8 kleine tägliche Änderungen zur Gewichtsreduktion

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Fotos vor und nach der Gewichtsabnahme machen Spaß und sind super inspirierend. Aber hinter jedem Fotosatz steckt eine Geschichte. Für mich dreht sich in dieser Geschichte alles um die kleinen Veränderungen.

Rückblickend auf vor einem Jahr war ich rücksichtslos mit meinem Essen und Trinken. Beim Sport war ich ziemlich sporadisch. Heute habe ich eine Gewichtsabnahme-Routine, die mich konzentriert hält und gesunde Entscheidungen für mich selbstverständlich macht. Ich muss nicht mehr darüber nachdenken – es ist einfach das, was ich tue. Und das alles dank kleiner wöchentlicher und täglicher Änderungen, die meine Welt verändert haben.

Jeden Sonntag gehen meine Familie und ich zum Einkaufen für Bio-Gemüse, Obst und gesunde Proteine ​​wie Rindergras oder frisch gefangenen Lachs. Es ist toll für unsere Kinder zu sehen, wie wir Etiketten lesen, Produkte vergleichen und so viele Produkte mit nach Hause nehmen. Die Planung unserer wöchentlichen Mahlzeiten hilft dabei, sich gesund zu ernähren und reduziert den Stress, nicht zu wissen, was man jeden Abend zubereiten soll. Was meine tägliche Routine angeht, habe ich ein paar Dinge getan, um mein Projekt zur Gewichtsabnahme auf Kurs zu halten. Probieren Sie einige davon aus und sehen Sie, wie ein paar kleine Änderungen auch für Sie ein großes Ergebnis erzielen können!

1. Wachen Sie auf und trinken Sie ein Glas Wasser (manchmal mit Zitrone). Ich beginne meinen Tag so, um hydratisiert zu bleiben und meinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

2. Überspringen Sie niemals das Frühstück. Ich esse jeden Morgen eine proteinreiche Mahlzeit.

3. Übung. An manchen Tagen ist es ein Lauf durch die Nachbarschaft, an anderen ist es ein Krafttraining, Yoga oder Tennis.

4. Essen Sie bewusst. Den ganzen Tag zu naschen oder nicht darauf zu achten, wie viel ich aß, schadete meinem Gewicht. Die späten Nachmittage waren für mich besonders gefährlich, denn wenn mein Hunger in die Höhe schoss, durchkämmten meine Augen jedes Regal in der Speisekammer oder im Kühlschrank und suchten nach etwas zu essen – gesund oder nicht. Jetzt habe ich immer eine kluge Wahl zum Naschen: einen Korb mit frischem Obst, Tüten mit geschnittenem Gemüse, rohen Nüssen, rein natürlichem Müsli und Dosen Kichererbsen, die ich mit Olivenöl und Gewürzen überziehe, dann auf Folie werfe und hineinlege im Backofen bei 400 Grad 40 bis 45 Minuten backen. (Versuch es!)

5. Iss ein vegetarisches und proteinreiches Mittag- und Abendessen. Normalerweise esse ich mittags einen Salat, aber manchmal genieße ich Reste vom Vorabend. Wie dem auch sei, ich plane mein Mittag- und Abendessen lange bevor ich hungrig bin.

6. Machen Sie täglich 10.000 Schritte. Neben Bewegung hat es sich für mich als sehr vorteilhaft erwiesen, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Es ist erstaunlich, wie viel mehr Energie ich habe, seit ich angefangen habe, mein Schrittziel zu erreichen.

7. Vermeiden Sie nächtliches Kauen. Ich habe gehört, dass die meisten Menschen spät in der Nacht den Großteil ihrer Kalorien zu sich nehmen, und das war ich in meinem früheren Leben. Heute esse ich ab und zu einen Snack nach dem Abendessen, aber meistens trinke ich nur Tee oder Wasser. Mir ist aufgefallen, dass sich mein Magen morgens leichter anfühlt, wenn ich das tue.

8. Überspringen Sie Zucker und Alkohol. Beide dieser kalorienarmen Leckereien waren schädlich für meinen Schlaf und meine Taille, also habe ich mich vor ein paar Monaten von beiden verabschiedet und jetzt schlafe ich jede Nacht so gut. Außerdem macht es Spaß zuzusehen, wie die Zahl auf der Skala sinkt!

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