COPD und Bewegung: Tipps für eine bessere Atmung

Inhalt

• Übungen
• Frequenz
• Anstrengung
• Atmung
• Lungenrehabilitation
• Vorsichtsmaßnahmen

Sport kann eine Herausforderung sein, wenn Sie Probleme beim Atmen aufgrund von COPD haben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann jedoch tatsächlich Ihre Atemmuskulatur stärken, Ihre Durchblutung verbessern, einen effizienteren Sauerstoffverbrauch ermöglichen und Ihre COPD-Symptome verringern.

Eine Studie in der American Journal of Respiratory and Critical Care Medicinezeigten, dass körperliche Aktivität zum Schutz vor COPD-Entwicklung und -Progression beitragen und den Rückgang der Lungenfunktion verlangsamen kann. Die Studie zeigte, dass ein höheres Maß an Bewegung zu größeren Vorteilen führte.

Die Forscher fanden heraus, dass aktive Raucher mit mäßiger bis hoher körperlicher Aktivität im Vergleich zu einer weniger aktiven Gruppe ein geringeres Risiko für die Entwicklung von COPD hatten.

Übungen

Verschiedene Arten von Übungen können COPD-Patienten auf unterschiedliche Weise helfen. Beispielsweise:

• Herz-Kreislauf-Training beinhaltet eine stetige aerobe Aktivität, bei der große Muskelgruppen verwendet werden und Herz und Lunge gestärkt werden. Diese Art von Übung verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verwenden. Mit der Zeit werden Sie eine verringerte Herzfrequenz und einen verringerten Blutdruck feststellen und Ihr Herz muss bei körperlichen Aktivitäten nicht so hart arbeiten, was Ihre Atmung verbessert.
• Kräftigungs- oder Widerstandsübungen verwenden wiederholte Muskelkontraktionen, um Muskeln abzubauen und dann wieder aufzubauen. Widerstandsübungen für den Oberkörper können dabei helfen, die Atemmuskulatur zu stärken.
• Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen wie Yoga und Pilates können die Koordination und Atmung verbessern.

Trotz dieser Vorteile ist es wichtig, beim Training mit COPD Vorsicht walten zu lassen. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann Symptome wie Atemnot auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Folgendes festzustellen:

• Welche Art von Übung sollten Sie machen und welche Aktivitäten sollten Sie vermeiden
• Wie viel Bewegung können Sie jeden Tag sicher machen und wie oft sollten Sie jede Woche trainieren
• wie Sie Medikamente oder andere Behandlungen in Bezug auf Ihren Trainingsplan planen

Frequenz

Wenn Sie mit COPD trainieren, ist es wichtig, dies nicht zu übertreiben. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie sehr allmählich trainieren. Üben Sie als Vorläufer eines Trainingsprogramms, Ihre Atmung auf die täglichen Aktivitäten abzustimmen. Dies kann dazu beitragen, die Haltungsmuskeln zu stärken, die zum Stehen, Sitzen und Gehen verwendet werden. Von dieser Basis aus können Sie beginnen, Herz-Kreislauf-Übungen in Ihre Routine einzubeziehen.

Beginnen Sie mit bescheidenen Trainingszielen und bauen Sie drei- bis viermal pro Woche langsam eine 20- bis 30-minütige Sitzung auf. Dazu können Sie mit einem kurzen Spaziergang beginnen und sehen, wie weit Sie gehen können, bevor Sie atemlos werden. Wenn Sie sich kurzatmig fühlen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus.

Im Laufe der Zeit können Sie bestimmte Ziele festlegen, um Ihre Gehentfernung zu erhöhen. Versuchen Sie eine Erhöhung von 10 Fuß pro Tag als Ihr erstes Ziel.

Anstrengung

Verwenden Sie eine RPE-Skala (Rated Perceived Exertion), um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Auf dieser Skala können Sie Zahlen von 0 bis 10 verwenden, um den Schwierigkeitsgrad einer körperlichen Aktivität zu bewerten. Wenn Sie beispielsweise auf einem Stuhl sitzen, wird dies als Stufe 0 oder inaktiv eingestuft. Die Durchführung eines Belastungs-Belastungstests oder die Durchführung einer sehr schwierigen körperlichen Belastung wird als Stufe 10 eingestuft. Auf der RPE-Skala wird Stufe 3 als „mäßig“ und Stufe 4 als „etwas schwer“ beschrieben.

Menschen mit COPD sollten die meiste Zeit zwischen Level 3 und 4 trainieren. Beachten Sie, dass Sie bei Verwendung dieser Skala Ihre Müdigkeit und individuelle Faktoren wie Atemnot berücksichtigen sollten, um Überanstrengungen zu vermeiden.

Atmung

Kurzatmigkeit während des Trainings bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Sie können den Sauerstoff in Ihrem System wiederherstellen, indem Sie die Atmung verlangsamen. Um langsamer zu atmen, konzentrieren Sie sich darauf, mit geschlossenem Mund durch die Nase einzuatmen und dann durch gespitzte Lippen auszuatmen.

Dies erwärmt, befeuchtet und filtert die Luft, die Sie atmen, und ermöglicht eine vollständigere Lungenwirkung. Versuchen Sie, Ihre Ausatmung doppelt so lange wie Ihre Einatmung durchzuführen, um die Atemfrequenz während des Trainings zu verringern. Wenn Sie beispielsweise zwei Sekunden lang einatmen, atmen Sie vier Sekunden lang aus.

Lungenrehabilitation

Ihr Arzt kann Ihnen ein Lungenrehabilitationsprogramm empfehlen, wenn Sie während des Trainings Schwierigkeiten beim Atmen haben. Diese Programme bieten medizinisch überwachte Gruppenübungen in Kombination mit einer Krankheitsmanagement- und Aufklärungskomponente, um Ihre Herausforderungen gezielt anzugehen.

Rehabilitation kann helfen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern und Symptome zu reduzieren, sodass Sie tägliche Aktivitäten mit weniger Beschwerden ausführen und ein aktiveres Leben führen können.

Vorsichtsmaßnahmen

Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung Ihrer COPD. Sie sollten jedoch die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine sichere Bewegung zu gewährleisten:

• Trainieren Sie nicht bei extremen Temperaturen. Heiße, kalte oder feuchte Bedingungen können Ihren Kreislauf beeinträchtigen, das Atmen erschweren und möglicherweise Brustschmerzen verursachen.
• Vermeiden Sie hügelige Strecken, da das Training auf Hügeln zu Überanstrengung führen kann. Wenn Sie ein hügeliges Gebiet durchqueren müssen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz genau. Gehen oder stoppen Sie bei Bedarf.
• Atmen Sie unbedingt aus, wenn Sie mittelschwere Gegenstände anheben. Vermeiden Sie im Allgemeinen das Heben oder Schieben schwerer Gegenstände.
• Wenn Sie während einer Aktivität kurzatmig, schwindelig oder schwach werden, hören Sie auf zu trainieren und ruhen Sie sich aus. Wenn die Symptome anhalten, rufen Sie Ihren Arzt an. Möglicherweise empfehlen sie Änderungen an Ihren Medikamenten, Ihrer Ernährung oder Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, bevor Sie Ihr Programm fortsetzen.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Beginn neuer Medikamente um Rat bezüglich Ihres Trainingsprogramms, da Medikamente Ihre Reaktion auf Aktivitäten beeinträchtigen können.

Regelmäßige Bewegung stellt die Menschen mit COPD vor besondere Herausforderungen, aber die Vorteile können die Schwierigkeiten überwiegen. Durch das Erlernen geeigneter Techniken und Vorsichtsmaßnahmen kann körperliche Aktivität zu einem der wichtigsten Werkzeuge in Ihrem Arsenal werden, um Ihren Zustand zu bewältigen.