Mandelbutter vs. Erdnussbutter: Was ist gesünder?

Inhalt

• Mandelbutter gegen Erdnussbutter
• Nährwertangaben für Mandelbutter
• Mandelbutter, glatt, ohne Salzzusatz, 1 Esslöffel
• Mandelbutter vs. Erdnussbutter: Ernährungsvergleich
• Kalorien
• Gesunde Fette
• Vitamine und Mineralien
• Ballaststoff
• Protein
• Zucker
• Was die Forschung sagt
• Das wegnehmen

Mandelbutter gegen Erdnussbutter

Erdnussbutter ist seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel in der amerikanischen Speisekammer. Aber in letzter Zeit werden andere Arten von Nussbutter wie Mandelbutter immer beliebter.

Dieser jüngste Trend auf dem Nussbuttermarkt wirft die Frage auf: Welche Nussbutter ist die gesündeste? Während der Preis für Mandelbutter normalerweise höher ist als der Preis für Erdnussbutter, bedeutet das, dass es gesünder ist?

Bei so vielen Optionen ist es normalerweise nicht ganz klar, eine gesunde Wahl zu treffen. Wir werden den Nährstoffgehalt von Mandel- und Erdnussbutter aufschlüsseln, um festzustellen, welche den größeren gesundheitlichen Vorteil hat.

Denken Sie daran, es ist das gesamte Nährstoffpaket, nicht nur eines oder zwei, das bestimmt, wie gut ein Lebensmittel für Ihre Gesundheit ist.

Nährwertangaben für Mandelbutter

Mandelbutter, glatt, ohne Salzzusatz, 1 Esslöffel

Mandelbutter vs. Erdnussbutter: Ernährungsvergleich

Für eine schnelle Antwort haben beide Nussbutter einen ähnlichen Nährwert. Mandelbutter ist etwas gesünder als Erdnussbutter, weil es mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält.

Beide Nussbutter sind ungefähr gleich kalorien- und zuckerhaltig, aber Erdnussbutter enthält etwas mehr Eiweiß als Mandelbutter.

Kalorien

Die meisten Nüsse und Nussbutter sind in Bezug auf Kalorien pro Unze ungefähr gleich. Zwei Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter enthalten knapp 200 Kalorien. Wenn Sie sich also hauptsächlich um Kalorien kümmern, gibt es keinen Unterschied.

Alle Nussbutter gelten jedoch im Vergleich zu anderen Lebensmitteln als kalorienreich. Seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie auf Ihrem Toast verteilen.

Gewinner? Es ist eine Krawatte!

Gesunde Fette

Fast alle Arten von Nüssen enthalten eine große Menge Fett, aber das bedeutet nicht, dass sie schlecht für Sie sind. Die Art des Fettes ist der wichtigste zu berücksichtigende Faktor, und hier hat Mandelbutter einen leichten Vorteil gegenüber dem Gegenstück zu Erdnüssen.

Sowohl Mandelbutter als auch Erdnussbutter sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die mit einer Verringerung der Herzkrankheiten und einer besseren Blutzuckerkontrolle verbunden sind.

Trotzdem enthält eine 2-Esslöffel-Portion Mandelbutter ungefähr 25 Prozent mehr einfach ungesättigtes Fett als die gleiche Menge Erdnussbutter.

Eine Portion Erdnussbutter enthält außerdem mehr als doppelt so viel gesättigtes Fett wie eine Portion Mandelbutter. Während gesättigtes Fett nicht unbedingt in Maßen schädlich ist, kann zu viel davon Ihr Cholesterin erhöhen, was Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.

Gewinner? Mandelbutter.

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Vitamine und Mineralien

Mandelbutter ist wieder der Spitzenreiter, wenn man sich den Vitamin- und Mineralstoffgehalt genauer ansieht.

Es enthält fast dreimal so viel Vitamin E, doppelt so viel Eisen und siebenmal mehr Kalzium als Erdnussbutter.

Als Antioxidans hilft Vitamin E, die Entwicklung von Plaque in Ihren Arterien zu stoppen, was diese verengen und schließlich einen Herzinfarkt verursachen kann. Kalzium unterstützt die Gesundheit Ihrer Knochen und Eisen ist wichtig für Ihre roten Blutkörperchen.

Erdnussbutter fehlt nicht unbedingt an Vitaminen und Mineralstoffen. Es hat auch viel Vitamin E, Kalzium und Eisen. Es hat einfach nicht so viel wie Mandelbutter. Sowohl Erdnussbutter als auch Mandelbutter enthalten eine gesunde Dosis Kalium, Biotin, Magnesium und Zink.

Gewinner? Mandelbutter.

Ballaststoff

Mit Ballaststoffen fühlen Sie sich schneller satt, was Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Es hilft auch, Ihr Cholesterin zu senken.

Zum Glück enthalten alle Nüsse Ballaststoffe. Wenn es um den Fasergehalt geht, hat Mandelbutter im Vergleich zu Erdnussbutter erneut die Nase vorn. Zwei Esslöffel Mandelbutter enthalten ungefähr 3,3 Gramm Ballaststoffe, während zwei Esslöffel Erdnussbutter nur 1,6 Gramm enthalten.

Gewinner? Mandelbutter.

Lesen Sie mehr: Was ist die beste Faserergänzung? >>

Protein

Nussbutter sind eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß. Wie sich herausstellt, hat Erdnussbutter einen geringen Vorsprung gegenüber Mandelbutter in Bezug auf den Proteingehalt.

Eine Portion Mandelbutter enthält 6,7 Gramm Eiweiß und eine Portion Erdnussbutter 7,1 Gramm Eiweiß. Im Vergleich dazu enthält ein großes Ei etwas mehr als 6 Gramm Protein.

Gewinner? Erdnussbutter.

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Zucker

Hier wird es schwierig. Während Mandelbutter weniger Zucker enthält, sind natürliche Mandelbutter und Erdnussbutter insgesamt ziemlich zuckerarm. Beachten Sie jedoch, dass einige Marken von Nussbutter mit Zuckerzusatz gesüßt werden.

Egal für welche Nussbutter Sie sich entscheiden, streben Sie die natürliche Version an. Mit anderen Worten, überprüfen Sie das Zutatenetikett und stellen Sie sicher, dass kein Zucker darauf ist.

Gewinner? Es ist eine Krawatte!

Was die Forschung sagt

Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse oder Nussbutter in ihre Ernährung aufnehmen, weniger an Herzkrankheiten oder Typ-2-Diabetes leiden als Menschen, die nicht regelmäßig Nüsse essen.

Untersuchungen legen auch nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen nicht zur Fettleibigkeit beiträgt, obwohl Nüsse kalorienreich sind.

Die meisten Studien haben ergeben, dass die Art der Nuss oder Nussbutter keine Rolle spielt. Beispielsweise ergab eine Studie an über 6.000 Frauen mit Typ-2-Diabetes, dass der Verzehr von fünf oder mehr Portionen Nüssen oder Erdnussbutter pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant senkte.

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Das wegnehmen

Aus rein ernährungsphysiologischer Sicht ist das Urteil, dass Mandelbutter gesünder ist als Erdnussbutter, aber nur ein bisschen.

Angesichts der Tatsache, dass Mandelbutter Ihren Geldbeutel stärker belastet, ist Erdnussbutter immer noch eine ausgezeichnete, gesunde Wahl, es sei denn, Sie bevorzugen Mandeln besonders. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist ein Wechsel zwischen beiden eine absolut vernünftige Lösung.

Denken Sie daran, eine Nussbutter zu wählen, der kein Zuckerzusatz, teilweise gehärtete Öle oder Transfette oder künstliche Zutaten hinzugefügt wurden. Das Etikett sollte nur eine Zutat enthalten: „Erdnüsse“ oder „Mandeln“ (und möglicherweise eine Prise Salz). Wie bei jeder Art von Essen ist Mäßigung der Schlüssel.

Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Mandelbutter der richtige Weg ist, oder mit der Vielzahl der heute erhältlichen Nussbutter experimentieren möchten, können Sie versuchen, Ihre eigene in einer Küchenmaschine herzustellen oder online in großen Mengen zu kaufen, um die Kosten zu senken.