Probleme beim Fokussieren mit ADHS? Versuchen Sie, Musik zu hören

Inhalt

• Was zu hören
• Weißes Rauschen kann ebenfalls helfen
• Gleiches gilt für binaurale Beats
• Was Sie nicht hören sollten
• Erwartungen realistisch halten
• Das Endergebnis

Musik hören kann eine Reihe von Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Vielleicht steigert es Ihre Stimmung, wenn Sie sich während des Trainings niedergeschlagen fühlen oder energetisiert werden.

Für einige hilft das Hören von Musik auch dabei, den Fokus aufrechtzuerhalten. Dies hat einige zu der Frage geführt, ob Musik Menschen mit ADHS helfen kann, was zu Konzentrations- und Konzentrationsschwierigkeiten führen kann.

Es stellt sich heraus, dass sie auf etwas stehen können.

Ein Blick auf 41 Jungen mit ADHS ergab Hinweise darauf, dass sich die Leistung im Klassenzimmer für einige Jungen verbesserte, wenn sie während der Arbeit Musik hörten. Trotzdem schien die Musik einige der Jungen abzulenken.

Experten empfehlen immer noch, dass Menschen mit ADHS versuchen, so viele Ablenkungen wie möglich zu vermeiden, aber es scheint, dass einige Menschen mit ADHS vom Hören bestimmter Musik oder Geräusche profitieren können.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie Musik verwenden, um Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu steigern.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit den verschriebenen Behandlungen Schritt halten, sofern Ihr Arzt nichts anderes vorschlägt.

Was zu hören

Musik beruht auf Struktur und der Verwendung von Rhythmus und Timing. Da ADHS häufig Schwierigkeiten beim Verfolgen von Timing und Dauer mit sich bringt, verbessert das Hören von Musik die Leistung in diesen Bereichen.

Das Hören von Musik, die Sie genießen, kann auch Dopamin, einen Neurotransmitter, erhöhen. Bestimmte ADHS-Symptome können mit niedrigeren Dopaminspiegeln verbunden sein.

Wenn es um Musik gegen ADHS-Symptome geht, können einige Arten von Musik hilfreich sein, um die Konzentration zu fördern. Streben Sie nach ruhiger Musik mit mittlerem Tempo und leicht zu verfolgenden Rhythmen.

Probieren Sie einige klassische Komponisten aus, wie zum Beispiel:

• Vivaldi
• Bach
• Händel
• Mozart

Sie können online nach Mixes oder Wiedergabelisten suchen, wie diese, die Ihnen klassische Musik im Wert von etwas mehr als einer Stunde bietet:

Weißes Rauschen kann ebenfalls helfen

Weißes Rauschen bezieht sich auf stetiges Hintergrundrauschen. Denken Sie an den Klang eines lauten Lüfters oder einer Maschine.

Während laute oder plötzliche Geräusche die Konzentration stören können, können anhaltende leise Geräusche bei manchen Menschen mit ADHS den gegenteiligen Effekt haben.

Ein Blick auf die kognitive Leistung bei Kindern mit und ohne ADHS. Den Ergebnissen zufolge zeigten Kinder mit ADHS eine bessere Leistung bei Gedächtnis- und verbalen Aufgaben, während sie weißes Rauschen hörten. Diejenigen ohne ADHS zeigten beim Hören von weißem Rauschen keine so gute Leistung.

In einer neueren Studie aus dem Jahr 2016 wurden die Vorteile von weißem Rauschen mit Stimulanzien gegen ADHS verglichen. Die Teilnehmer, eine Gruppe von 40 Kindern, hörten weißes Rauschen mit einer Lautstärke von 80 Dezibel. Das ist ungefähr der gleiche Geräuschpegel wie im typischen Stadtverkehr.

Das Hören von weißem Rauschen schien die Leistung von Gedächtnisaufgaben bei Kindern mit ADHS, die Stimulanzien einnahmen, sowie bei Kindern, die dies nicht taten, zu verbessern.

Während dies eine Pilotstudie war, keine randomisierte Kontrollstudie (die zuverlässiger ist), deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Verwendung von weißem Rauschen zur Behandlung bestimmter ADHS-Symptome allein oder mit Medikamenten ein vielversprechender Bereich für die weitere Forschung sein könnte.

Wenn Sie Probleme haben, sich in völliger Stille zu konzentrieren, schalten Sie einen Lüfter ein oder verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen. Sie können auch versuchen, eine kostenlose App für weißes Rauschen wie A Soft Murmur zu verwenden.

Gleiches gilt für binaurale Beats

Binaurale Schläge sind eine Art der auditorischen Schlagstimulation, von der einige glauben, dass sie viele potenzielle Vorteile haben, einschließlich einer verbesserten Konzentration und einer erhöhten Ruhe.

Ein binauraler Schlag tritt auf, wenn Sie mit einem Ohr einen Ton mit einer bestimmten Frequenz und mit Ihrem anderen Ohr einen Ton mit einer anderen, aber ähnlichen Frequenz hören. Ihr Gehirn erzeugt einen Ton mit der Frequenz der Differenz zwischen den beiden Tönen.

Ein sehr kleines von 20 Kindern mit ADHS lieferte einige vielversprechende Ergebnisse. In der Studie wurde untersucht, ob das mehrmalige Hören von Audio mit binauralen Beats pro Woche dazu beitragen kann, die Unaufmerksamkeit im Vergleich zu Audio ohne binaurale Beats zu verringern.

Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass binaurale Beats keinen großen Einfluss auf die Unaufmerksamkeit hatten, gaben die Teilnehmer beider Gruppen an, dass sie aufgrund von Unaufmerksamkeit während der drei Wochen der Studie weniger Schwierigkeiten hatten, ihre Hausaufgaben zu erledigen.

Die Forschung zu binauralen Beats, insbesondere zu ihrer Verwendung zur Verbesserung der Symptome von ADHS, ist begrenzt. Viele Menschen mit ADHS haben jedoch über eine erhöhte Konzentration und Konzentration beim Hören von binauralen Beats berichtet. Sie sind möglicherweise einen Versuch wert, wenn Sie interessiert sind.

Sie können kostenlose Aufnahmen von binauralen Beats wie der folgenden online finden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie binaurale Beats hören, wenn Sie Anfälle haben oder einen Herzschrittmacher haben.

Was Sie nicht hören sollten

Während das Hören bestimmter Musik und Geräusche bei manchen Menschen zur Konzentration beitragen kann, können andere Typen den gegenteiligen Effekt haben.

Wenn Sie versuchen, Ihren Fokus während des Studiums oder der Arbeit an einer Aufgabe zu verbessern, erzielen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie Folgendes vermeiden:

• Musik ohne klaren Rhythmus
• Musik, die abrupt, laut oder schwer ist
• extrem schnelle Musik wie Tanz- oder Clubmusik
• Songs, die du wirklich magst oder wirklich hasst (wenn du darüber nachdenkst, wie sehr du einen Song liebst oder hasst, kann das deine Konzentration stören)
• Songs mit Texten, die Ihr Gehirn ablenken können (wenn Sie Musik mit Gesang bevorzugen, versuchen Sie, etwas zu hören, das in einer Fremdsprache gesungen wurde)

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Streaming-Dienste oder Radiosender mit häufigen Werbespots.

Wenn Sie keinen Zugang zu kommerziellen Streaming-Stationen haben, können Sie Ihre lokale Bibliothek ausprobieren. Viele Bibliotheken haben große Sammlungen klassischer und instrumentaler Musik auf CD, die Sie sich ansehen können.

Erwartungen realistisch halten

Im Allgemeinen fällt es Menschen mit ADHS leichter, sich zu konzentrieren, wenn sie nicht von Ablenkungen, einschließlich Musik, umgeben sind.

Darüber hinaus kam eine 2014 durchgeführte Metaanalyse bestehender Studien zu den Auswirkungen von Musik auf ADHS-Symptome zu dem Schluss, dass Musik nur minimal vorteilhaft zu sein scheint.

Wenn das Hören von Musik oder anderen Geräuschen Sie nur mehr ablenkt, ist es möglicherweise vorteilhafter, in einige gute Ohrstöpsel zu investieren.

Das Endergebnis

Musik kann Vorteile haben, die über den persönlichen Genuss hinausgehen, einschließlich eines erhöhten Fokus und einer erhöhten Konzentration für einige Menschen mit ADHS.

Es gibt noch nicht viel Forschung zu diesem Thema, aber es ist eine einfache, kostenlose Technik, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das nächste Mal etwas Arbeit erledigen müssen.