7 hartnäckige Fitness-Mythen

Inhalt

• Mythos: Muskeln "wiegen" mehr als Fett.
• Mythos: Krafttraining wandelt Fett in Muskeln um.
• Mythos: Das Heben schwerer Gewichte führt dazu, dass Frauen massieren.
• Mythos: Sie können zusätzliche Pfunde abnehmen.
• Mythos: Auf nüchternen Magen verbrennst du mehr Fett.
• Mythos: Du solltest Cardio und Kraft an verschiedenen Tagen machen.
• Mythos: Langes und langsames Cardiotraining verbrennt am meisten Fett.
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Nach einer Diät gibt es nichts wuchernderes mit Mythen, Halbwahrheiten und regelrechten Unwahrheiten als Sport – insbesondere seine Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Befolgen Sie einen dieser ungenauen Ratschläge, und Sie können Zeit, Energie und Geld verschwenden oder sich sogar verletzen.

Es ist jedoch nicht nötig, einen Lügendetektor zu sprengen. Jason Greenspan, ein ACE (American Council on Exercise)-zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Practical Fitness & Wellness, identifizierte die sieben am häufigsten missverstandenen Vorstellungen von Fitness – und bot die ehrliche Wahrheit, die Ihnen hilft, einen starken, schlanken Körper aufzubauen.

Mythos: Muskeln "wiegen" mehr als Fett.

Wirklichkeit: Ein Pfund ist ein Pfund ist ein Pfund – es sei denn, Sie verstoßen gegen die Gesetze der Physik. Keine Substanz wiegt mehr als eine andere, es sei denn, sie wiegt tatsächlich mehr. Einfach ausgedrückt: Ein Pfund Fett wiegt genauso viel wie ein Pfund Muskeln. „Der Unterschied besteht darin, dass Fett voluminöser ist als Muskelgewebe und mehr Platz unter der Haut einnimmt“, sagt Greenspan. Tatsächlich hat ein Pfund Fett ungefähr die Größe einer kleinen Grapefruit; Ein Pfund Muskel hat etwa die Größe einer Mandarine. Aber diese Mandarine ist aktives Gewebe, was bedeutet, dass sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt als Fett.

Mythos: Krafttraining wandelt Fett in Muskeln um.

Wirklichkeit: Das ist physikalisch unmöglich, sagt Greenspan. "Fett und Muskelgewebe sind zwei völlig unterschiedliche Substanzen. Übungen wie Krafttraining helfen beim Muskelaufbau, der den Fettabbau fördert, indem er den Ruhestoffwechsel erhöht, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen können." Um ein schlankes Aussehen zu erhalten, müssen Sie durch Krafttraining Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren - aber das eine wird nicht auf magische Weise zum anderen.

Mythos: Das Heben schwerer Gewichte führt dazu, dass Frauen massieren.

Wirklichkeit: Wir produzieren einfach nicht genug Testosteron, das männliche Sexualhormon, das das Muskelwachstum anregt, um große, fleischige Muskeln zu bekommen.Das Heben von Gewichten wird manchmal dafür verantwortlich gemacht, mehr Masse zu erzeugen, denn wenn Sie noch kein zusätzliches Körperfett verloren haben, kann dies die Illusion erwecken, dass Sie größer werden, sagt Greenspan. Aber Muskeln kurbeln Ihren Stoffwechsel an, also haben Sie keine Angst vor diesen 20-Pfund-Hanteln (oder arbeiten Sie sich zumindest hoch).

Mythos: Sie können zusätzliche Pfunde abnehmen.

Wirklichkeit: Obwohl Gehen eine gute Übung ist und die meisten Amerikaner nicht genug davon machen, ist es nicht die beste Methode, wenn Sie eine merkliche Menge an Gewicht verlieren möchten, da es eine geringe Intensität hat und während oder danach nicht viele Kalorien verbrennt. Um Ihren Bauch deutlich zu schrumpfen und flach zu halten, möchten Sie laut Greenspan einen integrierten Ansatz aus Krafttraining, Cardio (vorzugsweise Intervallen) und einer kalorienkontrollierten Ernährung. Es ist gut und gut für Ihre Gesundheit, täglich ein paar zusätzliche Kilometer auf Ihren Füßen als Teil eines Gesamtplans zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen, aber das allein wird wahrscheinlich nicht zu signifikanten Ergebnissen auf der Waage führen.

Mythos: Auf nüchternen Magen verbrennst du mehr Fett.

Wirklichkeit: Der Körper brennt ungefähr gleich viel Fett, egal ob Sie vor dem Training nagen oder nicht, sagt Greenspan. Aber dein Körper braucht auch Treibstoff, um Höchstleistungen zu erbringen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Deshalb solltest du etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Training immer etwas Leichtes essen, wie einen Proteinshake, Joghurt oder ein Stück Vollkornbrot Brot mit Erdnussbutter.

Mythos: Du solltest Cardio und Kraft an verschiedenen Tagen machen.

Wirklichkeit: Laut Greenspan gibt es keinen wissenschaftlichen Grund, die beiden isoliert zu halten, und Sie erhöhen Ihre Chancen, Ihr Ziel - sei es Gesundheit, Kraft oder eine Hosengröße - zu erreichen, indem Sie sie kombinieren. Und dann ist da noch dieser ganze zeitsparende Vorteil. Greenspan schlägt vor, einen Zirkel zu machen, bei dem Sie zwischen Combo-Übungen (zum Beispiel Kniebeugen zum Rudern oder Drücken) und kurzen, hochintensiven Cardio-Ausbrüchen (wie Sprinten auf dem Laufband) wechseln. Auf diese Weise mit minimaler Pause hin und her zu gehen, baut Kraft auf und erhöht Ihre Herzfrequenz bei moderatem Tempo sogar um mehr als eine typische halbe Stunde auf dem Ellipsentrainer oder Stairmaster.

Mythos: Langes und langsames Cardiotraining verbrennt am meisten Fett.

Wirklichkeit: Es stimmt zwar, dass lange, langsame Trainingseinheiten mehr Fett zur Energiegewinnung verbrauchen, aber sie sind nicht der richtige Weg für den Fettabbau; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gesamtkalorien, die während verbrannt wurden und danach dein Training. Vermeiden Sie es, 75 nervtötende Minuten einem langsamen Treten auf dem Laufband zu widmen, und machen Sie die Hälfte oder sogar ein Viertel dieser Zeit Intervalltraining oder intensiveres Training, das mehr Kalorien schneller tötet und Ihren Stoffwechsel auf Touren hält -Fitnessstudio.

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