5 einfache Tipps zur Stressbewältigung, die wirklich funktionieren

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So gerne wir alle Stress um jeden Preis vermeiden möchten, das ist nicht immer möglich. Aber was wir kann Kontrolle ist, wie wir auf die Spannungen reagieren, die unweigerlich bei der Arbeit und in unserem Privatleben auftreten. Und obwohl das nicht viel erscheint, ist es mächtiger, als Sie denken.

Angenommen, Sie trainieren monatelang für ein Rennen, nur um Ihre Zielzeit um eine Meile zu verfehlen. Es gibt zwei Möglichkeiten, darauf zu reagieren: Indem Sie sich selbst verprügeln, an Ihren Fähigkeiten zweifeln und sich auf alles konzentrieren, was Sie falsch gemacht haben; Oder Sie können sich entschließen, aus Ihren Fehlern zu lernen und es beim nächsten Mal besser zu machen. Wenn Sie sich selbst unterkriegen, wird sich Ihre nächste Trainingsrunde viel härter und sinnloser anfühlen. Wenn du dich selbst ermutigst, kannst du den Rückschlag als Treibstoff nutzen, um härter zu trainieren.

Wir alle würden gerne glauben, dass wir in das zweite Lager fallen, aber die Wahrheit ist, dass es schwierig sein kann, sich von Enttäuschungen wie dem Verfehlen eines Fitnessziels, dem Abbrechen einer Diät, dem Verpassen einer Frist bei der Arbeit oder Trennung von einem Lebensgefährten. Aber Sie können Ihr Gehirn trainieren, um widerstandsfähiger gegen Stress und Rückschläge zu werden. Probieren Sie zunächst diese fünf studiengestützten Strategien aus. (Beachten Sie auch diese von Therapeuten anerkannten Tricks für die ewige Positivität.)

Fragen Sie "Was würde ich zu meiner BFF sagen?"

„Selbstmitgefühl ist eine der wichtigsten Quellen emotionaler Belastbarkeit, die wir haben“, sagt Kristin Neff, Ph.D., Autorin von Selbstmitgefühl. Es bedeutet einfach, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit zu behandeln, die Sie einem Freund behandeln würden, der eine schwere Zeit durchmacht. „Die meisten Menschen kritisieren sich selbst und reißen sich selbst nieder, wenn sie gestresst sind. Sie gehen direkt in den Fix-it-Modus und geben sich selbst keinen Trost, keine Fürsorge oder Unterstützung“, sagt sie. Stattdessen empfiehlt sie, sich vorzustellen, dass eine Freundin mit dem Problem, mit dem Sie es zu tun haben, zu Ihnen kommt und sich selbst sagt, was Sie ihr sagen würden. "Wenn Sie sich selbst mit Selbstmitgefühl behandeln, sinken Ihre Stresshormone wie Cortisol und Ihre Wohlfühlhormone wie Oxytocin steigen, wodurch Sie sich sofort ruhiger und fähiger fühlen, damit umzugehen", sagt Neff.

Schlagen Sie das Heu früh zu.

Wenn Sie eine besonders angespannte Zeit durchmachen, versuchen Sie, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Nach Recherchen in einem aktuellen Buch Schlaf und Affekt, Menschen, die eine Nacht lang Zzz verlieren, reagieren emotionaler auf Stressoren. Nach ein oder zwei zusätzlichen Stunden fühlen Sie sich vielleicht auf magische Weise besser in der Lage, damit fertig zu werden. (Kann nicht schlafen? Probieren Sie diese wissenschaftlich fundierten Strategien zum besseren Schlafen aus.)

Denke "Das wird gut für mich"

Klingt vielleicht kitschig. Untersuchungen der Stanford University haben jedoch gezeigt, dass das Denken an Stress als etwas, das Sie vorantreibt, dazu beitragen kann, Ihre Reaktion darauf zu ändern, was letztendlich Ihre Stimmung und Ihre Produktivität verbessert. Und das macht Sinn: Wenn Sie sich davon überzeugen können, dass die Übernahme eines unerwarteten Arbeitseinsatzes auf Dauer eine gute Sache ist, weil Sie dadurch neue Fähigkeiten erlernen und Ihnen helfen, unter Druck effizienter zu arbeiten, und Sie werden weniger anfällig für Bewältigungsstrategien, die Stress verschlimmern, wie Aufschieben oder Katastrophieren.

Schwitzen Sie es aus

Ja, unsere Lieblings-Stress-Buster-Übung hilft uns wirklich, sich schneller von Anspannungen zu erholen, so die neuesten Forschungen in der Zeitschrift Neuropharmakologie. Beim Training wird eine Gehirnchemikalie namens Galanin freigesetzt, die Ihre Neuronen vor angstbedingten Schäden schützt, um ihre und Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu erhöhen.

Arbeite "Achtsamkeitspausen" in deinen Tag ein

Krankenpflege ist wahrscheinlich einer der stressigsten Jobs überhaupt. Aber nur ein paar Minuten pro Stunde mit Achtsamkeit zu verbringen – beruhigende Musik zu hören, tiefes Atmen zu üben oder sich zu dehnen – senkte den Stresshormonspiegel der Krankenschwestern erheblich, was die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts verringert, so eine aktuelle Studie in der Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin. Und es gibt keinen Grund, warum es nicht auch für Sie funktionieren kann. (Wir haben 11 Atemübungen, um jede Situation zu verbessern, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.)

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