9 Wege, um bei der Arbeit mehr zu stehen

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Sie hören immer wieder davon, dass ein sitzender Lebensstil – und vor allem viel Sitzen bei der Arbeit – Ihre Gesundheit ruinieren und Fettleibigkeit anheizen kann. Das Problem ist, wenn Sie einen Schreibtischjob haben, erfordert es etwas Kreativität, um Zeit zu haben, auf den Beinen zu sein. Außerdem waren nicht viele Experten bereit, Einzelheiten zu nennen, wenn es darum geht, Ihren Hintern abzubekommen – das heißt, bis jetzt!

Um Ihre sitzende Lebensweise zu durchbrechen, sollten Sie für auf den Beinen sein wenigstens zwei Stunden pro Arbeitstag, berät ein spezielles Gesundheitsgremium, das von Public Health England (PHE) - einem Zweig des britischen Gesundheitsministeriums - beauftragt wurde. Das Panel sagt, dass vier Stunden noch besser sind. Ihre Empfehlungen erscheinen in der British Journal of Sports Medicine.

Also wie genau soll man das machen? Versuchen Sie zunächst, Ihre zwei Stunden durch viele kleine Steh- oder Gehrunden zu protokollieren – nicht ein oder zwei lange Strecken. Ihr Ziel ist es, diese langen Lehrstuhlzeiten zu durchbrechen, sagt David Dunstan, Ph.D., Mitglied des PHE-Gremiums und Leiter der Abteilung für körperliche Aktivität am australischen Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan sagt, dass Ihr Ziel sein sollte, alle 20 bis 30 Minuten aufzustehen. Er und seine Kollegen bei Baker geben die folgenden Tipps, um Ihre sitzende Lebensweise im Büro zu ändern.

• Stehen Sie beim Telefonieren auf.
• Stellen Sie Ihren Müll und Recycling-Eimer von Ihrem Schreibtisch weg, damit Sie aufstehen müssen, um etwas wegzuwerfen.
• Stehen Sie auf, um jeden zu begrüßen oder mit ihm zu sprechen, der Ihren Schreibtisch besucht.
• Wenn Sie mit einer Kollegin chatten müssen, gehen Sie zu ihrem Schreibtisch, anstatt anzurufen, E-Mails zu senden oder Nachrichten zu senden.
• Machen Sie häufige Ausflüge zum Wasser. Indem Sie ein kleines Glas anstelle einer großen Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren, werden Sie daran erinnert, es jedes Mal nachzufüllen, wenn Sie es austrinken.
• Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe.
• Stellen Sie sich bei Präsentationen im hinteren Teil des Raumes auf, anstatt am Konferenztisch zu sitzen.
• Holen Sie sich einen höhenverstellbaren Schreibtisch, damit Sie von Zeit zu Zeit auf den Füßen arbeiten können.
• Versuchen Sie, zumindest einen Teil der Fahrt zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen. Wenn Sie mit Bus oder Bahn fahren, stehen Sie, anstatt zu sitzen. (Schauen Sie sich unsere Geschichte 5 Stehpulte im Test an.)

Wenn es darum geht, Ihr Sitzverhalten zu unterbrechen, können sogar Lachen, Zappeln oder Gestikulieren von Vorteil sein, findet eine Studie des Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine in New York. (Wir können diese Wissenschaft sicherlich verstehen!) Das Fazit: Ein Körper in Bewegung neigt dazu, schlank, gesund und gut in Bewegung zu bleiben, zeigen alle Untersuchungen. Versuchen Sie also, wann immer Sie können, Ihre mehr zu bewegen.

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