8 Anzeichen, dass Ihre Ernährung eine Überarbeitung braucht

Inhalt

• Du bist ohne Grund fassungslos
• Dein Haar wird dünner
• Sie haben einen Schnitt, der ewig dauert, um zu heilen
• Deine Nägel haben eine seltsame, flache Form
• Sie bekommen schreckliche Kopfschmerzen
• Sie haben plötzlich Probleme beim Fahren in der Nacht
• Deine Zunge sieht geschwollen aus
• Deine Haut fühlt sich an wie das Death Valley
• Bewertung für

Normalerweise ist Ihr Körper ein Profi darin, klare Anweisungen zu senden, die Ihnen genau sagen, was er braucht. (Magenknurren wie eine wilde Katze? „Füttere mich jetzt!“ Kannst du die Augen nicht offen halten? „Geh schlafen!“) Aber wenn deine Ernährung eine Ernährungslücke hat, können diese Botschaften weniger einfach sein. „Ihr Körper kann Ihnen sagen, wenn Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen, aber die Leute merken es normalerweise nicht, weil sie denken, dass die Symptome von etwas anderem herrühren“, sagt Rachel Cuomo, R.D., Gründerin der in New Jersey ansässigen Kiwi-Ernährungsberatung.

Ein typisches Beispiel: Würden Sie jemals vermuten, dass eine geschwollene Zunge bedeuten kann, dass Sie mehr Folsäure benötigen, oder dass ein endloser Schorf oft ein Zeichen für Zinkmangel ist? Schauen Sie sich diese unerwarteten Signale an, dass Ihrer Ernährung möglicherweise etwas fehlt, damit Sie Ihre Ernährung anpassen und Ihren Körper verbessern können. (Und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um die Ursache einer Krankheit zu bestätigen.)

Du bist ohne Grund fassungslos

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Ein unerklärlicher Fall von Blues könnte bedeuten, dass Sie zu wenig Vitamin B12 haben, das hilft, Ihr Nervensystem gesund zu halten. Und während es ziemlich einfach ist, die empfohlenen 2,4 Mikrogramm (mcg) täglich aus tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Eiern zu bekommen, kam eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 zu dem Schluss, dass Vegetarier und Veganer ein hohes Mangelrisiko haben. Aber mit ein wenig Planung kommen auch Pflanzenfresser voll auf ihre Kosten. „B12-Ergänzungen sowie angereicherte Lebensmittel wie Frühstücksflocken, Tofu, Sojamilch und Nährhefe sind allesamt gute Quellen“, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von Die Small-Change-Diät.

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Dein Haar wird dünner

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Haarausfall kann ein Symptom für verrückten Stress, hormonelle Veränderungen und sogar (grobe!) Kopfhautinfektionen sein. Es könnte aber auch das Ergebnis von zu wenig Vitamin D sein, fand eine kürzlich durchgeführte Studie an Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren. Experten empfehlen, 600 IE pro Tag zu sich zu nehmen – und während der Körper bei Sonneneinstrahlung sein eigenes D produziert, sogar der Wischmopp unter uns werden wahrscheinlich nicht satt. „Ich kenne niemanden, der allein durch Sonne und Ernährung genug Vitamin D bekommt“, sagt Elizabeth Somer, R.D., Autorin von Essen Sie sich sexy. "Es würde sechs Gläser angereicherte Milch pro Tag brauchen, um Ihren Bedarf zu decken." Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt – er wird Ihnen höchstwahrscheinlich ein Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

Sie haben einen Schnitt, der ewig dauert, um zu heilen

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Dieser lästige Schorf könnte bedeuten, dass Sie zu wenig Zink haben, ein Spurenelement, das bei der Wundheilung sowie bei der Immunfunktion und Ihrem Geruchs- und Geschmacksvermögen hilft. (Würde nicht verlieren wollen das!) Obwohl es nicht so viel Aufmerksamkeit erhält wie Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D, kam ein Anfang dieses Jahres veröffentlichter Bericht zu dem Schluss, dass Zink eines der wichtigsten Spurenmetalle im Körper ist. Vegetarier und Personen mit Magen-Darm-Problemen können Schwierigkeiten haben, die täglich empfohlenen 8 Milligramm (mg) zu erreichen. Achten Sie also darauf, zinkreiche Lebensmittel wie Austern oder Rindfleisch oder fleischlose Quellen wie Bohnen, angereichertes Getreide und Cashewnüsse zu sich zu nehmen.

Deine Nägel haben eine seltsame, flache Form

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Nägel, die seltsam flach oder konkav aussehen, sind oft ein Zeichen für Eisenmangel. Das kann auch dazu führen, dass Sie sich müde, neblig und sogar kurzatmig fühlen, sodass Sie nicht viel Schwung haben, um Ihr übliches Training zu überstehen, sagt Gans. Die guten Nachrichten? Sie können die empfohlenen 18 mg Eisen pro Tag aus Lebensmitteln wie weißen Bohnen, Rindfleisch und angereichertem Getreide beziehen, aber auch die Einnahme einer Ergänzung kann Sie wieder auf den richtigen Weg bringen. Tatsächlich ergab eine Überprüfung von mehr als 20 Studien aus dem Jahr 2014, dass die tägliche Eisenergänzung den Sauerstoffverbrauch von Frauen erhöht, ein Marker für eine verbesserte Trainingsleistung. Aber Eisen ist ein Fall, in dem Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen müssen, da zu viel gefährlich sein kann.

Sie bekommen schreckliche Kopfschmerzen

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Diese Killer-Migräne, die Ihre Produktivität bremst und Sie unglücklich macht, könnte die Art Ihres Körpers sein, Ihnen zu sagen, dass er mehr Magnesium benötigt, da ein zu geringer Mineralstoff die Funktion der Blutgefäße in Ihrem Gehirn beeinträchtigen kann. Als ob die Schmerzen allein nicht schon schlimm genug wären, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass Migräne auch das Risiko für Depressionen erhöhen kann. Daher ist es eine gute Idee, die täglich empfohlenen 310 mg Magnesium einzuhalten. Finden Sie es in Mandeln, Spinat und schwarzen Bohnen.

Sie haben plötzlich Probleme beim Fahren in der Nacht

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Schwierigkeiten beim Sehen im Dunkeln sind eines der ersten Anzeichen für einen Mangel an Vitamin A in Ihrem Tank, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Sehvermögens und der Vorbeugung trockener Augen spielt. Es ist in roten und orangefarbenen Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Karotten und Paprika enthalten, "aber Sie müssen Vitamin A mit etwas Fett konsumieren, damit Ihr Körper es aufnehmen kann", sagt Cuomo. Eine leckere Ergänzung, die Ihnen hilft, Ihre täglichen 700 mcg zu erreichen? Avocado, die Ihre Vitamin-A-Absorption um mehr als das Sechsfache erhöhen kann, sagt eine neue Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung.

Deine Zunge sieht geschwollen aus

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Seltsam, aber wahr: Zu wenig Folsäure – ein B-Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Proteine ​​​​und rote Blutkörperchen aufzubauen – kann schwerwiegende Ereignisse in Ihrem Mund ausgleichen, wie eine aufblähende Zunge oder Mundgeschwüre. Noch überraschender? Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Exposition gegenüber hohen Mengen an UV-Strahlen der Sonne Ihren Folatspiegel tatsächlich abbauen kann. Die Lösung, abgesehen vom Auftragen der Sonnencreme, die Sie bereits tun, besteht darin, folatreiches Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat zu verwenden, um Ihre empfohlene Tagesmenge von 400 mcg zu erreichen.

Deine Haut fühlt sich an wie das Death Valley

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Nein, Ihre Feuchtigkeitscreme hat nicht plötzlich aufgehört zu wirken. Wahrscheinlicher ist, dass Sie mehr Omega-3-Fettsäuren benötigen, die das Wachstum der Zellmembranen anregen, die Ihrer Haut helfen, an Wasser zu hängen, sagt Somer. Noch wichtiger ist, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren auch das Risiko für Hautkrebs verringern kann, so eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie American Journal of Clinical Nutrition. Obwohl es keinen Konsens über die optimale tägliche Menge für Frauen gibt, empfiehlt die American Heart Association, mindestens zwei 3,5-Unzen-Portionen fetten Fischs wie Lachs, Thunfisch oder Makrele pro Woche zu essen, um sich mit Omega-3-Fettsäuren zu versorgen. Kein Fisch-Fan? Entscheiden Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsmittel, die mit Algen-DHA angereichert sind, anstatt Leinsamen oder Walnüssen, da diese Omega-3-Fettsäuren vom Körper nicht so gut aufgenommen werden, sagt Somer.

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