Beste Lebensmittel für perfekte Haut

Inhalt

• 1. Früchte
• 2. Trockenfrüchte
• 3. Kakao
• 4. Fisch
• 5. Gemüse und Gemüse
• Nahrung für jeden Hauttyp
• 2. Trockene Haut
• 3. Schlaffe Haut
• 4. Haut mit Flecken

Die Lebensmittel für eine perfekte Haut sind hauptsächlich Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst, da sie reich an Antioxidantien sind, die die Hautzellen vor freien Radikalen schützen. Darüber hinaus sind fetthaltige Fische wie Sardinen und Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur zur Erhaltung der Lipide in der Haut beitragen, sondern auch ein sehr nützliches entzündungshemmendes Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Akne, Allergien und Schuppenflechte.

Es ist wichtig, dass Lebensmittel zur Erhaltung der Hautgesundheit vom Ernährungsberater angegeben werden, da sie zwar Vorteile bringen können, jedoch möglicherweise nicht für den Hauttyp am besten geeignet sind, was beispielsweise zu einer erhöhten Fettigkeit oder einem Verlust an Festigkeit führen kann.

1. Früchte

Einige Früchte wie Orange, Kiwi, Zitrone und Mandarine können beispielsweise in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, um das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern, da sie reich an Vitamin C sind, das für die Bildung von Kollagen wichtig ist und mehr zur Haut beiträgt fest und gesund.

Darüber hinaus sind Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren und Ananas reich an Antioxidantien, wodurch die Schädigung der Zellen durch freie Radikale und damit die vorzeitige Alterung verhindert werden. Früchte, die reich an Beta-Carotinen sind, wie beispielsweise Papaya und Mango, sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden, da sie die Haut vor UVA- und UVB-Strahlen schützen und die Gesundheit der Haut fördern.

Darüber hinaus sind einige Früchte wie Wassermelone, Melone, geschälter Apfel und Erdbeere reich an Wasser, was dazu beiträgt, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihr Aussehen zu verbessern. Sie können auch in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Treffen Sie andere wasserreiche Lebensmittel.

2. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind reich an Zink, Magnesium, B-Vitaminen, Vitamin E und Selen und tragen dazu bei, die Haut gesund und straff zu halten. Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse sowie Leinsamen und Sonnenblumenkerne sind reich an Omega-6 und Vitamin E, das die Haut nährt und repariert und die Hautbarriere stärkt. Außerdem haben sie antioxidative Eigenschaften, die vorzeitiges Altern verhindern. Informieren Sie sich über weitere gesundheitliche Vorteile von Nüssen.

3. Kakao

Kakao ist reich an Theobromin, das nicht nur aufgrund seiner entzündungshemmenden, stimulierenden, vasodilatatorischen und cholesterinregulierenden Eigenschaften im Allgemeinen im Körper wirkt, sondern auch eine Lichtschutzwirkung hat, die zur Bildung von Hautflecken beiträgt.

4. Fisch

Einige Fische wie Sardinen und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, die in der Haut vorhandenen Lipide zu erhalten und das Auftreten von Akne, Psoriasis oder Hautallergien zu verhindern, da sie antioxidativ und entzündungshemmend wirken.

Darüber hinaus trägt das in Fischen enthaltene Omega-3 dazu bei, die Gesundheit der Zellmembran zu erhalten, sie weicher, hydratisiert und flexibel zu machen und Sonnenschäden und vorzeitiges Altern zu verhindern. Weitere Vorteile von Omega-3.

5. Gemüse und Gemüse

Gemüse und Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und verbessern nicht nur die Gesundheit der Haut, sondern des gesamten Körpers. So können einige Gemüsesorten und Gemüsesorten wie Karotten, Paprika, Süßkartoffeln, Kürbis, Brokkoli und Spinat in die Ernährung aufgenommen werden, um das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern, da sie reich an Beta-Carotinen sind, die zum Schutz der Haut beitragen Haut von den Strahlen UVA und UVB von der Sonne, so dass die Haut schön und golden bleibt.

Bei der Fütterung für eine perfekte Haut ist es zusätzlich zu diesen Nahrungsmitteln wichtig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Daher wird empfohlen, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag einzunehmen. Sehen Sie sich das folgende Video an und finden Sie heraus, welche Lebensmittel in ihrer Zusammensetzung am meisten Wasser enthalten:

Nahrung für jeden Hauttyp

Obwohl es wichtig ist, sich abwechslungsreich zu ernähren, gibt es Lebensmittel, die in größerer Menge dazu beitragen können, bestimmte Eigenschaften der Gesichtshaut zu verbessern, wie z. B. Akne, Flecken, Schlaffheit oder Hauttrockenheit. Um den Hauttyp zu ermitteln, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Taschenrechner ein:

Lebensmittel, die zur Vorbeugung und Verbesserung von Akne beitragen, sind beispielsweise Lachs, Sardinen, Thunfisch und Chiasamen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die entzündungshemmend wirken und die für Akne charakteristischen Entzündungen und Rötungen verringern.

Darüber hinaus tragen selenreiche Lebensmittel wie beispielsweise Meeresfrüchte, Fleisch und Paranüsse zur Verringerung von Entzündungen bei. Wie Selen hat auch Kupfer eine lokale antibiotische Wirkung und kann in Lebensmitteln wie Schalentieren, Leber und Vollkornprodukten gefunden werden, um Akne zu bekämpfen.

Andererseits können Lebensmittel wie Schokolade, Nüsse, Milchprodukte, Zucker, fetthaltige und würzige Lebensmittel Ihre Haut fettiger machen und sollten daher vermieden werden.

2. Trockene Haut

Lebensmittel, die zur Verbesserung trockener Haut beitragen, enthalten eine gute Menge Wasser wie Radieschen, Tomaten, Wassermelonen und Melonen, da dieser Hauttyp anfälliger für Wasserverlust und Dehydrierung ist. Die Flüssigkeitszufuhr kann auch durch Trinkwasser und Tee erreicht werden.

Darüber hinaus sind Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Paranüsse wichtige Lebensmittel für trockene Haut, da sie reich an Vitamin E und Omega 6 sind, die zur Reparatur und Pflege der Haut und zur Stärkung der Hautbarriere beitragen.

3. Schlaffe Haut

Einige Beispiele für Lebensmittel, die dazu beitragen können, schlaffe Haut sowie die Entwicklung von Falten zu verhindern, sind Orange, Zitrone, Kiwi, Mandarine und andere Zitrusfrüchte, da sie Vitamin C enthalten, das zur Produktion von Kollagen beiträgt und zur Aufrechterhaltung der Festigkeit beiträgt der Haut. Darüber hinaus verhindern grüner Tee, Beeren, Ananas, Erdbeeren und andere Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, vorzeitiges Altern.

Lebensmittel, die reich an Magnesium, Selen und Zink sind, tragen ebenfalls zu einer strafferen Haut bei, da sie die Zellen vor Aggression durch freie Radikale schützen, schlaffes Gewebe verhindern und die Zellerneuerung begünstigen. Beispiele für Lebensmittel mit diesen Mineralien sind beispielsweise Nüsse, Mais, Karotten, Vollkornprodukte, Paranüsse, rotes Fleisch, Seetang und Austern.

4. Haut mit Flecken

Ein Verbündeter der Haut mit Flecken oder mit einer Tendenz zum Auftreten von Flecken ist Kakao, da er Theobromin in seiner Zusammensetzung hat, das eine Lichtschutzwirkung hat.Darüber hinaus sind Beta-Carotine essentiell, da sie nicht nur Antioxidantien sind, sondern auch die Haut vor UV-Strahlen schützen. Beta-Carotine kommen beispielsweise in Lebensmitteln wie Papaya, Mango, Karotten, Spinat und Brokkoli vor.

Schauen Sie sich im folgenden Video einige Tipps an, um eine schöne und gesunde Haut zu erhalten: