7 Winter-Workouts, um deine Routine zu ändern

Inhalt

• Boxen
• Bouldern und Klettern
• Schwimmen
• Schneeschuhwandern
• Bogenschießen
• Rudern
• Hüttenwanderung
• Bewertung für

Dein Kumpel in der Spinklasse hat für die Saison auf Snowboarden und Krafttraining umgestellt, dein bester Freund fährt bis März jedes Wochenende Langlauf und dein Typ hat den Asphalt gegen Pulver eingetauscht. Eine regelmäßige Trainingsroutine im Winter einzuhalten, kann schon schwer genug sein, aber wenn Sie kein Wintersportler sind, kann der plötzliche Ansturm der Skifreaks Sie einfach nur deprimiert fühlen lassen. Aber keine Angst! Diese Out-the-Box-Workouts helfen Ihnen, den ganzen Winter schlank zu bleiben. Tritt zur Seite, Schneehasen!

Boxen

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Werden Sie mit diesem Cardio-Training, das die Muskeln ohne Gewichte oder Maschinen strafft, super verschwitzt und ernsthaft durchtrainiert. Beginnen Sie mit einem Anfängerkurs, in dem Sie die Grundlagen wie den richtigen Stand, die Beinarbeit und das Wickeln der Hände lernen. Sobald Sie verschiedene Moves gelernt haben, bereiten Sie sich darauf vor, sich nie wieder zu langweilen: An einem Tag können Sie im Ring stehen, am nächsten mit einem Partner Sparring – das Training ändert sich ständig. Wenn Sie sich richtig darauf einlassen, möchten Sie vielleicht sogar einen eigenen Boxsack für Tage kaufen, an denen es einfach zu kalt ist, um das Haus zu verlassen! (Siehe 8 Gründe, warum Sie Ihre Trainingsroutine verbessern müssen.)

Bouldern und Klettern

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Lassen Sie sich nicht von affenartigen Typen einschüchtern, die schneller Wände erklimmen, als Sie „Spider Man“ sagen können. Für Anfänger gibt es viele Möglichkeiten: Wer keine Höhen liebt, braucht beim Bouldern keinen Klettergurt und beinhaltet Wände, Höhlen und felsartige Strukturen, die tiefer am Boden liegen. Wenn dir die Höhe nichts ausmacht, kannst du beim Klettern etwas wagemutiger sein, da du mehr Halt hast, sowohl im Gurt, in dem du angeschnallt bist, als auch dein Sicherungskumpel, der unten auf dich aufpasst. Bei beiden Kletterarten wird Ihr gesamter Körper beansprucht – Sie werden besonders das Brennen in Ihren Unterarmen, Beinen und sogar in der Rumpfmuskulatur spüren, die Ihnen hilft, Sie zu stabilisieren.

Schwimmen

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Deinen Körper den ganzen Winter über in Sommerform zu halten, ist einfach, wenn du wie Mitte Juli trainierst. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie sich auf alle wichtigen Muskelgruppen verlassen, um Ihren Körper zu stabilisieren und sich durch das Wasser zu bewegen. Das Wasser bietet natürlichen Widerstand, aber Sie erhalten auch eine große Herz-Kreislauf-Trainingsuhr von 50 Metern pro Minute (für die meisten von uns völlig realistisch) und Sie werden in einer Stunde etwa 550 Kalorien verbrennen. (Sie können den Winter Blues mit einem 60-minütigen Intervall-Schwimmtraining besiegen.)

Schneeschuhwandern

Vergessen Sie alle Visionen, die Sie haben, Tennisschläger an Ihre Füße zu schnallen und durch den Wald zu Großmutters Haus zu gelangen. Modernes Schneeschuhwandern ist eine soziale Aktivität, die sich hervorragend für Gruppen eignet oder sich einfach nur mit einem Freund trifft. Wenn es zügig ausgeführt wird, fühlt es sich an, als würde man den Crosstrainer schlagen und kann mehr als neun Kalorien pro Minute verbrennen – fast vergleichbar mit Joggen! Das Beste daran: Sie können es überall machen, wo Schnee liegt, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, bei Sturm ins Fitnessstudio zu fahren!

Bogenschießen

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Game of Thrones,Hungerspiele,Mutig- Pfeil und Bogen sind so populär geworden, dass im ganzen Land Zentren für den Sport entstehen. Warum also nicht zu Ihrem Lieblingsplatz machen, wenn das kühle Wetter Sie ins Haus treibt? Bogenschießen beansprucht Ihren Rücken und Ihre Schultern sowie Ihre Arme, sodass Sie nach einigen Monaten des Schießens einen Oberkörper haben, der bereit ist, Neckholder-Tops und rückenfreie Kleider pünktlich zum Frühling zu rocken. Das Ziehen am Bogen wird auch dazu beitragen, stärkere Hände und Handgelenke zu entwickeln – Muskeln, die bei anderen Trainingsformen oft vergessen werden.

Rudern

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Schließe deine Augen und tu so, als wärst du auf dem Wasser. Es ist praktisch Frühling, oder? Gut - wir alle bevorzugen das Echte. Aber Rudergeräte sind ein toller Ersatz für die Saison, und ein tolles Training. Die Popularität des Ruderns in den letzten zwei Jahren hat dazu geführt, dass es jetzt fast so einfach ist, eine Ruderklasse in der Gruppe zu finden wie Spin. Da die meisten Fitnessstudios über ein Rudergerät verfügen, können Sie einfach aufsteigen und in nur einer halben Stunde ein schnelles und effektives Training absolvieren. (Siehe unsere Cardio Fast Lane: 30-minütige Ruderroutine.)

Hüttenwanderung

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Mit einem Hüttenwandern-Wochenende holst du dir ein schonendes Workout, während du die Natur genießt. Bei der Ganzjahresaktivität wandern Sie auf einem ausgewiesenen Weg von einer Hütte zur nächsten, wo Sie sich aufwärmen, auftanken und sogar übernachten können. Hütten sind jedoch nicht nur eine Hütte im Wald: Sie fungieren oft als Mini-Lodges mit Restaurants und Bars. Einige haben Gemeinschaftsräume, ähnlich einer Herberge, während andere privat und gehoben sind (mit Fußbodenheizung und Whirlpools!). Je nach Bedingungen können Sie spezielle Schneewanderschuhe, Schneeschuhe oder Langlaufski tragen. Unabhängig von Ihrem Schuhwerk werden Ihre Beine das Brennen spüren.

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