Alexia Clarks kreatives Ganzkörper-Kurzhantel-Workout-Video

Inhalt

• Um die Welt Lunge
• Kurzhantelrudern mit einbeinigem High Pull
• Frontraise mit Sumo Squat
• Ausfallschritt mit Pec Fly
• Gesäßbrücke mit einarmiger Brustpresse
• Bewertung für

Wenn Ihnen im Fitnessstudio jemals die Ideen ausgehen, ist Alexia Clark für Sie da. Die Fitfluencerin und Trainerin hat auf ihrem Instagram Hunderte (möglicherweise Tausende?) Trainingsideen gepostet. Egal, ob Sie mit einem TRX, einem Medizinball, einer Hantelscheibe oder einem anderen Fitnessgerät, das Sie normalerweise übersehen, kreativ werden möchten, sie hat ein Video dafür. Wenn Sie Lust auf ein Kurzhantel-Workout haben, probieren Sie dieses Ganzkörper-Sculpting-Workout aus, das Clark exklusiv für entwickelt hat Form. (Oder schnappen Sie sich ein einzelnes Gewicht und versuchen Sie das härteste Training, das Sie mit nur einer Hantel machen können.)

Wenn Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio wirklich optimal nutzen möchten, ist dieser Rundgang eine clevere Lösung. Zum einen können Sie sich vor dem Hantelständer parken, anstatt durch das Fitnessstudio zu wandern und darauf zu warten, dass andere beliebte Geräte frei werden. Außerdem sind die Bewegungen selbst eine effiziente Art zu trainieren, da sie viele verschiedene Muskeln rekrutieren und verschiedene Bewegungsebenen nutzen. Jede dieser Übungen trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper. Nur fünf Bewegungen und ein Satz Kurzhanteln (wählen Sie diesmal ein Mittelgewicht) und Sie werden mit einem Ganzkörpertraining davonkommen, das Sie überall ausführen können. (Verwandt: Das Ganzkörper-Tabata-Circuit-Workout, um Ihren Körper auf Hochtouren zu bringen)

Wie es funktioniert: Führen Sie jede Übung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch.

Was du brauchen wirst: Ein Satz Hanteln

Um die Welt Lunge

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Curl Hanteln zur Brust.

B. Treten Sie nach links aus und beugen Sie das linke Knie in einen seitlichen Ausfallschritt. Senken Sie die Hanteln in Richtung Boden und rollen Sie sie dann zur Brust. Kommen Sie zum Stehen, indem Sie den linken Fuß wieder hineintreten, um den rechten zu treffen.

C. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, beugen Sie beide Knie in den umgekehrten Ausfallschritt, während Sie die Hanteln zur Decke drücken und die Handgelenke so drehen, dass die Handflächen nach vorne zeigen.

D. Kommen Sie zum Stehen, indem Sie den linken Fuß nach hinten treten, um den rechten zu treffen, die Kurzhanteln zur Brust senken und die Handgelenke drehen, sodass die Handflächen zur Brust zeigen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie das Bewegungsmuster für alle Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Mache 8 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Kurzhantelrudern mit einbeinigem High Pull

A. Beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne, dem rechten Fuß nach hinten und hängen Sie im Yoga-Longe an der Hüfte an. Halten Sie eine Kurzhantel auf beiden Seiten des linken Beins.

B. Heben Sie Hanteln neben den Rippen, ziehen Sie die Ellbogen gerade zurück zum Rudern und senken Sie dann die Hanteln ab.

C. Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und bewegen Sie das rechte Knie in Richtung Brust, während Sie die Kurzhanteln zur Brust heben und die Ellbogen für einen hohen Zug weit ausstrecken.

D. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten in den linken Ausfallschritt, während Sie die Hanteln senken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie das Bewegungsmuster für alle Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Mache 10 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Frontraise mit Sumo Squat

A. Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht, und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.

B. Heben Sie die Hanteln, bis die Arme parallel zum Boden sind, die Handflächen zeigen zum Boden.

C. Bewegen Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie in eine Hocke, während Sie die Arme absenken.

D. Heben Sie die Hanteln an, bis die Arme parallel zum Boden sind. Strecken Sie die Knie, während Sie die Arme absenken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 8 Wiederholungen.

Ausfallschritt mit Pec Fly

A. Stehen Sie mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten, halten Sie die Hanteln neben dem Kopf, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.

B. Beugen Sie beide Knie in den linken Ausfallschritt, während Sie die Hanteln vor dem Gesicht aufeinander zu bringen.

C. Strecken Sie beide Knie und bringen Sie Hanteln neben den Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie das Bewegungsmuster für alle Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Mache 12 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Gesäßbrücke mit einarmiger Brustpresse

A. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine angewinkelt, die Füße hüftbreit auf dem Boden. Drücken Sie den Boden in einer Gesäßbrücke ab, die Kurzhanteln werden direkt über der Brust zur Decke gehoben.

B. Senken Sie die Hüften auf den Boden, während Sie den linken Ellbogen auf den Boden absenken.

C. Drücken Sie gleichzeitig die Hüften und die linke Hantel zur Decke. Wiederholen Sie das Bewegungsmuster für alle Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Mache 12 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

Bewertung für