Aly Raisman erzählt, wie sie Selbstfürsorge praktiziert, während sie allein in Quarantäne ist

Inhalt

• Gartenarbeit
• Übung
• Yoga und Meditation
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Aly Raisman weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man seine geistige und körperliche Gesundheit in Schach hält. Jetzt, da sie sich aufgrund der COVID-19-Pandemie allein in ihrem Haus in Boston unter Quarantäne stellt, sagt die dreimalige Olympiasiegerin, dass die Selbstfürsorge noch wichtiger geworden ist. "Es ist eine verrückte Zeit", erzählt sie Form. "Ich versuche nur, meine Gesundheit zu schätzen und dankbar zu sein, dass es den Menschen, die mir nahe stehen, gut geht."

Zunächst habe allein der Gedanke an eine Quarantäne Raisman nervös gemacht, teilt sie mit. „Ich war total ausgeflippt“, gibt sie zu. "Ich dachte, es würde so viel schwieriger für mich sein, als es ist, aber ich habe die kleinen Dinge zu schätzen gelernt und das hat mich wirklich am Laufen gehalten." (Verwandt: Wie Sie mit Einsamkeit umgehen, wenn Sie während des Coronavirus-Ausbruchs selbstisoliert sind)

Heutzutage hat Raisman drei Selbstpflegepraktiken, die ihr helfen, den Stress in Schach zu halten. So bleibt sie in dieser Zeit ausgeglichen.

Gartenarbeit

„[Gartenarbeit] macht mir so viel Freude“, teilt Raisman mit. "Es war wirklich mein Retter bei all dem."

Sie sei nach einer Reise nach Australien vor einigen Jahren zum Gärtnern inspiriert worden, erzählt sie. "Ich erinnere mich nur, wie unterschiedlich das Essen schmeckte", sagt sie. "Es war so frisch und fühlte sich weniger verarbeitet an, was mich dazu brachte, mein eigenes Essen anzubauen." (Verwandt: Ich habe ein Jahr lang verarbeitete Lebensmittel aufgegeben und das ist passiert)

Da ihr Platz im Freien knapp ist (#relatable), sagt Raisman, dass sie den größten Teil ihrer Gartenarbeit in Innenräumen verrichtet. „Ich habe neulich gezählt und habe buchstäblich 85 Behälter mit Kräutern und Gemüse darin wachsen“, sagt sie lachend. "Mein Traum wäre es, eines Tages so viel Gemüse selbst anzubauen, dass ich nicht mehr in den Supermarkt gehen muss." (Hier sind einige Tipps für die erstmalige Gartenarbeit, die Ihnen helfen, Ihren grünen Daumen wie Raisman zu finden.)

Die Gartenarbeit hat Raisman auch dazu veranlasst, sich mehr auf pflanzlicher Basis zu ernähren, fügt sie hinzu. Tatsächlich baut sie die meisten ihrer Pflanzen nach dem an, was sie gerne isst, sagt sie. Von einfach anzubauenden Pflanzen wie grüne Bohnen, Knoblauch, Zucchini, Zuckererbsen, Karotten und Gurken bis hin zu anspruchsvolleren Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebeln, Sellerie und Pak Choi ist Raismans Garten vollgepackt mit frischem, nahrhaftem Gemüse.

„Eigenes Essen anzubauen lehrt einen so viel Geduld, was bei allem, was gerade passiert, noch wichtiger ist“, erklärt Raisman. „Es ist auch so entspannend und hilft mir dabei, geerdet zu bleiben. (Es stimmt: Gartenarbeit ist eine von vielen wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten, wie der Kontakt mit der Natur Ihre Gesundheit fördern kann.)

Trotz ihrer olympischen Karriere im Rücken sagt Raisman, dass es für sie von größter Bedeutung ist, ihren Körper mit diesen pflanzlichen Lebensmitteln zu versorgen. „Ich versuche, mir meiner Energie sehr bewusst zu sein, weil ich das Gefühl habe, dass sich mein Körper immer noch nicht vollständig von den letzten Olympischen Spielen und meiner gesamten Turnkarriere im Allgemeinen erholt hat“, teilt sie mit. "Außerdem hat alles, was in meinem Leben sowohl öffentlich als auch privat vor sich gegangen ist, dazu geführt, dass ich mich wirklich energielos gefühlt habe." (Verwandt: Aly Raisman über Selbstbild, Angst und die Überwindung von sexuellem Missbrauch)

Während Raisman sagt, dass das Essen auf pflanzlicher Basis ihrer Energie in gewisser Weise geholfen hat, hat sie manchmal mit ihrer Proteinaufnahme zu kämpfen, fügt sie hinzu. "Ich versuche, in meiner Ernährung auf Proteine ​​zu achten, weil ich kaum Fleisch esse", erklärt sie. (Übrigens, so sieht es tatsächlich aus, jeden Tag die *richtige* Menge an Protein zu essen.)

Eine ihrer bevorzugten Proteinquellen: Seidensojamilch. „Ich stecke es in alles, von meinem Morgenkaffee und Smoothies bis hin zu meiner hausgemachten Gemüsebrühe und Salatdressings“, sagt sie. Raisman hat sich kürzlich auch mit Silk zusammengetan, um eine Spende von 1,5 Millionen Mahlzeiten an Feeding America für bedürftige Familien während der Coronavirus-Pandemie bereitzustellen. „In dieser schwierigen Zeit ist es so wichtig, sicherzustellen, dass die Menschen Zugang zu nahrhaftem Essen haben“, schrieb Raisman auf Instagram über die Partnerschaft.

Übung

Aktiv zu bleiben hat in letzter Zeit auch eine wichtige Rolle in Raismans Selbstfürsorge-Routine gespielt, sagt sie. Sie ist jedoch seit ihren Wettkampftagen weit zurückgegangen, bemerkt sie. „In den letzten Jahren habe ich einfach nicht so viel trainiert wie beim Training“, erklärt sie. "Ich habe so lange so hart trainiert, dass mein Körper nur sagte: 'Bitte hör auf'."

Also geht sie es langsam an. Ihr größter Fokus im Moment: zu lernen, für ihre Gesundheit zu trainieren, anstatt die beste Athletin zu werden, die sie sein kann, sagt sie. „Ich musste lernen, nicht so streng mit mir zu sein“, erklärt sie. (Verwandt: Wie Sie nach einer Pause vom Fitnessstudio wieder zum Training zurückkehren können)

In der Quarantäne sagt sie, dass sie Krafttraining und Rumpfarbeit mache, aber am meisten freue sie sich auf ihre täglichen Spaziergänge. "Ich gehe ungefähr eine Stunde am Tag in einem Park in der Nähe meines Hauses spazieren, natürlich unter sozialer Distanzierung", teilt sie mit. "Ich habe wirklich Spaß daran und freue mich jeden Tag darauf. Es gibt mir Zeit, darüber nachzudenken, was in der Welt vor sich geht, und die frische Luft hilft wirklich gegen den Stress." (Verwandt: Was passieren könnte, wenn Sie 30 Minuten am Tag gehen)

Yoga und Meditation

Für ihre psychische Gesundheit sagt Raisman, dass sie sich dem Yoga zuwendet. "Vor dem Schlafengehen mache ich ein 10- bis 15-minütiges YouTube-Video von Yogi Sarah Beth, und es entspannt mich total", sagt sie.

Meditation sei auch entscheidend für ihr geistiges Wohlbefinden gewesen, fügt sie hinzu. „Ich versuche, mir sehr bewusst zu sein, wie ich mich fühle“, erklärt sie. "Ich mache nicht jeden Tag die gleichen Meditationen, aber ich stehe gerade sehr auf Bodyscan-Meditation, bei der ich meinen Körper von Kopf bis Fuß scanne und versuche, jeden Muskel zu entspannen." (So ​​nutzt Raisman Meditation, um ihr Körperbewusstsein zu stärken.)

Obwohl sie ihr Bestes gibt, um Selbstfürsorge zu üben und Stress zu bewältigen, gibt Raisman zu, dass es schwierig sein kann, in dieser Zeit im Gleichgewicht zu bleiben. "Ich erkenne, dass jeder gerade seine eigenen Kämpfe durchmacht", sagt sie."Es ist so eine beängstigende Sache, zu versuchen und zu navigieren."

Für Raisman waren positive Selbstgespräche ein Wendepunkt, der ihr half, mit Höhen und Tiefen umzugehen. „Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein und mit sich selbst zu sprechen, als ob Sie mit jemandem sprechen würden, den Sie lieben und den Sie mögen“, sagt sie. "In diesen schwierigen Zeiten, so hart es auch ist, ist das noch wichtiger. Es fühlt sich vielleicht ein bisschen komisch an. Aber nur für sich selbst da zu sein und Selbstmitgefühl zu üben, hilft wirklich viel."

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