5 Tipps für den Einstieg in die Dash-Diät

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Der U.S. News and World Report hat heute seine allererste Rangliste beliebter Diätpläne veröffentlicht und die DASH-Diät hat sich an die Spitze gesetzt und sowohl die beste Diät insgesamt als auch die beste Diabetes-Diät gewonnen.

Die DASH-Diät ist eine einfache Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit der DASH-Diät nicht vertraut sind, machen Sie sich keine Sorgen! Hier sind einige Tipps für den Anfang, Informationen mit freundlicher Genehmigung des National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Beginnen Sie nach und nach damit, Ihre Ernährung umzustellen. Versuchen Sie beispielsweise, zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse hinzuzufügen, oder ersetzen Sie fettfreie Dressings und Gewürze durch vollfette.

2. Begrenzen Sie die Fleischmenge, die Sie essen. Wenn Sie derzeit viel Fleisch essen, versuchen Sie, auf zwei Portionen pro Tag zu reduzieren.

3. Ersetzen Sie fettarme Optionen für das Dessert. Frisches Obst, Trockenobst und Obstkonserven sind alles leckere Optionen, die sich leicht zubereiten und mitnehmen lassen.

4. Verwenden Sie beim Backen die Hälfte der Butter oder Margarine, die Sie normalerweise verwenden würden.

5. Erhöhen Sie Ihre Milchaufnahme auf drei Portionen pro Tag. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt Soda, Alkohol oder zuckerhaltige Getränke zu trinken, fettarme 1-Prozent- oder fettfreie Milch.

Weitere Informationen zur DASH-Diät finden Sie hier.

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