7 Chill-Yoga-Posen, um Angst zu lindern

Inhalt

• Katze/Kuh
• Hingebungsvoller Krieger
• Sitzende Vorwärtsfalte
• Unterstütztes Backbend
• Twist
• Beine hoch an der Wand
• Unterstützter Kopfstand
• Bewertung für

Wenn Sie zu viel zu tun und zu wenig Zeit haben, kann sich Stress unvermeidlich anfühlen. Und wenn Ihr Stress-Fest in vollem Gange ist (aus welchen Gründen auch immer), werden Schlaf und Atmung schwieriger, was wiederum mehr Angst erzeugt - es ist ein Teufelskreis! Natürlich verschreibe ich Yoga als Lösung. (Hier einige andere Strategien, um Angstzustände zu reduzieren.)

Du kannst hier einen meiner erdenden Yoga-Flows ausprobieren oder weitermachen, um Schritt für Schritt einen anderen Flow zu betrachten, der dir hilft, deinen Geist und deine Nerven zu beruhigen, wann immer du es brauchst.

Die folgenden Posen sind darauf ausgerichtet, den Geist zu erden und zu beruhigen. (Sie können auch eine Atemtechnik ausprobieren, wie die alternative Nasenatmung, um Angstzustände zu lindern und ein beschäftigtes Gehirn zu beruhigen, das nicht aufhören möchte, herumzuhüpfen). Probieren Sie alle sieben der Reihe nach als Flow aus, oder wählen Sie ein paar Ihrer Favoriten aus, die Sie immer zur Hand haben, wenn Ihre Angst zu steigen beginnt.

Katze/Kuh

Wieso den: Obwohl dies technisch gesehen zwei Posen sind, wird eine nicht oft ohne die andere ausgeführt. Wenn Sie zwischen diesen mehrmals hintereinander abwechseln, wird Ihr Atem fest mit Ihrer Bewegung verbunden und der Geist beruhigt. (Katzen-/Kuh-Wiederholungen lindern auch durch Angst verursachte Bauchkrämpfe, was es zu einer großartigen Pose macht, die auch bei PMS-Krämpfen hilft.)

Wie es geht: Komm auf alle Viere mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Während Sie einatmen, schauen Sie nach oben und biegen Sie die Wirbelsäule, wobei Sie die Schultern von den Ohren der Kuh wegrollen. Beim Ausatmen den Boden mit Händen und Knien wegdrücken und um die Wirbelsäule kreisen. Führen Sie mindestens fünf vollständige Atemzyklen durch (fünf Einatmen/Katzen und fünf Ausatmen/Kühe).

Hingebungsvoller Krieger

Wieso den: Diese Pose öffnet sowohl die Hüften als auch die Schultern – zwei Stellen, die sich verspannen, wenn wir ängstlich sind – und hilft, den Fokus zu verbessern.

Wie es geht:Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, drehen Sie Ihre hintere Ferse nach unten und atmen Sie die Arme nach oben, um den Kopf in Warrior I zu rahmen. Lassen Sie dann die Hände hinter sich fallen, umfassen Sie sie hinter dem Kreuzbein, atmen Sie tief ein, um die Brust zu öffnen atme aus, um dich in dein rechtes Knie zu falten. Bleiben Sie hier für mindestens fünf tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Sitzende Vorwärtsfalte

Wieso den: Diese introspektive Pose hilft, Selbstreflexion zu erzeugen.

Wie es geht: Bringen Sie aus einer sitzenden Position die Beine zusammen und strecken Sie sie vor sich aus, wobei Sie sie zusammenhalten. Halten Sie die Knie weich, atmen Sie tief ein, um sich mit Raum zu füllen, und lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne in den Raum, den Sie gerade geschaffen haben. Wenn Sie einen engen unteren Rücken haben, setzen Sie sich auf einen Block oder eine Decke. Atmen Sie hier mindestens fünf Mal tief durch.

Unterstütztes Backbend

Wieso den: Backbends auf der ganzen Linie öffnen die Brust und erhöhen die Größe Ihres Atems. Aktive Rückbeugen können jedoch sehr aufregend sein und die Angst verstärken. Bei dieser unterstützten Variante kann sich der Brustbereich ohne Kraftaufwand für eine aktive Rückbeuge ausdehnen, was zur Entspannung führt.

Wie es geht: Legen Sie im Sitzen einen mittelhohen Block hinter sich unter die Stelle, an der Ihre Schulterblätter liegen (Sie können auch einen anderen Block als Kopfkissen verwenden). Lassen Sie Ihren Körper sanft auf dem Block ruhen und passen Sie die Position an, bis Sie sich wohl fühlen, mit den Armen hinter dem Kopf. Bleiben Sie hier für mindestens fünf tiefe Atemzüge.

Twist

Wieso den: Löschen Sie negative Energie oder unerwünschte Gedanken mit Drehungen. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, wie Sie sich wie einen Schwamm auswringen und loswerden, was Sie in Ihrem Körper oder Geist nicht wollen oder brauchen.

Wie es geht: Auf dem Boden liegend, das linke Knie an die Brust drücken, die T-Arme zu beiden Seiten ausstrecken und das linke Knie nach rechts fallen lassen. Sie können bei einem neutralen Hals bleiben oder, wenn es sich gut anfühlt, nach links schauen. Sie können auch die rechte Hand zum linken Oberschenkel führen, damit das Gewicht Ihrer Hand Ihr verdrehtes Bein erden kann. Bleiben Sie hier für mindestens fünf tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Beine hoch an der Wand

Wieso den: Diese Pose ermöglicht es Ihrem Nervensystem, sich zu entspannen, leitet den Kreislauf um, erdet Sie und bringt Sie zurück in die Gegenwart.

Wie es geht: Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand und legen Sie sich dann auf die Seite, mit dem Gesicht abgewandt von der Wand, wobei der Po sie berührt. Heben Sie die Beine mit den Armen an der Wand hoch, während Sie sich auf den Rücken rollen. Lassen Sie die Arme auf beiden Seiten von Ihnen fallen. (Die Handflächen können nach oben zeigen, um sich zu öffnen, oder nach unten, um eine zusätzliche Erdung zu erzielen.) Bleiben Sie hier für mindestens fünf Atemzüge oder, wenn Sie sich gut fühlen, so lange Sie möchten.

Unterstützter Kopfstand

Wieso den: Der Kopfstand erhöht die Blut- und Sauerstoffzirkulation zum Gehirn und beruhigt den Geist. Da der Kopfstand nicht für alle Hälse sicher ist, empfehle ich diese abgestützte Variante an der Wand.

Wie es geht: Messen Sie den Abstand eines Beins von der Wand, um zu bestimmen, wo die Ellbogen platziert werden sollen. Auf allen Vieren von der Wand abgewandt. Legen Sie die Unterarme auf den Boden, formen Sie mit den Händen einen Korb und legen Sie den Kopf sanft auf den Boden, indem Sie den Hinterkopf leicht in die Hände drücken. Von dort aus gehen Sie mit den Füßen die Wand hinauf, bis sich der Körper in einer "L"-Position befindet. Wenn Sie einen empfindlichen Nacken haben, drücken Sie fest in die Unterarme, sodass der Kopf knapp über dem Boden ist. Bleiben Sie hier für mindestens fünf tiefe Atemzüge, dann kommen Sie herunter und nehmen Sie mindestens fünf tiefe Atemzüge lang die Pose eines Kindes ein, um den Kopfstand auszugleichen, die Durchblutung zu normalisieren und den Geist noch mehr zu beruhigen.

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