln stabilisieren Ihr Sprunggelenk. Zwei dieser Muskeln laufen durch eine Rille hinter der knöchernen Beule an der Außenseite Ihres Knöchels.

Wenn die Sehnen dieser Muskeln aus dieser Rille herausrutschen, kann es zu einem Knacken oder Knacken kommen. Es gibt keinen Grund zur Sorge, wenn es keine Schmerzen verursacht.

Wenn Sie kürzlich eine Knöchelverletzung hatten, z. B. einen verstauchten Knöchel, stellen Sie möglicherweise ein häufigeres Knallen des Knöchels fest.

Sehnen-Subluxation

Die Sehnen Ihrer peronealen Muskeln werden von einem Gewebeband gehalten, das als peroneales Retinaculum bezeichnet wird.

Wenn dieses Band länglich, abgetrennt oder gerissen wird, können Ihre peronealen Sehnen verrutschen und zu einem Knackgeräusch führen, wenn Sie Ihren Knöchel bewegen. Dies ist als Subluxation bekannt.

Subluxation ist relativ selten. Es tritt am häufigsten bei Sportlern auf, wenn eine plötzliche Kraft ihren Knöchel nach innen dreht. Diese Art von Verletzung kann eine chirurgische Reparatur erfordern.

Sehnenversetzung

Eine Luxation tritt auf, wenn die Sehnen Ihrer Peronealmuskeln aus ihrer gewohnten Position herausgedrückt werden. In diesem Fall kann es zu einem Knacken oder Knacken in Ihrem Knöchel kommen, zusammen mit:

• Entzündung
• Schwellung
• Schmerzen

Eine peroneale Sehnenluxation kann während einer Verstauchung des Sprunggelenks auftreten. Sie benötigen ärztliche Hilfe, um sicherzustellen, dass die Sehnen in ihre richtige Position zurückkehren.

Osteochondrale Läsion

Osteochondrale Läsionen sind Verletzungen des Knorpels an den Knochenenden. Diese Läsionen können ein Klicken und Blockieren des Knöchels verursachen und gehen häufig mit Schwellungen und eingeschränkter Bewegungsfreiheit einher.

Osteochondrale Läsionen treten bei Verstauchungen und Frakturen des Sprunggelenks auf. Ärzte können sie mithilfe der MRT, einer Art Bildgebungstest, diagnostizieren. Diese Läsionen können eine Operation erfordern.

Diese Läsionen können sich auch infolge von Arthrose bilden. Mit zunehmendem Alter nutzt sich der Knorpel am Ende Ihrer Knochen ab und die rauen Kanten können Schmerzen und Geräusche verursachen.

Was kann helfen, Ihre Knöchel zu stärken?

Wenn Sie Ihre Knöchel stärken, können Sie Knöchelknacken und Knöchelverletzungen vermeiden.

Einige Arten von Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre peronealen Muskeln auf die Außenseite Ihres Knöchels auszurichten, wodurch Ihr Knöchelgelenk stabilisiert wird.

Hier sind einige Übungsideen, mit denen Sie diese Muskeln gezielt trainieren können, um die Stabilität Ihrer Knöchel zu verbessern.

Knöchelkreise

Knöchelkreise können Ihnen helfen, Ihre Knöchelgelenke aufzuwärmen und die Beweglichkeit Ihrer Knöchel zu erhöhen. Sie können Knöchelkreise aus sitzender oder liegender Position ausführen.

So machen Sie diese Übung:

1. Stützen Sie eines Ihrer Beine mit angehobener Ferse auf einer stabilen Oberfläche.
2. Drehen Sie Ihren Fuß vom Knöchel aus im Uhrzeigersinn. Mach das 10 mal.
3. Wiederholen Sie 10 Mal in die entgegengesetzte Richtung.
4. Tauschen Sie die Beine aus und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen Knöchel.

Wadenheben

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen an den Rand einer Stufe oder Kante. Halten Sie ein Geländer oder einen stabilen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.

So machen Sie diese Übung:

1. Heben Sie sich auf Ihre Zehen, damit Ihre Knöchel vollständig gestreckt sind.
2. Senken Sie Ihre Fersen, bis sie unter dem Niveau der Kante liegen.
3. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Sie können diese Übung auch an einem einzelnen Bein durchführen, um es schwieriger zu machen.

Einbeinige Balance

Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Sie können neben einem stabilen Stuhl oder einer stabilen Wand stehen, um sich zu fangen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.

So machen Sie diese Übung:

1. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab.
2. Balancieren Sie so lange wie möglich auf einem Fuß, bis zu 30 Sekunden.
3. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Zeichne das Alphabet

Beginnen Sie, indem Sie mit einem Fuß hoch auf dem Rücken liegen oder mit einem Fuß hoch stehen. Wenn Sie stehen, können Sie einen stabilen Stuhl zur Unterstützung halten.

So machen Sie diese Übung:

1. Schreiben Sie das Alphabet von A bis Z mit Ihrem erhöhten Fuß und bewegen Sie Ihren Fuß vom Sprunggelenk weg.
2. Wechseln Sie zu Ihrem anderen Fuß und schreiben Sie das Alphabet erneut.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn Ihr Knöchelschmerz Schmerzen verursacht oder nach einer Verletzung einsetzt, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt eine korrekte Diagnose erhalten.

Ihr Arzt kann bildgebende Tests wie MRT- oder CT-Untersuchungen anordnen, um Schäden an Knochen oder Knorpel zu diagnostizieren.

Abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen kann Ihr Arzt verschiedene Behandlungsoptionen empfehlen, z.

• Physiotherapie
• Bogenstützen
• Verspannung
• Operation

Das Endergebnis

Knöchelknallen ist normalerweise keine ernsthafte Erkrankung. Wenn es keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht, ist wahrscheinlich keine Behandlung erforderlich.

Wenn Ihr Knöchelknallen jedoch von Schmerzen oder Schwellungen begleitet wird, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln und sich behandeln zu lassen.

Wenn Sie Ihre Knöchel mit bestimmten Knöchelübungen stärken, können Sie Verletzungen wie Verstauchungen des Knöchels vorbeugen. Diese Übungen können auch dazu beitragen, die Muskeln und Sehnen zu stärken, die zur Stabilisierung Ihres Knöchels beitragen.