6 proteinreiche Snacks zur Steigerung der Muskelmasse

Inhalt

• Snacks vor dem Training
• 1. Joghurt mit Obst und Hafer
• 2. Kakaomilch und Toast
• 3. Bananen-Smoothie und Erdnussbutter
• Snacks nach dem Training
• 1. Sandwich mit Thunfischpastete
• 2. Mittag- oder Abendessen
• 3. Proteinomelett
• Andere proteinreiche Lebensmittel

Die Zubereitung nahrhafter Snacks vor dem Training und des hohen Proteingehalts nach dem Training hilft, die Hypertrophie zu stimulieren, die Reparatur der Muskelfasern zu verbessern und deren Entwicklung zu beschleunigen. Diese Strategie sollte hauptsächlich von denen angewendet werden, die an Gewicht zunehmen und die Muskelmasse erhöhen möchten.

Auf der anderen Seite können diejenigen, die abnehmen wollen, dieselbe Strategie anwenden, aber weniger Nahrung zu sich nehmen, um ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Snacks vor dem Training

Im Pre-Workout ist es ideal, eine kohlenhydratreichere Mahlzeit mit wenig Protein oder guten Fetten zu sich zu nehmen, um die Energie bei allen körperlichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten.

1. Joghurt mit Obst und Hafer

Die Mischung aus Joghurt mit 1 Frucht und 1 oder 2 Esslöffel Hafer liefert eine gute Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß, um die Energie vor dem Training aufrechtzuerhalten. Naturjoghurt enthält beispielsweise 7 g Protein in jeder Einheit, die gleiche Menge wie in 1 Ei.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist die beste Wahl, nur natürlichen Joghurt zu nehmen oder ihn mit Obst oder Hafer zu mischen, ohne alles in derselben Mahlzeit hinzuzufügen.

2. Kakaomilch und Toast

Kakaomilch und Vollkorntoast sind ein großartiger Snack vor dem Training, da sie Proteine ​​aus Milch und Brotkohlenhydraten enthalten, die Ihre Muskeln während des gesamten Trainings mit Energie versorgen. Darüber hinaus ist Kakao reich an Antioxidantien, die zur Muskelregeneration beitragen und das Auftreten starker Schmerzen auch nach einem intensiven Training verhindern.

Um Gewicht zu verlieren, reicht Kakaomilch aus, um Energie und Gesichtstraining zu geben. Eine andere gute Option ist, Vollkornbrot mit Ricotta zu essen.

3. Bananen-Smoothie und Erdnussbutter

Die Einnahme eines Smoothies aus Bananen, Milch und Erdnussbutter ist eine weitere Option vor dem Training, die viel Energie liefert. Erdnussbutter ist reich an Eiweiß, guten Fetten und B-Vitaminen, die die Energieproduktion bei körperlicher Aktivität steigern. Um es noch kalorischer zu machen, können Sie dem Vitamin Hafer hinzufügen.

Zur Gewichtsreduktion ist es am besten, das Vitamin nur mit Milch und Obst zuzubereiten, da dies die Kalorien reduziert und gleichzeitig eine gute Menge an Energie für das Training beibehält. Informieren Sie sich über die Vorteile von Erdnussbutter und deren Verwendung.

Snacks nach dem Training

Nach dem Training wird eine größere Menge an Proteinen, Antioxidantien und allgemeinen Kalorien benötigt, um eine schnelle Wiederherstellung der Muskelmasse zu fördern und die Hypertrophie zu stimulieren.

1. Sandwich mit Thunfischpastete

Die Thunfischpastete sollte durch Mischen des Thunfischs mit Quark oder Naturjoghurt hergestellt werden, der mit einer Prise Salz, Oregano und einem Spritzer Olivenöl gewürzt werden kann. Thunfisch ist reich an Eiweiß und Omega-3, Fett, das entzündungshemmend wirkt und Muskelschmerzen lindert.

Sie sollten vorzugsweise Vollkornbrot verwenden und diese Mahlzeit auch mit einem Glas ungesüßtem Fruchtsaft begleiten. Um Gewicht zu verlieren, ist das Sandwich auch eine gute Option, aber man sollte vermeiden, den Saft zu trinken.

2. Mittag- oder Abendessen

Mittag- oder Abendessen sind großartige Mahlzeiten nach dem Training, da sie vollständig sind und große Mengen an Protein enthalten. Wenn zum Beispiel Reis und Bohnen hinzugefügt werden, enthält diese Kombination neben Kohlenhydraten auch Aminosäuren und Proteine, die Muskelmasse zurückgewinnen.

Darüber hinaus werden in diesen Mahlzeiten gute Fleisch-, Hühner- oder Fischgerichte als proteinreiche Lebensmittel verwendet. Zum Abschluss sollten Sie Gemüse und einen Spritzer Olivenöl über den Salat geben, der gute Fette und Antioxidantien bringt.

Wer abnehmen möchte, kann zum Beispiel Salat und Fleisch oder eine Gemüsesuppe mit Hühnchen oder Zucchininudeln verwenden. Siehe 4 Ersatzstoffe für Reis und Nudeln.

3. Proteinomelett

Die Zubereitung eines Omeletts ist auch eine gute Wahl nach dem Training, da es schnell, voller Proteine ​​und reichlich Sättigungsgefühl ist. Ein guter Weg ist, 2 Eier für den Teig zu verwenden, die 1 oder 2 Esslöffel Hafer enthalten können, um mehr Energie zu erzeugen, und zum Beispiel mit Hühnchen, Rinderhackfleisch oder geriebenem Käse plus Gemüse zu füllen. Dazu können Sie Kaffee mit Milch oder ein Glas natürlichen Fruchtsaft trinken, ohne ihn zu süßen.

Um Gewicht zu verlieren, ist ein Gemüse- oder Käseomelett eine ausgezeichnete Wahl, begleitet von schwarzem Kaffee oder ungesüßtem Tee.

Andere proteinreiche Lebensmittel

In diesem Video finden Sie weitere Beispiele für proteinreiche Lebensmittel und wie Sie Reis mit verschiedenen Gemüsen und Körnern kombinieren, um eine hervorragende Proteinquelle zu bilden: