10 reichhaltigste Magnesiumnahrungsmittel

Inhalt

• Magnesiumreiche Lebensmittel
• Symptome eines Magnesiummangels im Körper
• Wann man Magnesiumpräparate verwendet

Magnesiumreiche Lebensmittel sind hauptsächlich Samen wie Leinsamen und Sesam, Ölsaaten wie Kastanien und Erdnüsse.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das im Körper für Funktionen wie Proteinproduktion, ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, Blutzuckerkontrolle und Blutdruckkontrolle verwendet wird. Darüber hinaus erleichtert es die Übertragung von Nervenimpulsen und reguliert Muskelkontraktionen. Erfahren Sie, wie Magnesium die Gehirnfunktion verbessert.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Die folgende Tabelle zeigt die 10 Hauptquellen für Magnesium in der Nahrung, wobei die Menge dieses Minerals in 100 g Lebensmitteln enthalten ist.

Andere Lebensmittel, die auch gute Mengen an Magnesium enthalten, sind Milch, Joghurt, dunkle Schokolade, Feigen, Avocados und Bohnen.

Symptome eines Magnesiummangels im Körper

Ein gesunder Erwachsener benötigt zwischen 310 mg und 420 mg Magnesium pro Tag, und ein Mangel dieses Minerals im Körper kann Symptome verursachen wie:

• Veränderungen im Nervensystem wie Depressionen, Zittern und Schlaflosigkeit;
• Herzinsuffizienz;
• Osteoporose;
• Hoher Druck;
• Diabetes Mellitus;
• Prämenstruelle Spannung - PMS;
• Schlaflosigkeit;
• Krämpfe;
• Appetitlosigkeit;
• Schläfrigkeit;
• Mangel an Gedächtnis.

Einige Medikamente wie Cycloserin, Furosemid, Thiazide, Hydrochlorothiazide, Tetracycline und orale Kontrazeptiva können auch eine geringe Magnesiumkonzentration im Blut verursachen.

Wann man Magnesiumpräparate verwendet

Die Notwendigkeit einer Magnesiumergänzung ist selten und wird normalerweise nur bei frühen Uteruskontraktionen während der Schwangerschaft oder bei übermäßigem Erbrechen oder Durchfall durchgeführt. Es ist wichtig zu beachten, dass eine Magnesiumergänzung während der Schwangerschaft etwa in der 35. Schwangerschaftswoche aufhören muss, damit sich die Gebärmutter richtig zusammenziehen kann, damit das Baby geboren werden kann.

Darüber hinaus kann es in einigen Fällen erforderlich sein, Magnesiumpräparate zu verwenden, insbesondere in Gegenwart von Faktoren, die den Magnesiumspiegel im Körper auf natürliche Weise senken, wie Alterung, Diabetes, übermäßiger Alkoholkonsum und die oben genannten Drogen. Im Allgemeinen wird eine Magnesiumergänzung empfohlen, wenn der Magnesiumspiegel im Blut weniger als 1 mÄq pro Liter Blut beträgt, und sollte immer mit ärztlichem oder ernährungsphysiologischem Rat erfolgen.