5 seltsame Gründe, warum du einen Albtraum hattest

Inhalt

• Du hast gesoffen
• Du hast irgendwo neu geschlafen
• Sie haben um 22 Uhr zu Abend gegessen.
• Du bist super gestresst
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Albträume sind nicht nur eine Kindersache: Ab und zu bekommen wir sie alle – sie sind sehr verbreitet. Tatsächlich schlägt die American Sleep Association vor, dass zwischen 80 und 90 Prozent von uns im Laufe ihres Lebens mindestens eine Erfahrung machen werden. Und Horrorfilme sind nicht die einzigen Schuldigen. Wir haben mit Experten über fünf (überraschende) Gründe gesprochen, die dafür verantwortlich sein könnten, dass Sie in Panik aufgewacht sind.

Du hast gesoffen

Eine Nacht in der Stadt kann zu einer freakigen Nacht zwischen den Laken führen (...und nicht so freakig). Alkohol ist eine große Ursache für Albträume, sagt W. Christopher Winter, M.D., Schlafexperte und medizinischer Direktor des Schlafmedizinzentrums im Martha Jefferson Hospital in Charlottesville, VA. Zum einen unterdrückt Alkohol den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) – das ist, wenn wir träumen, sagt er. Dann, während Ihr Körper Ihre Getränke verstoffwechselt, kommt das Träumen zurück – manchmal sorgt er für intensive Albträume, erklärt er.

Alkohol entspannt auch Ihre oberen Atemwege. Wenn Sie vor dem Schlafengehen trinken, wollen Ihre Atemwege noch mehr kollabieren, sagt er. "Die Kombination aus Träumen und nicht in der Lage zu sein, regelmäßig zu atmen, kann zu einer Situation führen, in der Sie einen Albtraum haben - oft mit Ertrinken, Verfolgung oder Erstickungsgefühl", sagt er. Dein Körper nimmt im Grunde dieses Gefühl, beim Atmen zu kämpfen (was tatsächlich passieren kann) und erschafft eine Geschichte um ihn herum – als ob ein Wolf dich jagt. (Finden Sie heraus, wie Alkohol Ihren Schlaf sonst stört.)

Du hast irgendwo neu geschlafen

Wir sind alle mitten in der Nacht in einem Hotelbett aufgewacht, ohne zu wissen, wo wir sind. Eine Veränderung der Umgebung kann Angst auslösen – und dieses Element der Verwirrung kann sich in Ihre Träume einschleichen, sagt Winter. Das Schlafen an fremden Orten kann manchmal auch bedeuten, dass Sie mitten in der Nacht mehr aufwachen, was Ihr Einschlafen stören und zu Albträumen führen kann, fügt er hinzu.

Sie haben um 22 Uhr zu Abend gegessen.

Das Liegen auf einem vollen Bauch kann sauren Reflux auslösen, der den Schlaf stören könnte, sagt Winter. Und während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass bestimmte Lebensmittel (wie scharfe) für schlechte Träume verantwortlich sind, ist der wahrscheinlichere Grund für verrückte Träume, dass Ihr Schlaf einfach gestört wird. Eigentlich, irgendetwas Das verursacht Schlafstörungen – junge Kinder, die Sie aufwecken, ein zu heißer Raum oder ein Hund als Schlafpartner – können Albträume verursachen, sagt Winter. Wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, sich abzukühlen, Nahrung zu verdauen oder einen schnarchenden Ehepartner herauszufiltern, wird Ihr Schlaf aus dem Gleichgewicht gebracht, was zu gruseligen Träumen und mehr Aufwachen während der Nacht führen kann. (Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Speisekammer mit The Best Foods for Deep Sleep füllen.)

Du bist super gestresst

Wenn Sie mit Ängsten und Sorgen ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Traum mit ähnlichen Inhalten gefüllt ist, sagt Winter. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass 71 bis 96 Prozent der Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) Albträume haben können. Andere Studien zeigen uns aber auch, dass kleine Stressoren wie eine bevorstehende Präsentation, ein sportlicher Wettkampf oder die Belastung durch die Medien unseren Geist im Schlaf stören können. (Wird Melatonin Ihnen wirklich helfen, besser zu schlafen?)

Du hast auf dem Rücken geschlafen

Wenn Sie auf dem Rücken dösen, haben Sie möglicherweise mehr Atemstörungen – und damit die Möglichkeit von mehr Albträumen, sagt Winter. "Im Allgemeinen führt das Schlafen auf dem Rücken zu einer Position, in der die Atemwege weniger stabil sind und eher kollabieren", sagt er. Und genau wie beim Trinken könnte dieses Bedürfnis nach Luft in Ihrem Kopf in beängstigende Bilder übersetzt werden. (Es gibt noch mehr seltsame Möglichkeiten, wie sich Schlafpositionen auf Ihre Gesundheit auswirken.)

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