5 überraschende Auswirkungen von Stress auf Ihr Training

Inhalt

• Stress wirft dein Fitness-Spiel ab
• Stress behindert Ihre Genesung
• Stress verlangsamt Ihre Fitnessgewinne
• Stress verhindert Gewichtsverlust
• Stress kann Ihnen einen zusätzlichen Schub geben
• Bewertung für

Wenn Sie mit Ihrem Mann streiten oder Ihre brillanten (oder dachten Sie) Ideen in einem Meeting ein Veto einlegen, können Sie direkt in den Kraftraum oder die Laufstrecke gehen - und das aus gutem Grund. Eine ernsthafte Schwitzsitzung baut Stress ab, löst Anspannung und Wut und steigert den Gehalt an Wohlfühlchemikalien im Gehirn, einschließlich Endorphinen.

Aber weit davon entfernt, sich gegenseitig aufzuheben, haben psychischer Stress und Bewegung eine viel kompliziertere Beziehung – und nicht immer eine vereinbare. Beziehungsprobleme oder Druck im Büro können Ihren Geist ablenken und Ihren Körper überfordern, Ihre Trainingsroutine entgleisen und Sie daran hindern, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Aber die Wissenschaft zeigt, dass Sie lernen können, Stress zu nutzen, um Ihren Erfolg im Fitnessstudio zu steigern – und auch außerhalb.

Stress wirft dein Fitness-Spiel ab

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Wenn Sie mit großen Fristen konfrontiert sind oder eine Familienkrise bewältigen müssen, fällt der Spinning-Kurs manchmal von Ihrer Prioritätenliste. Forscher der Yale University untersuchten alle Studien, die sie zu Stress und Bewegungsgewohnheiten finden konnten, und drei Viertel zeigten, dass Menschen, die unter Druck stehen, dazu neigen, bei körperlicher Aktivität nachzulassen und mehr Zeit im Sitzen zu verbringen. In einer der untersuchten Studien war die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer in Stresszeiten regelmäßig trainierten, um 21 Prozent geringer – und 32 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie ihren Schweißplan in den folgenden vier Jahren einhielten.

Überliste es: Wenn Sie Workouts zusammen mit anderen Stressbewältigungstechniken wie tiefem Atmen durchführen, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einer regelmäßigen Trainingsroutine folgen, schlagen die Studienautoren vor. Probiere eine Gehmeditation aus, bei der du dich darauf konzentrierst, deinem Atem und dem, was um dich herum vorgeht, während du schreitest, aufmerksam zu sein. Oder noch einfacher: Lächeln Sie beim Schwitzen. Eine Studie in Psychologie schlägt vor, dass sogar das Vortäuschen eines halben Lächelns Ihre Herzfrequenz senken und Ihre Stressreaktion fast augenblicklich reduzieren kann, vielleicht weil die Aktivierung der Gesichtsmuskeln, die an einem fröhlichen Ausdruck beteiligt sind, eine glückbringende Botschaft an Ihr Gehirn sendet.

Stress behindert Ihre Genesung

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Es ist normal, sich am Tag nach dem Bootcamp wund zu fühlen. Aber wenn die Nachwirkungen anhalten und Sie Ihre Form bis zum nächsten Training ändern, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko. Menschen, die angaben, gestresst zu sein, fühlten sich 24 Stunden nach einem harten Training müder, wunder und energiearmer als diejenigen, die weniger Lebensdruck angaben, so eine Studie in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung. Die Forscher vermuten, dass die mentalen Anforderungen von Stress Ihrem Körper wertvolle Ressourcen rauben; Kombinieren Sie das mit einem harten Training, und Sie haben nichts mehr im Tank.

Überliste es: Stellen Sie sicher, dass Sie sich von einem harten Training genug erholt haben, bevor Sie eine weitere maximale Trainingseinheit in Angriff nehmen, sagt Matt Laurent, Ph.D., Assistenzprofessor für Sportwissenschaft an der Bowling Green State University. Verwenden Sie seine einfache Erholungsskala, um Ihren Status abzuschätzen: Denken Sie beim Aufwärmen daran, wann Sie das letzte Mal dasselbe Training gemacht haben, und bewerten Sie sich auf einer Skala von null bis 10, ob Sie es diesmal wieder schaffen würden. Wenn Sie sich selbst mit fünf oder höher bewerten würden – was bedeutet, dass Sie dieses Training ungefähr so ​​gut oder besser als beim letzten Mal abschließen könnten – können Sie loslegen. Aber wenn du das Gefühl hast, du würdest dich nur durchziehen (eine Null bis vier), erwäge, deine Sitzung zu verkürzen oder eine Routine mit geringerer Intensität wie Yoga zu wählen.

Stress verlangsamt Ihre Fitnessgewinne

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Wenn Sie sich an einen Fitnessplan halten, passen sich Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge im Laufe der Zeit an, wodurch Sie fitter und stärker werden. Experten messen diese Steigerung der Fitness, indem sie Ihren VO2max-Wert testen, also wie viel Sauerstoff Ihr Körper während eines Trainings verbraucht. Als finnische Forscher 44 Personen beobachteten, die ein neues Radsportprogramm begannen, sahen diejenigen, die ihr Stressniveau am höchsten bewerteten, innerhalb von zwei Wochen die geringste Verbesserung der VO2max, obwohl sie dieselben Trainingseinheiten wie alle anderen absolvierten.

Überliste es: Betrachten Sie das Gesamtbild dessen, was in Ihrem Leben passiert, bevor Sie sich Ziele setzen. Wenn Sie eine Hochzeit oder einen Umzug planen, ist dies möglicherweise nicht der beste Zeitpunkt, um sich ein ehrgeiziges neues Ziel zu setzen. „Wenn ich Kunden habe, die sich große Ziele wie einen Marathon oder Ironman aussuchen, versuchen wir immer, dies zu planen, wenn ihr Leben am wenigsten chaotisch ist und sie die größte körperliche und geistige Energie in ihr Training investieren können“, sagt Coach und Übung Physiologe Tom Holland, Autor von Die Marathon-Methode.

Stress verhindert Gewichtsverlust

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Die Forscher von Kaiser Permanente haben 472 fettleibige Erwachsene auf ein Diät- und Trainingsprogramm gesetzt, das ihnen helfen soll, in 26 Wochen 10 Pfund abzunehmen. Vorher und nachher nahmen die Teilnehmer an einem Quiz teil, bei dem ihr Stresslevel von Null (glücklich stressfrei) bis 40 (unter großem Druck) eingestuft wurde. Diejenigen, die die Studie mit höheren Punktzahlen begannen, hatten eine signifikant geringere Wahrscheinlichkeit, ihr Ziel zu erreichen. Tatsächlich nahmen Menschen, die während der Studie mehr als einen Punkt auf ihrer Stressskala gewonnen hatten, eher Pfunde zu.

Überliste es: Frühzeitig aufgeben: In derselben Studie halbierte schlechtes Schlafen (weniger als sechs Stunden pro Nacht) zusätzlich zu Stress die Erfolgschancen beim Abnehmen. Für eine bessere Nachtruhe schalten Sie Ihr iPad und Ihren Laptop mindestens eine Stunde lang aus, bevor Sie ins Traumland aufbrechen. Das blaue Licht des leuchtenden Bildschirms stört die körpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin und erschwert das Einschlafen oder Durchschlafen, so eine Studie in der Zeitschrift Angewandte Ergonomie.

Stress kann Ihnen einen zusätzlichen Schub geben

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Dort ist ein Ergebnis, um schwere Zeiten zu überstehen. Basketballspieler, die in Stresssituationen trainierten, schnitten fünf Wochen später bei einem angstauslösenden Freiwurf-Leistungstest besser ab als diejenigen, die das Training in einem entspannten Zustand protokollierten. Für Sie bedeutet dies, dass Erfahrung unter Druck zu Selbstvertrauen führt, das Ihnen helfen kann, schnellere 5 km zu laufen oder Ihr nächstes Tennismatch zu übertreffen. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass dieses Selbstbewusstsein Ihnen auch bei der Arbeit und in sozialen Situationen helfen kann, Ihr Bestes zu geben, sagt Sian Beilock, Ph.D., Psychologe der University of Chicago, Autor von Choke: Was die Geheimnisse des Gehirns verraten, wenn es darum geht, es richtig zu machen.

Überliste es: Untersuchungen legen nahe, dass eine Änderung Ihrer Denkweise den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen kann, sagt Beilock. Anstatt Stress als Hindernis für Ihren Erfolg zu sehen, betrachten Sie ihn als ein Hindernis, das Sie in der Vergangenheit überwunden haben – und wieder überwinden können. Und wenn Sie das Glück haben, ein stressfreies Leben zu führen, sollten Sie während Ihres Trainings den Einsatz erhöhen, um Ihre Leistung zu verbessern, wenn es darauf ankommt - zum Beispiel beim nächsten Lauf gegen die Uhr oder einem freundschaftlichen Zirkeltraining mit Ihnen Fitnessstudio Kumpel.

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