Die 5-Minuten-Routine für Bauchmuskeln, die Sie zu all Ihren Trainingseinheiten hinzufügen können

Inhalt

• Knirschen
• Crunch mit Knee-Up
• Diamant-Crunch
• Schräges V-Up
• Plank Hip Dip
• Bewertung für

Das Beste daran, deine Bauchmuskeln zu trainieren? Sie können dies überall tun, ohne Ausrüstung und in kürzester Zeit. Die perfekte Gelegenheit bietet sich jedoch am Ende eines Trainings. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Quickie-Schaltung hinzuzufügen, um sie auszubrennen, und Sie können Ihr Schwitzen fantastisch anfühlen. Das perfekte Beispiel: diese ultraschnelle 5-Minuten-Workout-Routine für die Bauchmuskeln von Trainerin Kym Perfetto (@kymnonstop), die dieses Baby sofort nach ihrem Kickbox-Workout zu Hause knallte.

Wie es funktioniert: Gehen Sie die folgenden Übungen für die vorgesehene Zeit durch oder folgen Sie einfach Kym im Video. Willst du noch mehr Brennen? Mach noch eine Runde.

Knirschen

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie zeigen zur Decke und die Fersen graben sich in den Boden ein.

B. Atme aus und spanne die Bauchmuskeln an, um die Schulterblätter vom Boden zu heben. Atmen Sie ein, um zu sinken.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Crunch mit Knee-Up

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie zeigen zur Decke und die Fersen graben sich in den Boden ein.

B. Atmen Sie aus und greifen Sie die Bauchmuskeln an, um die Schulterblätter vom Boden zu heben, den rechten Fuß anzuheben und das Knie in die Brust zu drücken. Atmen Sie in die unteren Schultern und das rechte Bein ein.

C. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Weitermachen 30 Sekunden lang.

Diamant-Crunch

A. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Fußsohlen zusammengedrückt und die Knie fallen seitlich aus.

B. Mit langen Armen und einer Handfläche über der anderen atmen Sie aus und strecken die Finger in Richtung der Zehen, wobei Sie die Bauchmuskeln angreifen, um die Schulterblätter vom Boden zu heben.

C. Atmen Sie ein, um zu sinken.

Fahren Sie 1 Minute fort.

Schräges V-Up

A. Legen Sie sich auf die rechte Seite, den rechten Arm nach vorne gestreckt und die Handfläche in den Boden drücken. Die linke Hand ist hinter dem Kopf und die Beine sind gestreckt, der linke Fuß ist über dem rechten gestapelt und schwebt über dem Boden.

B. Auf der rechten Hüfte balancieren, ausatmen, um den Oberkörper nach oben zu drücken und das linke Knie nach oben ziehen, um Ellbogen an Knie zu berühren.

C. Unterer Rumpf und linkes Bein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf den rechten Ellbogen stützen.

1 Minute fortfahren, dann 1 Minute auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Plank Hip Dip

A. Beginnen Sie in einer Ellbogen-Plank-Position mit den Füßen zusammen.

B. Drehen Sie die Hüften nach rechts und rollen Sie auf die Außenseite des rechten Fußes.

C. Kehren Sie zur Mitte zurück, drehen Sie dann die Hüften nach links und rollen Sie auf die Außenseite des linken Fußes. Halten Sie die Hüften während der gesamten Bewegung in einer Linie mit den Schultern.

Fahren Sie abwechselnd 1 Minute lang fort.

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