7 Wege, damit das Laufen mehr Spaß macht

Inhalt

• Laufen mit einem Frisbee
• Mach dich fit mit Parkour
• Vergiss Gadgets und Gizmos
• Mach es zu einem Rennen
• Lächle beim Laufen
• Sprint mit einem Hund
• Überspringen und hüpfen
• Bewertung für

Ist Ihre Laufroutine geworden, nun, Routine? Wenn Sie Ihre üblichen Tricks erschöpft haben, um motiviert zu werden – eine neue Playlist, neue Trainingskleidung usw. – und Sie es immer noch nicht spüren, sind Sie nicht zu einem Leben mit farblosem Cardio verdammt. Wir haben Laufexperten gebeten, ihre kreativsten (und völlig kostenlosen!) Ideen zu teilen, um den Spaßfaktor zu erhöhen und dir zu helfen, dich auf das Schnüren deiner Sneaker zu freuen.

Laufen mit einem Frisbee

Anstatt ständig den ausgetretenen Pfad in Ihrem örtlichen Park entlang zu stapfen (wie oft haben Sie das schon gemacht?), gehen Sie zu einer offenen Grasfläche, werfen Sie eine Frisbee (als ob Sie einen Partner hätten) und sprinten Sie hinterher. Sehen Sie, wie lange Sie gehen können, bevor Sie den Boden berühren - Sie werden gezwungen sein, schnell die Richtung zu ändern, in verschiedenen Mustern zu laufen und Ihre Geschwindigkeit zu variieren, was Ihnen dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln auf eine neue Weise zu aktivieren . Außerdem macht es Spaß!

"Indem es mehr zu einem Spiel gemacht wird, vergeht die Zeit wie im Flug!" sagt Jennipher Walters, zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von FitBottomedGirls.com.

Mach dich fit mit Parkour

Nichts geht über Langeweile, als sich in einen Actionhelden zu verwandeln! Versuchen Sie, Ihren langweiligen Lauf mit ein wenig Parkour (oder "Freilauf") aufzupeppen. Parkour ist der Begriff für "die effizienteste Art, sich von einem Ort zum anderen zu bewegen, egal was einem im Weg steht." Das kann bedeuten, über Zäune zu springen, auf dem Boden zu rollen oder Gebäudewände zu erklimmen.

„Parkour bringt das Kind in jedem von uns zum Vorschein und lässt Läufer vergessen, cool oder normal auszusehen. Stattdessen springst, renn, hüpfen und sogar rollen, wenn du das Bedürfnis verspürst“, sagt Taylor Ryan, zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater in Charleston, SC. "Es ist fast künstlerisch, da es dem Läufer ermöglicht, sich ohne Angst oder Verlegenheit auszudrücken."

Wenn Sie Parkour noch nie ausprobiert haben, beginnen Sie klein (versuchen Sie, Hydranten zu erklimmen oder über Bänke zu springen), aber denken Sie mit Ihrer Energie groß (wirklich) werden dieser Actionheld - jeder, der dir einen seltsamen Blick zuwirft, ist einfach fasziniert und beeindruckt). Wenn Sie es lieben, ziehen Sie in Betracht, einen Kurs zu besuchen (finden Sie einen in Ihrer Nähe durch die World Freerunning and Parkour Federation), um sichere Techniken und Tipps zum Erweitern Ihrer Fähigkeiten zu lernen, bevor Sie versuchen, Zäune zu überwinden oder Wände zu erklimmen.

Vergiss Gadgets und Gizmos

Wir sind zwar verrückt nach den neuesten High-Tech-Kilometerzählern, Kalorienzählern und Herzfrequenzmessern, aber es ist leicht, sich in den Statistiken zu verzetteln – und es kann das Laufen etwas langweilig werden lassen. Versuchen Sie alle zwei Wochen, einen technikfreien Lauf zu machen, um sich wieder mit Ihrer Liebe zur Bewegung zu verbinden. „Manchmal konzentrieren sich Läufer zu sehr auf die Zahlen: das Tempo, die Zeit, die Distanz, die Kalorien. Das nimmt den Spaß und macht dich schließlich zu einem Roboter“, sagt Ryan.

Während die Verwendung von Tracking-Geräten für Ihren gesamten Trainingsplan wichtig ist, ist es ebenso wichtig, sich ein paar "Freiläufe" zu gönnen, um sich einfach auf die Aktivität und auf sich selbst zu konzentrieren. Nimm jeden Schritt wahr, beobachte deine Umgebung, erlaube dir, einfach zum Spaß zu laufen. Die Möglichkeit, deine Turnschuhe zu schnüren und jeden Lauf in Angriff zu nehmen, ist ein Segen, aber mit dem Garmin und dem iPod an uns können wir das vergessen, sagt Ryan.

Steigern Sie die Vorteile Ihres Laufs noch mehr, indem Sie ihn im Freien ausführen. Sport in einer natürlichen Umgebung mit Blau oder Grün (wie im Park oder am Meer) kann laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 die Stimmung verbessern und das Selbstwertgefühl steigern Umweltwissenschaft und -technologie. Darüber hinaus dauert es nur fünf Minuten "grüne Bewegung", um die Vorteile für die psychische Gesundheit zu nutzen!

Mach es zu einem Rennen

Solo zu sprinten ist nicht immer das aufregendste (oder motivierendste) Training. Eine einfache Lösung: Jage etwas! Wenn Sie am Straßenrand laufen, fahren Sie mit einem Auto Rennen, empfiehlt Tom Holland, ein Sportphysiologe und Autor von Die Marathon-Methode. „Wenn Sie ein Auto kommen sehen, beschleunigen Sie, bis es an Ihnen vorbeifährt. Es ist eine großartige Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, und wenn ein Freund fährt, wird er von Ihrer Geschwindigkeit beeindruckt sein“, sagt er.

Nicht in der Nähe von Verkehr? Holland empfiehlt, mit einem "Hin-und-Zurück"-Kurs gegen Ihre persönliche Bestleistung anzutreten: Zeit, während Sie zu einem bestimmten Ort laufen, sagen wir zwei Meilen von zu Hause aus, dann laufen Sie die gleiche Strecke zurück und versuchen, ein paar Minuten Zeit zu sparen die Rückreise.

Lächle beim Laufen

Setzen Sie ein glückliches Gesicht auf, bevor Sie sich auf den Weg machen. Es mag lächerlich klingen, aber Studien zeigen, dass der einfache Akt des Lächelns (ob Sie nun Lust dazu haben oder nicht) Ihre Stimmung sofort verbessern kann. Es könnte auch die gesundheitlichen Vorteile Ihres Laufs steigern. Als Forscher der University of Kansas die Probanden aufforderten, bei angstauslösenden Aktivitäten wie dem Eintauchen der Hände in Eiswasser zu lächeln, sank ihre Herzfrequenz danach schneller als bei den Anweisungen nicht Lächeln. Lächeln ist ein hilfreicher Bewältigungsmechanismus für Stresssituationen, sagen die Forscher. Und obwohl Laufen in vielerlei Hinsicht von Vorteil ist, ist es dennoch eine Quelle von Stress für Ihren Körper.

Sprint mit einem Hund

Untersuchungen zeigen, dass Hundebesitzer eher regelmäßig trainieren und einen gesünderen Lebensstil wählen als ihre welpenfreien Gegenstücke. Und viele Rassen sind ausgezeichnete Laufpartner! „Hunde sind die besten Trainingspartner – sie freuen sich immer darauf, laufen oder spazieren zu gehen und lieben es einfach, aktiv zu sein. Wir sollten alle danach streben, mehr wie sie zu leben“, sagt Walters. Der Enthusiasmus eines Welpen kann ansteckend sein und Sie dazu inspirieren, ohne viel zusätzlichen Aufwand die Extrameile zu gehen.

Sie haben keinen eigenen Welpen? Frage eine Freundin, ob du mit ihr trainieren kannst, oder noch besser, lade sie ein, sich dir anzuschließen. Denken Sie nur daran, dass Hunde, wie auch Menschen, mit dem Laufen längerer Distanzen zurechtkommen sollten, also halten Sie Ihre erste Trainingseinheit unter fünf Meilen, sagt Walters, der empfiehlt, mit Ihrem Tierarzt zu sprechen, um zu sehen, welche Trainingseinheiten für Ihre spezielle Rasse am besten geeignet sind.

Überspringen und hüpfen

Bringen Sie mit "glücklichen Intervallen" wie Hüpfen und Springen etwas Frühling in Ihren Schritt. Wenn Sie Ihre regelmäßigen Laufintervalle gegen diese spielerischen plyometrischen Bewegungen austauschen, fühlen Sie sich nicht nur wieder wie ein Kind, sondern bieten auch viele Fitnessvorteile - Aufbau der Knochendichte, Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination und Erhöhung Ihrer Cardio-Intensität.

„Wenn sich deine Workouts langweilig und langweilig anfühlen, kann das Hinzufügen von Ausbrüchen von Hüpfen und Hüpfen sie beleben und deinen Kalorienverbrauch steigern“, sagt Walters. „Und im Ernst, ist es möglich, beim Springen nicht glücklich zu sein?

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