Entzündungshemmende Lebensmittel: 8 Arten, die in der Ernährung nicht fehlen sollten
Inhalt
- Liste der Lebensmittel, die Entzündungen kontrollieren
- Diät-Menü zur Reduzierung von Entzündungen
- Weitere Heilpflanzen, die Entzündungen bekämpfen, finden Sie unter: Natürliche entzündungshemmende.
Entzündungshemmende Lebensmittel wie Safran und Knoblauchpüree wirken, indem sie die Produktion von Substanzen im Körper reduzieren, die Entzündungen stimulieren. Darüber hinaus stärken diese Lebensmittel das Immunsystem und machen den Körper widerstandsfähiger gegen Grippe, Erkältungen und andere Krankheiten.
Diese Lebensmittel sind auch wichtig bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, da sie dazu beitragen, Gelenkschmerzen, die bei dieser Krankheit auftreten, zu reduzieren und zu verhindern.
Liste der Lebensmittel, die Entzündungen kontrollieren
Lebensmittel, die Entzündungen kontrollieren, sind reich an Substanzen wie Allicin, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C wie:
- Kräuterwie zerdrückter Knoblauch, Safran, Curry und Zwiebel;
- Fisch reich an Omega-3wie Thunfisch, Sardinen und Lachs;
- Omega-3-Samenwie Leinsamen, Chia und Sesam;
- Zitrusfrüchtewie Orange, Acerola, Guave und Ananas;
- Rote Früchtewie Granatapfel, Wassermelone, Kirsche, Erdbeere und Traube;
- Ölfrüchtewie Kastanien und Walnüsse;
- Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Ingwer;
- Kokosöl und Olivenöl.
Um das Immunsystem zu stärken und entzündliche Erkrankungen zu bekämpfen, sollten Sie diese Lebensmittel täglich essen, 3 bis 5 Mal pro Woche Fisch essen, Salaten und Joghurt Samen hinzufügen und nach den Mahlzeiten oder Snacks Obst essen.
Diät-Menü zur Reduzierung von Entzündungen
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein dreitägiges Menü zur entzündungshemmenden Ernährung:
| Snack | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Naturjoghurt-Smoothie mit 4 Erdbeeren + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Minas-Käse | ungesüßter Kaffee + Omelett mit 2 Eiern, Tomaten und Oregano | ungesüßter Kaffee + 100 ml Milch + 1 Käsekrepp |
| Morgensnack | 1 Banane + 1 Spalte Erdnussbuttersuppe | 1 Apfel + 10 Kastanien | 1 Glas grüner Saft |
| Mittagessen Abendessen | 1/2 Stück gegrillter Lachs + Bratkartoffeln mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika, gewürzt mit feinen Kräutern und Knoblauch | 4 col brauner Reis + 2 col Bohnensuppe + gegrilltes Hähnchen mit Tomatensauce und Basilikum | Thunfischnudeln mit Pesto-Sauce + grünem Salat mit Olivenöl beträufelt |
| Nachmittags-Snack | 1 Glas Orangensaft + 2 Scheiben gebratener Käse mit Olivenöl, Oregano und gehackten Tomaten | Naturjoghurt mit Honig + 1 Spalte Hafersuppe | ungesüßter Kaffee + 1 kleine Tapioka mit Ei |
Neben dem zunehmenden Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel ist es auch wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die die Entzündung im Körper verstärken. Dabei handelt es sich hauptsächlich um verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst und Speck, gefrorenes fettreiches Fertiggericht wie z als Lasagne, Pizza und Hamburger und Fast Food. Erfahren Sie, wie Sie eine entzündungshemmende Diät machen.
Weitere Heilpflanzen, die Entzündungen bekämpfen, finden Sie unter: Natürliche entzündungshemmende.
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