5 natürliche Fettverbrenner, die funktionieren

Inhalt

• 1. Koffein
• 2. Grüntee-Extrakt
• 3. Proteinpulver
• 4. Lösliche Faser
• 5. Yohimbin
• Andere Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen
• Gefahren und Einschränkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung
• Das Fazit

Fettverbrenner sind einige der umstrittensten Ergänzungsmittel auf dem Markt.

Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die Ihren Stoffwechsel steigern, die Fettaufnahme verringern oder Ihrem Körper helfen können, mehr Fett als Kraftstoff zu verbrennen ().

Hersteller fördern sie oft als Wunderlösungen, die Ihre Gewichtsprobleme lösen können. Fettverbrenner sind jedoch oft unwirksam und können sogar schädlich sein ().

Dies liegt daran, dass sie nicht von den Lebensmittelaufsichtsbehörden reguliert werden ().

Es wurde jedoch nachgewiesen, dass mehrere natürliche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen.

Dieser Artikel enthält eine Liste der 5 besten Ergänzungsmittel, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen.

1. Koffein

Koffein ist eine Substanz, die häufig in Kaffee, grünem Tee und Kakaobohnen vorkommt. Es ist auch eine beliebte Zutat in kommerziellen Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung - und das aus gutem Grund.

Koffein kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen (,,).

Untersuchungen zeigen, dass Koffein Ihren Stoffwechsel innerhalb von ein bis zwei Stunden vorübergehend um bis zu 16% ankurbeln kann (,,,).

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Koffein Ihrem Körper helfen kann, mehr Fett als Kraftstoff zu verbrennen. Dieser Effekt scheint jedoch bei schlanken Menschen stärker zu sein als bei übergewichtigen Menschen (8, 10).

Leider kann ein zu häufiger Konsum von Koffein Ihren Körper gegenüber seinen Auswirkungen toleranter machen ().

Um die Vorteile von Koffein zu nutzen, müssen Sie keine Ergänzung einnehmen.

Versuchen Sie einfach, ein paar Tassen starken Kaffee zu trinken, der eine ausgezeichnete Koffeinquelle mit vielen gesundheitlichen Vorteilen ist.

Zusammenfassung: Koffein kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, mehr Fett als Kraftstoff zu verbrennen. Sie können Koffein aus natürlichen Quellen wie Kaffee und grünem Tee erhalten.

2. Grüntee-Extrakt

Grüntee-Extrakt ist einfach eine konzentrierte Form von grünem Tee.

Es bietet alle Vorteile von grünem Tee in praktischer Pulver- oder Kapselform.

Grüntee-Extrakt ist auch reich an Koffein und Polyphenol-Epigallocatechingallat (EGCG), beides Verbindungen, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können (,).

Darüber hinaus ergänzen sich diese beiden Verbindungen und können Ihnen helfen, Fett durch einen Prozess namens Thermogenese zu verbrennen. In einfachen Worten, Thermogenese ist ein Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen (,,).

Eine Analyse von sechs Studien ergab beispielsweise, dass die Einnahme einer Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein dazu beitrug, dass Menschen 16% mehr Fett verbrennen als ein Placebo ().

In einer anderen Studie verglichen die Wissenschaftler die Auswirkungen eines Placebos, Koffeins und einer Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein auf die Fettverbrennung.

Sie entdeckten, dass die Kombination aus grünem Tee und Koffein ungefähr 65 Kalorien mehr pro Tag verbrannte als Koffein allein und 80 Kalorien mehr als das Placebo ().

Wenn Sie die Vorteile des Grüntee-Extrakts nutzen möchten, nehmen Sie 250 bis 500 mg pro Tag ein. Dies bietet die gleichen Vorteile wie das Trinken von 3 bis 5 Tassen grünem Tee pro Tag.

Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt ist einfach konzentrierter grüner Tee. Es enthält Epigallocatechingallat (EGCG) und Koffein, die Ihnen helfen können, Fett durch Thermogenese zu verbrennen.

3. Proteinpulver

Protein ist unglaublich wichtig für die Fettverbrennung.

Eine hohe Proteinaufnahme kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit zügeln. Es hilft Ihrem Körper auch dabei, Muskelmasse zu erhalten (,,).

Eine Studie mit 60 übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern ergab beispielsweise, dass eine proteinreiche Ernährung bei der Fettverbrennung fast doppelt so effektiv ist wie eine proteinreiche Ernährung ().

Protein kann auch Ihren Appetit zügeln, indem es den Spiegel an Füllehormonen wie GLP-1, CCK und PYY erhöht und gleichzeitig den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin (,) senkt.

Während Sie aus proteinreichen Lebensmitteln alles Protein erhalten können, das Sie benötigen, haben viele Menschen immer noch Schwierigkeiten, täglich genug Protein zu essen.

Proteinpulverzusätze sind ein bequemer Weg, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Zu den Optionen gehören Molke-, Kasein-, Soja-, Ei- und Hanfproteinpulver. Es ist jedoch wichtig, ein Proteinpräparat zu wählen, das wenig Zucker und Zusatzstoffe enthält, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten.

Denken Sie daran, dass Kalorien immer noch wichtig sind. Proteinpräparate sollten einfach Snacks oder einen Teil einer Mahlzeit ersetzen und nicht zusätzlich zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Protein zu essen, versuchen Sie, 1–2 Messlöffel (25–50 Gramm) Proteinpulver pro Tag einzunehmen.

Zusammenfassung: Proteinpräparate sind ein bequemer Weg, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Eine hohe Proteinaufnahme kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit zügeln.

4. Lösliche Faser

Es gibt zwei verschiedene Arten von Fasern - löslich und unlöslich.

Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser in Ihrem Verdauungstrakt auf und bilden eine viskose gelartige Substanz ().

Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Appetit zügeln (,,, 27).

Dies liegt daran, dass lösliche Ballaststoffe dazu beitragen können, den Gehalt an Füllehormonen wie PYY und GLP-1 zu erhöhen. Es kann auch helfen, den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin (,,) zu senken.

Darüber hinaus verlangsamen lösliche Ballaststoffe die Nährstoffversorgung des Darms. In diesem Fall benötigt Ihr Körper mehr Zeit, um Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen, wodurch Sie sich länger satt fühlen können (27).

Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen.

In einer Studie konsumierten 17 Personen Diäten mit unterschiedlichen Mengen an Ballaststoffen und Fett. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die am meisten Ballaststoffe aßen, weniger Fett und weniger Kalorien aus ihrer Ernährung aufnahmen ().

Während Sie alle löslichen Ballaststoffe, die Sie benötigen, aus der Nahrung erhalten können, finden dies viele Menschen herausfordernd. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, nehmen Sie ein lösliches Ballaststoffpräparat wie Glucomannan oder Flohsamenschale.

Zusammenfassung: Lösliche Ballaststoffzusätze können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Appetit zügeln, und können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. Einige großartige lösliche Faserzusätze umfassen Glucomannan und Flohsamenschale.

5. Yohimbin

Yohimbin ist eine Substanz, die in der Rinde von gefunden wird Pausinystalia yohimbe, ein Baum aus Zentral- und Westafrika.

Es wird häufig als Aphrodisiakum verwendet, hat aber auch Eigenschaften, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können.

Yohimbin blockiert Rezeptoren, die als adrenerge Alpha-2-Rezeptoren bezeichnet werden.

Diese Rezeptoren binden normalerweise Adrenalin, um seine Wirkungen zu unterdrücken. Einer davon ermutigt den Körper, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Da Yohimbin diese Rezeptoren blockiert, kann es die Wirkung von Adrenalin verlängern und den Abbau von Fett als Brennstoff fördern (,,,).

Eine Studie an 20 Elite-Fußballspielern ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 10 mg Yohimbin ihnen half, in nur drei Wochen durchschnittlich 2,2% ihres Körperfetts abzubauen.

Denken Sie daran, dass diese Athleten bereits ziemlich schlank waren, sodass eine Reduzierung des Körperfetts um 2,2% signifikant ist ().

Tierstudien haben auch gezeigt, dass Yohimbin den Appetit zügeln kann ().

Dennoch sind weitere Informationen zu Yohimbin erforderlich, bevor es als Ergänzung zur Fettverbrennung empfohlen werden kann.

Da Yohimbin Ihren Adrenalinspiegel erhöht, kann es außerdem Nebenwirkungen wie Übelkeit, Angstzustände, Panikattacken und Bluthochdruck verursachen ().

Es kann auch mit gängigen Medikamenten gegen Blutdruck und Depressionen interagieren. Wenn Sie Medikamente gegen diese Erkrankungen einnehmen oder Angst haben, sollten Sie Yohimbin vermeiden ().

Zusammenfassung: Yohimbin kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es den Adrenalinspiegel hoch hält und Rezeptoren blockiert, die normalerweise die Fettverbrennung unterdrücken. Es kann jedoch bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

Andere Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen

Mehrere andere Ergänzungen können Ihnen beim Abnehmen helfen.

Sie haben jedoch entweder Nebenwirkungen oder es fehlen Beweise, um ihre Behauptungen zu stützen.

Diese beinhalten:

• 5-HTP: 5-HTP ist eine Aminosäure und Vorstufe des Hormons Serotonin. Es kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten zügelt. Es kann jedoch auch mit Medikamenten gegen Depressionen interagieren (,).
• Synephrin: Synephrin ist eine Substanz, die besonders häufig in Bitterorangen vorkommt. Einige Hinweise zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, aber nur eine Handvoll Studien unterstützen seine Wirkung (,).
• Extrakt aus grünen Kaffeebohnen: Untersuchungen haben ergeben, dass der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen Ihnen bei der Fettverbrennung helfen kann. Studien zu Extrakt aus grünen Kaffeebohnen werden jedoch von den Herstellern gesponsert, was zu Interessenkonflikten führen kann (, 43).
• CLA (konjugierte Linolsäure): CLA ist eine Gruppe von Omega-6-Fettsäuren, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können. Die Gesamteffekte scheinen jedoch schwach zu sein, und die Evidenz ist gemischt (44,).
• L-Carnitin: L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure. Einige Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, aber die Beweise dahinter sind gemischt (,).

Zusammenfassung: Es gibt andere Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, einschließlich 5-HTP, Synephrin, Extrakt aus grünen Kaffeebohnen, CLA und L-Carnitin. Sie haben jedoch jeweils Einschränkungen.

Gefahren und Einschränkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung

Kommerzielle Fettverbrennungspräparate sind weit verbreitet und sehr leicht zugänglich.

Oft werden sie ihren hohen Ansprüchen jedoch nicht gerecht und können sogar Ihre Gesundheit schädigen ().

Dies liegt daran, dass fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration zugelassen werden müssen, bevor sie auf den Markt kommen.

Stattdessen liegt es in der Verantwortung des Herstellers, sicherzustellen, dass seine Ergänzungsmittel auf Sicherheit und Wirksamkeit geprüft werden ().

Leider wurden viele Fälle von fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln vom Markt genommen, weil sie mit schädlichen Inhaltsstoffen belastet waren ().

Darüber hinaus gab es viele Fälle, in denen kontaminierte Nahrungsergänzungsmittel gefährliche Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Schlaganfälle, Krampfanfälle und sogar den Tod verursachten ().

Die oben aufgeführten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, wenn sie zu einer gesunden Routine hinzugefügt werden.

Denken Sie daran, dass eine Ergänzung eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung nicht ersetzen kann. Sie helfen Ihnen einfach dabei, das Beste aus einer gesunden Bewegung und Essgewohnheiten herauszuholen.

Zusammenfassung: In einigen Fällen können kommerzielle Fettverbrenner gefährlich sein, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Es gab Fälle von gefährlichen Nebenwirkungen und Kontamination mit schädlichen Inhaltsstoffen.

Das Fazit

Letztendlich gibt es keine einzige „magische Pille“, um Ihre Gewichtsprobleme zu lösen.

Viele natürliche Lösungen können Ihnen jedoch helfen, mehr Fett zu verbrennen, wenn Sie sie mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Trainingsprogramm kombinieren.

Dazu gehören Koffein, Grüntee-Extrakt, Proteinpräparate, lösliche Ballaststoffpräparate und Yohimbin.

Unter diesen sind Koffein, Grüntee-Extrakt und Proteinzusätze wahrscheinlich die wirksamsten Mittel, um Fett zu verbrennen.