6 Möglichkeiten, wie Ihre Ernährung Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt

Inhalt

• Stoffwechselfehler: Das falsche Frühstück essen
• Stoffwechselfehler: Skimping
• auf Protein
• Stoffwechselfehler: Weniger essen, um Gewicht zu verlieren
• Stoffwechselfehler: Trinken
• Diät-Soda
• Stoffwechselfehler: Nicht
• Waschen von Produkten
• Stoffwechselfehler: Reinigung
• Bewertung für

Dort arbeitest du so hart daran, Pfunde abzubauen: im Fitnessstudio deinen Hintern zu sprengen, Kalorien zu reduzieren, mehr Gemüse zu essen, vielleicht sogar eine Reinigung zu versuchen. Und obwohl Sie Experten finden können, die all diese Bemühungen empfehlen, kann Ihr Plan tatsächlich Ihre Gewichtsabnahmeziele vereiteln.

So widersprüchlich und ärgerlich es auch erscheinen mag, einige häufige Ernährungsfehler können Ihren Stoffwechsel behindern, Ihren inneren Ofen, der rund um die Uhr Kalorien verbrennt, egal ob Sie im Spinning-Kurs sprinten oder auf Ihrem Hinterteil vor dem Fernseher sitzen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio kündigen und ein Pint Schokoladen-Schokoladenstückchen kaufen sollten. Machen Sie mit der Arbeit weiter und verlieren Sie mit diesen einfachen Korrekturen.

Stoffwechselfehler: Das falsche Frühstück essen

Ihnen wurde immer wieder gesagt, dass Menschen, die eine Morgenmahlzeit zu sich nehmen, tendenziell eine schmalere Taille haben, aber einige finden, dass das Essen am Morgen sie tatsächlich hungriger macht. Wenn du das nachvollziehen kannst, kann es sein, dass das „gesunde Frühstück“, das du isst – wie Müsli und Obst – zu viele Kohlenhydrate enthält, was dich dazu anregt, später zu viel zu essen.

"Wenn Sie einen trägen Stoffwechsel haben, ist dies oft ein Zeichen dafür, dass Sie eine Insulinresistenz haben - Ihr Körper hat Schwierigkeiten, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf als Brennstoff in Ihre Zellen zu transportieren, und wenn das nicht richtig funktioniert, fühlen Sie sich sogar hungrig wenn Sie körperlich nicht fit sind", sagt Caroline Cederquist, MD, Expertin für Ernährung und Stoffwechsel und medizinische Direktorin von BistroMD, einem Online-Diätprogramm. Dies macht sich besonders nach dem Aufwachen bemerkbar. Am Morgen ist der Insulinspiegel hoch, wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit essen, und das Insulin steigt noch weiter an, dann sinkt es schnell und lässt Sie gegen Mittag hungrig werden.

Die Lösung: Kombiniere diese Kohlenhydrate mit Protein, um die Blutzuckerreaktion zu verlangsamen. Strebe 30 Gramm Protein (eine Tasse Hüttenkäse oder zwei Eier und eine Dose fettarmer griechischer Joghurt) und etwa 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate (eine mittelgroße Banane, ein großes Stück Toast oder eine Packung Instant-Haferflocken) an ).

Stoffwechselfehler: Skimping

auf Protein

Den ganzen Tag über durchläuft Ihr Körper einen Prozess namens Proteinumsatz, der im Wesentlichen sein eigenes Muskelgewebe abbaut. Völlig normal, aber viele Frauen essen nicht genug Protein (das Aminosäuren enthält, die wichtigste "Nahrung" für die Muskeln), um diesem Effekt entgegenzuwirken und die magere Masse richtig zu erhalten. Nicht gut, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, egal was Sie tun.

Die Lösung: Die empfohlene Tagesdosis für Protein für Frauen beträgt 45 bis 50 Gramm, aber Dr. Cederquist sagt, dass dies Frauen zu einem Mangel führt und nicht in der Lage ist, ihren Stoffwechsel optimal in Gang zu halten und Körperfett zu verbrennen. Achte darauf, 30 Gramm (ungefähr 4 Unzen Hühnchen) zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und 10 bis 15 Gramm in Snacks zu dir zu nehmen.

Stoffwechselfehler: Weniger essen, um Gewicht zu verlieren

Ja, Sie müssen Kalorien reduzieren, um in eine kleinere Größe zu passen. Aber wenn die Zahl auf der Skala abnimmt, kann Ihr Stoffwechsel auch aus zwei Gründen einen Sprung machen: Erstens, obwohl ein Teil des verlorenen Gewichts Fett ist, ist ein anderer kalorienverbrennender Muskel. Zweitens: "Ihr Körper hat ein 'angenehmes' Gewicht, weil wir genetisch darauf vorbereitet sind, den Hungertod zu bekämpfen. Während Sie abnehmen, versucht Ihr Körper, an Kalorien festzuhalten, um Sie wieder auf Ihre Grundlinie zu bringen", sagt Robert Yanagisawa, MD, Direktor des medizinisch überwachten Gewichtsmanagementprogramms am Berg Sinai. Sie können sich auch hungriger fühlen, wenn Ihr Körper versucht, Sie zurück zu Ihrem Sollwert zu bringen. Glücklicherweise wird Ihr Körper Ihr Gewicht allmählich auf einen neuen Ausgangswert zurücksetzen, fügt Dr. Yanagisawa hinzu.

Die Lösung: Bis Ihr Körper aufhört, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu sabotieren, ist das Wichtigste, was Sie tun können, Obst und Gemüse aufzuladen. Ihr GI-System macht Überstunden, um sie abzubauen (verbrennt ein paar zusätzliche Kalorien), aber am wichtigsten ist, dass sie eine effektive Möglichkeit sind, diesen zusätzlichen Hunger zu bekämpfen, indem sie Sie mit kalorienarmen Ballaststoffen sättigen. Beladen Sie zu jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Produkten und essen Sie vor oder nach dem Abendessen einen Salat mit Vinaigrette. Der Salat verlangsamt Ihre Essgeschwindigkeit und gibt den Anti-Hunger-Hormonen die 20 bis 30 Minuten, die sie brauchen, um einzutreten, damit Sie sich satt fühlen und weniger essen – oder besser in der Lage sind, dem Dessert danach zu widerstehen, sagt Scott Isaacs, MD, a Stoffwechselexperte und Autor von Besiege jetzt das Überessen!

Stoffwechselfehler: Trinken

Diät-Soda

Es ist eine grausame Wendung des Schicksals, dass etwas kalorienfreies Sie aus dem Gleichgewicht bringen kann. "Studien zeigen, dass künstlicher Zucker die gleichen hormonellen und metabolischen Reaktionen wie echter Zucker stimuliert", sagt Dr. Cederquist. Wenn Sie gefälschte Süßstoffe essen, erwarten Rezeptoren in Ihrem Gehirn und Darm, Kalorien aus Zucker zu bekommen; Als Reaktion darauf schüttet Ihr Körper das Fettspeicherhormon Insulin aus.

Die Lösung: "Werfen Sie das kalorienfreie Zeug weg und essen Sie echtes Essen", sagt Dr. Cederquist. Sie möchten Diät-Limonaden komplett weglassen, aber wenn Sie ein Drei-Dosen-pro-Tag-Mädchen sind und nicht auf kalten Truthahn verzichten möchten, beginnen Sie damit, auf eine Dose zu reduzieren und Diätgetränke immer zu einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. "Auf diese Weise bekommt Ihr Körper die Kalorien, die er erwartet, und es gibt weniger Insulinreaktionen", erklärt Dr. Cederquist.

Stoffwechselfehler: Nicht

Waschen von Produkten

Pestizide sind nicht nur Insektenvernichter, sondern auch endokrine Disruptoren. Da das endokrine System den Stoffwechsel steuert, kann die Exposition gegenüber bestimmten Chemikalien den Appetit steigern, Fettzellen stimulieren und einen trägen Stoffwechsel verursachen, sagt Dr. Isaacs. Rückstände von Pestiziden auf Produkten (sowie auf Kunststoffverpackungen, in denen sie enthalten sind) können Ihren Hormonspiegel senken und sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Lösung: Essen Sie weiterhin Obst und Gemüse, aber waschen Sie alles sorgfältig, sogar "vorgewaschene" Salatmischungen und Lebensmittel, von denen Sie die Schale nicht essen, wie Melonen und Avocados. Dr. Isaacs empfiehlt, ein bis zwei Minuten in eine große Schüssel mit Wasser zu tauchen und dann unter fließendem Wasser abzuspülen. Verwenden Sie eine weiche Bürste, um Zitrusfrüchte und andere Lebensmittel mit harten Schalen zu schrubben.

Stoffwechselfehler: Reinigung

Wenn es beim Saftfasten eine Sache gibt, verlierst du ziemlich schnell Gewicht. Aber das meiste davon ist Wasser- und Muskelgewebe, sagt Dr. Cederquist. Sie können wahrscheinlich erahnen, wohin wir damit führen: Wenn Sie Ihrem Körper die Nährstoffe verweigern, die er braucht, indem Sie zu wenig Kalorien und zu wenig Protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper Muskelgewebe abbauen. „Am Ende nimmst du dieses Gewicht einfach wieder zu, wenn du wieder anfängst zu essen und vielleicht sogar noch mehr, weil du Muskelmasse verloren hast“, sagt sie. Einige Reinigungen können drei Wochen oder einen Monat dauern, aber viele sind nur drei Tage – genug Zeit, um Ihren Stoffwechsel zu schädigen. Huch.

Die Lösung: Überspringe die Reinigung komplett.

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