Bis zu 600 verbrannte Kalorien während des Trainings

Inhalt

• Diese fantastischen Fitnesstipps helfen dabei, den Kalorienverbrauch während des Trainings mit hocheffektiven Cardio-Workout-Routinen zu erhöhen.
• Cardio-Workout-Routinen: Drei-Wege-Fatburner
• Cardio-Workout-Routinen: Unterkörper-Bildhauer
• Cardio-Workout-Routinen: Mega Calorie Blaster
• Cardio-Workout-Routinen: Abnehmen beim Klettern
• Probieren Sie diese tollen Cardio-Workout-Routinen aus, die Sie überall durchführen können, um den Kalorienverbrauch während des Trainings zu erhöhen.
• Cardio-Workout-Routinen: Elliptischer Auffrischungskurs
• Bewertung für

Diese fantastischen Fitnesstipps helfen dabei, den Kalorienverbrauch während des Trainings mit hocheffektiven Cardio-Workout-Routinen zu erhöhen.

Wir sehen es die ganze Zeit im Fitnessstudio: Sie stehen da und starren auf die Maschinen und versuchen herauszufinden, welche am wenigsten langweilig ist und Ihnen den größten Knall für Ihre Trainingsanstrengungen gibt. Oder du kletterst einfach weiter und behältst das gleiche Tempo bei, bis du es keine Minute mehr aushältst.

Kein Wunder, dass so viele von uns Angst davor haben, ins Fitnessstudio zu gehen! Wir alle müssen die Aufregung und die Ergebnisse in unsere Cardio-Workout-Routinen zurückbringen. Deshalb haben wir Top-Trainer nach ihren effektivsten Fitness-Tipps und Trainings-Routinen gefragt, um Kalorien zu sprengen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln zu formen und dich von diesem „Wann wird es enden?" Denkweise.

Das Geheimnis: Ändern Sie die Dinge nicht nur jeden Monat, sondern während jeder Sitzung.

Führen Sie in den nächsten sieben Tagen fünf oder sechs der folgenden Workouts durch (beobachten Sie dabei, was Sie essen) und Sie können bis zu einem Pfund Speck sagen. Und wer weiß, vielleicht erwischen wir Sie sogar beim nächsten Laufen auf dem Laufband mit einem Lächeln!

Cardio-Workout-Routinen: Drei-Wege-Fatburner

Trainer Wendy Larkin, Personal Training Manager, Crunch, San Francisco

Was du brauchen wirst Ein Springseil, ein Gruppenfahrrad und ein Laufband

Kalorienverbrauch während des Trainings 450–500*

Fitnesstipps: „Der Wechsel zwischen verschiedenen Arten von Übungen ermöglicht es Ihnen, an Ihre Grenzen zu gehen – sich dann kurz zu erholen und es am nächsten Gerät erneut zu machen – während Sie alle Ihre Muskeln einsetzen“, sagt Larkin.

"Es ist mit beiden Füßen, dann beginnen Sie allmählich, die Füße abzuwechseln. Wenn Sie keine 10 Minuten schaffen, springen Sie für 10 Umdrehungen und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Fügen Sie jeweils 10 Umdrehungen hinzu, bis Sie 10 Minuten erreichen. Wenn Sie Rad fahren , beginnen Sie mit gerade genug Widerstand, um einen leichten Zug am Rad zu spüren, und steigern Sie ihn von dort aus. Halten Sie während der Stehphasen Ihren Po über dem Sitz und Ihre Beine über den Pedalen."

*WÄHREND DER ÜBUNG VERBRANTE KALORIEN BASIEREN AUF EINER 145-PFUND-FRAU.

Cardio-Workout-Routinen: Unterkörper-Bildhauer

Trainer Tracey Staehle, Schöpferin der Walking Strong-Workout-DVD (fitbytracey.com)

Was du brauchen wirst Ein Laufband

Während des Trainings verbrannte Kalorien 200*

Fitnesstipps: Diese "hohe" Cardio-Routine am Berg lässt Ihren Unterkörper besonders hart arbeiten, und je mehr Sie diese großen Muskelgruppen anstrengen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. „Außerdem ändern sich die Dinge häufig, da muss man konzentriert bleiben – man darf sich nicht ausgrenzen“, sagt Staehle. "Man wird ständig mit einer Herausforderung konfrontiert, sei es beim Speed-Walking einen steilen Hügel hinauf, beim Joggen an einer Steigung oder beim Gehen von Ausfallschritten."

*WÄHREND DES TRAININGS VERBRANTE KALORIEN BASIEREN AUF EINER 145-PFUND-FRAU.

Entdecke jetzt Fitnesstipps, um den Kalorienverbrauch beim Training mit dem Mega-Kalorien-Blaster-Cardio-Workout zu steigern!

Cardio-Workout-Routinen: Mega Calorie Blaster

Schauen Sie sich diese erstaunlichen Cardio-Workouts an, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen!

Trainer Paul Frediani, zertifizierter USA Triathlon Trainer, New York City

Was du brauchen wirst Eine Uhr mit Sekundenzeiger oder eine Stoppuhr

Während des Trainings verbrannte Kalorien 300–600*

Fitnesstipps: Läufer und Triathleten praktizieren Trainingsroutinen, die als "Tempotraining" bezeichnet werden - mit einer Intensität, die herausfordernd ist, aber nicht so hart, dass Sie das Gefühl haben, gleich umzukippen.

"Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und Fitness zu verbessern", sagt Frediani. Außerdem arbeitest du an einem Punkt – etwa 80 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz (gehe zu shape.com/heartrate, um deine zu berechnen) –, der sowohl deinen Fett- als auch deinen Kalorienverbrauch während des Trainings optimiert.

Es braucht Übung, um dieses Cardio-Trainingsniveau für lange Zeit aufrechtzuerhalten, aber diese Routine, die Mini-Speed-Bursts enthält, wird Ihnen helfen, es zu erreichen. Machen Sie Ihre Cardio-Workout-Routinen drinnen oder draußen beim Radfahren, Laufen oder Speed-Walking. (Sie können es auch an fast jedes andere Cardiogerät anpassen, vom Ruderer bis zum Ellipsentrainer.)

*WÄHREND DES TRAININGS VERBRANTE KALORIEN BASIEREN AUF EINER 145-PFUND-FRAU.

Cardio-Workout-Routinen: Abnehmen beim Klettern

Trainer Nicki Anderson, Inhaberin, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Was du brauchen wirst Jedes Cardiogerät, mit dem Sie den Widerstand oder die Neigung einstellen können

Während des Trainings verbrannte Kalorien 260–600*

Fitnesstipps: „Dieses Programm führt Sie aus Ihrer Komfortzone, indem Sie die Steigung für das erste Drittel der Routine ständig erhöhen“, sagt Anderson. "Es ist so ein effektives Training, besonders für deine Beine und deinen Po, die dich nach oben bringen müssen." Versuchen Sie, bei diesen Cardio-Workout-Routinen die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten, während sich die Steigung aufbaut, um den Kalorienverbrauch während des Trainings zu maximieren, und lehnen Sie sich nicht zu sehr nach vorne (wenn Sie sich festhalten müssen, verwenden Sie einen sehr leichten Griff).

*WÄHREND DES TRAININGS VERBRANTE KALORIEN BASIEREN AUF EINER 145-PFUND-FRAU.

Lesen Sie weiter, um eine letzte Reihe von Fitnesstipps zum Verbrennen von Kalorien zu erhalten!

Probieren Sie diese tollen Cardio-Workout-Routinen aus, die Sie überall durchführen können, um den Kalorienverbrauch während des Trainings zu erhöhen.

Diese energiereichen Cardio-Workout-Routinen kurbeln Ihren Stoffwechsel an, um die während des Trainings verbrannten Kalorien zu maximieren, um schlanke Muskeln für ein schlankeres, stärkeres Sie aufzubauen.

Trainer Cat Manturuk, das Sportzentrum an den Chelsea Piers, New York City

Was du brauchen wirst Eine Uhr mit Sekundenzeiger oder eine Stoppuhr

Kalorienverbrauch während des Trainings 130–300*

Fitnesstipps: „Ich sage allen meinen Kunden, dass sie Intervalle einplanen müssen – dies ist eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und Ihr Fitnessniveau schnell zu verbessern“, sagt Manturuk.

Wir alle sind dafür da, die Ergebnisse unseres Cardio-Trainings zu beschleunigen, also machen Sie dieses Training auf jedem Gerät oder gehen, laufen oder radeln Sie draußen (wenn Sie gehen oder laufen, machen Sie längere Schritte, wenn der Plan eine Erhöhung der Steigung erfordert oder Widerstand, oder erkunden Sie im Voraus einige Hügel in Ihrer Nähe).

„Anstatt zu schnaufen und zu schnaufen, machen Sie Ihre Atmung rhythmischer, indem Sie für die gleiche Zeit ein- und ausatmen“, fügt Manturuk hinzu. "Sie erhalten mehr Sauerstoff in Ihre Lungen, während Ihr Körper entspannt bleibt, sodass Sie jeden Stoß durchstehen können."

*WÄHREND DES TRAININGS VERBRANTE KALORIEN BASIEREN AUF EINER 145-PFUND-FRAU.

Cardio-Workout-Routinen: Elliptischer Auffrischungskurs

Trainer Geralyn Coopersmith, Senior National Manager, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Was du brauchen wirst Eine elliptische Maschine

Kalorienverbrauch während des Trainings 250*

Fitnesstipps: "Der Ellipsentrainer bietet ein ausgezeichnetes, schonendes Training, das ernsthafte Kalorien verbrennt, aber es fühlt sich nicht so an, als würdest du so hart arbeiten wie bei einigen anderen Arten von Geräten", sagt Coopersmith.

Da diese No-Impact-Maschinen je nach Hersteller in Bezug auf Widerstand und Rampenneigung variieren, haben wir dieses Training etwas allgemein gehalten; Folgen Sie dem RPE und den Optionen Ihres Geräts, um Sie in der richtigen Zone zu halten. „Je höher die Rampe, desto mehr Kalorien verbrennen Sie“, fügt sie hinzu.

Sie können den Kalorienverbrauch während des Trainings erhöhen, indem Sie die Armhebel verwenden und bei jedem Schritt in Ihren Cardio-Workout-Routinen wirklich drücken und ziehen. Aber wenn Sie keine Lust haben, sie zu benutzen oder Sie nur festhalten, während die Hebel die ganze Arbeit machen, kommen Sie nicht ins Schwitzen. Verwenden Sie einfach eine natürliche Armbewegung: Pumpen Sie Ihre Arme gegen Ihre Beine, was auch Ihren Kern herausfordert.

*WÄHREND DER ÜBUNG VERBRANTE KALORIEN BASIEREN AUF EINER 145-PFUND-FRAU.

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