8 Möglichkeiten, Ihren Kaffee super gesund zu machen

Inhalt

• 1. Kein Koffein nach 2 PM.
• 2. Laden Sie Ihren Kaffee nicht mit Zucker
• 3. Wählen Sie eine Qualitätsmarke, vorzugsweise Bio
• 4. Vermeiden Sie zu viel zu trinken
• 5. Fügen Sie Ihrem Kaffee etwas Zimt hinzu
• 6. Vermeiden Sie fettarme und künstliche Cremes
• 7. Fügen Sie Ihrem Kaffee etwas Kakao hinzu
• 8. Brühen Sie Ihren Kaffee mit einem Papierfilter
• Das Fazit

Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe glauben, dass es auch eines der gesündesten ist.

Für einige Menschen ist es die größte Quelle für Antioxidantien in der Ernährung und übertrifft sowohl Obst als auch Gemüse zusammen (,).

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Kaffee von gesund zu super gesund machen können.

1. Kein Koffein nach 2 PM.

Kaffee ist eine der reichsten natürlichen Koffeinquellen in der Ernährung.

Koffein ist ein Stimulans, was einer der Hauptgründe ist, warum Kaffee so beliebt ist. Es gibt Ihnen einen Energiestoß und hilft Ihnen, wach zu bleiben, wenn Sie sich müde fühlen ().

Wenn Sie jedoch spät am Tag Kaffee trinken, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Schlechter Schlaf ist mit allen möglichen gesundheitlichen Problemen verbunden (,).

Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht spät am Tag Kaffee zu trinken. Wenn Sie müssen, wählen Sie stattdessen ein Decaf oder eine Tasse Tee, die viel weniger Koffein enthält als Kaffee ().

Verzicht auf Kaffee nach 14–15 Uhr ist eine gute Richtlinie. Das heißt, nicht jeder ist gleich empfindlich gegenüber Koffein, und manche Menschen schlafen möglicherweise gut, selbst wenn sie spät am Tag Kaffee getrunken haben.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, Ihren Schlaf verbessern zu können, kann es eine wirksame Strategie sein, spät am Tag auf Kaffee zu verzichten.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können. In diesem Artikel finden Sie weitere wissenschaftlich fundierte Tipps.

Spät am Tag Kaffee zu trinken kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Vermeiden Sie Kaffee nach 14–15 Uhr. ist wahrscheinlich eine gute Idee.

2. Laden Sie Ihren Kaffee nicht mit Zucker

Obwohl Kaffee an sich gesund ist, können Sie ihn leicht in etwas Schädliches verwandeln.

Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine ganze Menge Zucker hinein zu geben. Zuckerzusatz ist wohl eine der schlechtesten Zutaten in der modernen Ernährung.

Zucker ist hauptsächlich aufgrund seiner hohen Fructosemenge mit allen Arten schwerwiegender Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden ().

Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihr Leben ohne Süßstoff in Ihrem Kaffee zu leben, verwenden Sie einen natürlichen Süßstoff wie Stevia.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker noch weiter reduzieren können. Hier sind 14 zusätzliche Strategien.

Vermeiden Sie es, Ihrem Kaffee Zucker hinzuzufügen. Wenn Sie Ihren Kaffee regelmäßig in einen zuckerhaltigen Leckerbissen verwandeln, können Sie die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile des Kaffees zunichte machen.

3. Wählen Sie eine Qualitätsmarke, vorzugsweise Bio

Die Qualität des Kaffees kann je nach Verarbeitungsmethode und Anbau der Kaffeebohnen stark variieren.

Kaffeebohnen werden in der Regel mit synthetischen Pestiziden und anderen Chemikalien besprüht, die niemals für den menschlichen Verzehr bestimmt waren ().

Die gesundheitlichen Auswirkungen von Pestiziden in Lebensmitteln sind jedoch umstritten. Derzeit gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass sie Schaden anrichten, wenn sie in geringen Mengen in Produkten gefunden werden.

Wenn Sie sich jedoch Sorgen über den Pestizidgehalt Ihres Kaffees machen, sollten Sie Bio-Kaffeebohnen kaufen. Sie sollten viel weniger synthetische Pestizide enthalten.

Wenn Sie sich Sorgen über die Pestizidkontamination Ihres Kaffees machen, wählen Sie eine hochwertige Bio-Marke.

4. Vermeiden Sie zu viel zu trinken

Während eine moderate Aufnahme von Kaffee gesund ist, kann zu viel Trinken den allgemeinen Nutzen beeinträchtigen.

Übermäßige Koffeinaufnahme kann verschiedene nachteilige Nebenwirkungen haben, obwohl die Empfindlichkeit der Menschen unterschiedlich ist ().

Im Allgemeinen empfiehlt Health Canada, 1,1 mg pro Pfund (2,5 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag nicht zu überschreiten ().

Angesichts der Tatsache, dass eine durchschnittliche Tasse Kaffee etwa 95 mg Koffein enthalten kann, entspricht dies etwa zwei Tassen Kaffee pro Tag für jemanden mit einem Gewicht von 80 kg (176 Pfund) ().

Viel höhere Mengen an Koffein (400–600 mg) pro Tag (ca. 4–6 Tassen) sind jedoch bei den meisten Menschen nicht mit nachteiligen Nebenwirkungen verbunden ().

In diesem Artikel finden Sie detaillierte Informationen zur Koffeinmenge in verschiedenen Kaffeegetränken.

Beim Kaffeetrinken geht es darum, die Risiken und Vorteile in Einklang zu bringen. Hören Sie auf Ihren Körper und konsumieren Sie nicht mehr, als Sie bequem vertragen können.

Zu viel Kaffee kann zu Nebenwirkungen führen. Dies hängt jedoch von der Menge des konsumierten Koffeins und der individuellen Verträglichkeit ab.

5. Fügen Sie Ihrem Kaffee etwas Zimt hinzu

Zimt ist ein leckeres Gewürz, das sich besonders gut mit dem Geschmack von Kaffee vermischt.

Studien zeigen, dass Zimt bei Diabetikern den Blutzucker, das Cholesterin und die Triglyceride senken kann ().

Wenn Sie etwas Geschmack brauchen, versuchen Sie, einen Schuss Zimt hinzuzufügen. Es ist überraschend gut.

Um das Risiko möglicher Nebenwirkungen zu verringern, wählen Sie nach Möglichkeit Ceylon-Zimt anstelle des häufigeren Cassia-Zimts.

Würzen Sie Ihren Kaffee mit einem Schuss Zimt. Es schmeckt nicht nur gut, es kann auch Ihre Gesundheit verbessern.

6. Vermeiden Sie fettarme und künstliche Cremes

Kommerzielle fettarme und künstliche Cremes sind in der Regel stark verarbeitet und können fragwürdige Inhaltsstoffe enthalten.

Es gibt jedoch nicht viel Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen von Nicht-Milchkaffee-Cremes. Ihr Inhalt variiert je nach Marke und einige sind möglicherweise gesünder als andere.

Dennoch sind natürliche Vollwertkost im Allgemeinen die bessere Wahl.

Anstelle eines Milchkännchens sollten Sie Ihrem Kaffee etwas Vollfettcreme hinzufügen, vorzugsweise von grasgefütterten Kühen.

Studien zeigen, dass Milchprodukte einige wichtige Nährstoffe enthalten. Milchprodukte sind beispielsweise eine ausgezeichnete Kalziumquelle und können das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche verringern ().

Zusätzlich enthält grasgefütterte Kuhmilch etwas Vitamin K, das auch mit einer verbesserten Knochengesundheit zusammenhängt ().

Nichtmilchcremes werden in hohem Maße verarbeitet und können fragwürdige Inhaltsstoffe enthalten. Wenn Sie Ihren Kaffee gerne mit einem Milchkännchen verdünnen möchten, sollten Sie Vollmilch oder Sahne wählen.

7. Fügen Sie Ihrem Kaffee etwas Kakao hinzu

Kakao ist mit Antioxidantien beladen und mit allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen (,).

Versuchen Sie, Ihrem Kaffee einen Schuss Kakaopulver hinzuzufügen, um mehr Geschmack zu erhalten.

Caffè Mocha, eine Version von Caffè Latte mit Schokoladengeschmack, wird in vielen Kaffeehäusern serviert. Caffè Mokka wird jedoch normalerweise mit Zucker gesüßt.

Sie können ganz einfach Ihre eigenen zu Hause machen und den hinzugefügten Zucker überspringen.

Sie können die Vorteile von Kaffee und dunkler Schokolade kombinieren, indem Sie Ihrem Kaffee einen Schuss Kakaopulver hinzufügen.

8. Brühen Sie Ihren Kaffee mit einem Papierfilter

Gebrühter Kaffee enthält Cafestol, ein Diterpen, das den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen kann (,).

Das Reduzieren der Pegel ist jedoch einfach. Verwenden Sie einfach einen Papierfilter.

Das Brühen von Kaffee mit einem Papierfilter senkt effektiv die Menge an Cafestol, lässt jedoch das Koffein und die nützlichen Antioxidantien durch ().

Cafestol ist jedoch nicht alles schlecht. Jüngste Studien an Mäusen legen nahe, dass es antidiabetische Wirkungen hat ().

Kaffee enthält Cafestol, eine Verbindung, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen kann. Sie können die Menge an Cafestol in Ihrem Kaffee mithilfe eines Papierfilters senken.

Das Fazit

Kaffee ist ein beliebtes Getränk, das für seine stimulierenden Wirkungen bekannt ist.

Eine hohe Kaffeekonsum ist mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, diese Vorteile noch weiter zu verbessern.

Vermeiden Sie vor allem, Ihren Kaffee mit Zuckerzusatz zu beladen. Stattdessen können Sie Ihren Kaffee mit einer Prise Zimt oder Kakao würzen.

Denken Sie auch daran, am späten Nachmittag und Abend auf Kaffee zu verzichten, da dies die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Wenn Sie die obigen Tipps befolgen, können Sie Ihre Tasse Kaffee noch gesünder machen.