So wählen Sie das beste Multivitamin für Sie aus

Inhalt

• Das beste Multivitamin für Frauen: So wählen Sie aus
• 5 Gründe, eines dieser besten Multivitamine für Frauen zu einer täglichen Gewohnheit zu machen
• Multivitamin-Mythen: Fakt vs. Fiktion
• Häufige Fragen zu Multivitaminen für Frauen
• 3 der besten Multivitamine für Frauen (alle sind kaubar!)
• Bewertung für

Du gehst nicht ins Fitnessstudio oder zum Joggen, ohne alles Notwendige vorbereitet zu haben: Turnschuhe, Kopfhörer, Wasserflasche. Aber bereiten Sie sich mit einem der besten Multivitamine für Frauen auf Ihren Tag vor?

Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht täglich einen knallen – fast die Hälfte der Frauen unter 40 Jahren tut dies laut den Centers for Disease Control and Prevention nicht. Großer Fehler, denn mehr als 90 Prozent der Frauen in den 20ern, 30ern und 40ern decken ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht allein durch die Ernährung – und Sie brauchen diesen Multi noch mehr, wenn Sie Sport treiben. (Die Wissenschaft bestätigt, dass dies wahr ist: Ein Mangel an diesen sieben Vitaminen kann dazu führen, dass sich Ihr Training härter anfühlt.)

"Ein kräftiges Training erhöht den Vitamin- und Mineralstoffbedarf Ihres Körpers, sodass es praktisch garantiert ist, dass Sie nicht genügend Nährstoffe aus der Nahrung erhalten", sagt Sporternährungswissenschaftlerin Dawn Weatherwax-Fall, R.D., Co-Autorin von Der komplette Leitfaden für Idioten zur Sporternährung.

Lesen Sie weiter, um mehr über die überraschenden neuen Gründe zu erfahren, warum ein Multi ein Muss ist, und wie Sie die besten Multivitamine für Frauen finden (wir teilen Labeldetails zum Suchen und Benennen von Marken!).

Das beste Multivitamin für Frauen: So wählen Sie aus

Drogerien führen mehr Vitamine als Nagellackfarben, aber das bedeutet nicht, dass Sie nur irgendeinen alten auswählen können. Consumer Lab hat kürzlich festgestellt, dass mehr als die Hälfte der 21 von ihnen getesteten Multivitamine nicht die auf dem Etikett aufgeführten Nährstoffmengen enthielten. Schlimmer noch, einige Kapseln setzten die Inhaltsstoffe nicht richtig frei oder waren mit giftigem Blei verunreinigt. (Verwandt: Wie sicher sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich?)

Wie wählen Sie das beste Multivitaminpräparat für Frauen aus? Die qualitativ hochwertigsten Produkte sind in der Regel Handelsmarken von großen Ketten (Target, Wal-Mart und Rite Aid) oder namhaften Unternehmen (One A Day, Vitamin World, Centrum und Puritan's Pride). Überprüfen Sie außerdem das Etikett auf diese drei Kriterien:

• Mindestens 600 IE Vitamin D. Geben Sie sich nicht mit den 400 IUs in einigen Multis zufrieden. Sie brauchen mehr von diesem Supervitamin, das starke Knochen fördert, das Immunsystem stärkt, den Blutdruck reguliert und in einer Studie mit einem um 50 Prozent geringeren Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht wurde. (Denken Sie, Sie brauchen mehr? So wählen Sie das beste Vitamin-D-Präparat aus.)
• 18 Milligramm Eisen. Junge Frauen brauchen diese Menge, um das auszugleichen, was sie jeden Monat durch die Menstruation verlieren, aber viele Multis haben überhaupt kein Eisen, weil Männer und ältere Frauen zu viel bekommen können. (Es ist ein besonders wichtiges Mineral für aktive Frauen!)
• 400 Mikrogramm Folsäure. Etwas weniger als diese Tagesdosis reicht möglicherweise nicht aus, um Geburtsfehler zu verhindern.

5 Gründe, eines dieser besten Multivitamine für Frauen zu einer täglichen Gewohnheit zu machen

1. Heißhunger zügeln. Ein Multi kann Sie während einer Diät weniger hungrig machen, zeigen Studien. Forscher glauben, dass es die natürliche Reaktion des Körpers auf die Kalorienreduzierung kurzschließt, die den Appetit anregt, um Vitaminmangel zu bekämpfen.
2. Halte die Energie aufrecht. Ein gutes Vitamin verhindert Eisenmangel, der Sie während des Trainings ziehen lässt und auch Haarausfall verursachen kann. Eine von 10 Frauen ist eisenarm, wobei Vegetarier, Veganer, Ausdauersportler und alle mit starken Perioden besonders gefährdet sind. (Verwandt: Eisenreiche Lebensmittel, die kein Steak sind)
3. Schützen Sie Ihr Herz. Die Inhaltsstoffe vieler der besten Multivitamine für Frauen wurden mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Aber es ist eine Hilfe – kein Ersatz für – Obst und Gemüse, die andere krankheitsbekämpfende Verbindungen liefern können.
4. Brustkrebs abwehren. Die Einnahme eines Multi kann das Brustkrebsrisiko durch Alkoholkonsum aufheben. Die Ergänzung kann alkoholbedingte Defizite an B-Vitaminen korrigieren, die die Tumorentwicklung fördern, wie die Forschung zeigt.
5. Schwanger werden. Multiuser haben ein um 41 Prozent geringeres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit, findet eine Studie der Harvard School of Public Health. Folsäure und andere B-Vitamine scheinen einen gesunden Eisprung zu fördern.

Multivitamin-Mythen: Fakt vs. Fiktion

Pop-Quiz: Wenn du hart trainierst, brauchst du jede Menge Nahrungsergänzungsmittel, oder? Nicht unbedingt, aber bestimmte Kapseln und Produkte können deiner Ausdauer bei diesen langen Läufen helfen. Hier einige verbreitete Mythen und was Sie wirklich wissen müssen. (Verwandt: Wie man die besten Anti-Aging-Ergänzungen kauft – die eigentlich legitim sind)

Richtig oder falsch: Sportler sollten zusätzliche Vitamin-B-Ergänzungen einnehmen.

Falsch. Untersuchungen zeigen, dass intensives Training den Bedarf Ihres Körpers an mehreren B-Vitaminen erhöht, die dazu beitragen, Muskelschäden zu reparieren und den Homocysteinspiegel zu senken, eine Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist, das bei Menschen steigt, die mehr als 12 Stunden pro Woche trainieren. Aber mach kein separates B-Supplement. Die besten Multivitamine für Frauen, die einen aktiven Lebensstil führen, umfassen mindestens 100 Prozent der Tageswerte (DV) für Riboflavin, B6, B12 und Folsäure, sagt Melinda M. Manore, Ph.D., RD, Professorin für Ernährung und Sportwissenschaften an der Oregon State University in Corvallis.

Beim Training besteht ein besonderes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.

Wahr. Über die Hälfte der Frauen bekommt nicht genug D, aber Sportler haben besonders wahrscheinlich niedrige Werte. Wissenschaftler glauben, dass es daran liegt, dass sie eine andere gesunde Angewohnheit haben: mehr Sonnencreme aufzutragen als die durchschnittliche Frau (UV-Strahlen sind eine Hauptquelle von D). Niedriges D kann die Muskelfunktion und die Knochengesundheit beeinträchtigen (es ist entscheidend für die Aufnahme von Kalzium, um die Knochen bei Hochleistungssportarten zu schützen). Alle Frauen sollten täglich mindestens 1.000 IE anstreben, aktive Frauen benötigen jedoch bis zu 2.000 IE. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines D-Ergänzungsmittels unbedingt, was Sie von Ihren Multi- und Kalziumpräparaten erhalten.

All diese verschiedenen Energieriegel bewirken dasselbe.

Falsch. Viele Riegel sind reich an Protein und Fett, was deinen Magen umkippen kann – das Letzte, was du bei einem Marathon brauchst. Du brauchst einen Riegel, der hochverdauliche Kohlenhydrate enthält, die schnell in Glukose umgewandelt werden, um die arbeitenden Muskeln mit Energie zu versorgen. Nimm 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu dir, um dich fit zu halten (eine gute Wette: Power Bar Performance Bars). Nach dem Training hilft ein Riegel mit 6 bis 10 Gramm Protein (wie ein Clif-Riegel) beim Wiederaufbau gebrochener Muskelfasern. Die besten Riegel enthalten Natrium und Kalium, um Salze zu ersetzen, die Sie ausschwitzen, aber nicht mit Vitaminen überladen sind, die Sie bereits von Ihrem Multi erhalten. (Verwandt: Ist es gesund, jeden Tag einen Proteinriegel zu essen?)

Häufige Fragen zu Multivitaminen für Frauen

"Warum färbt mein Multivitamin meinen Urin so hellgelb?"

"Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet dies nicht, dass Sie Nährstoffe urinieren", sagt Weatherwax-Fall. "Es ist ein gesundes Zeichen dafür, dass Ihr Körper die B-Vitamine in Ihrem Multi verstoffwechselt und überschüssiges Material abarbeitet."

"Warum brauche ich zusätzliches Kalzium?"

Multis haben nicht die empfohlenen 1.000 Milligramm, weil die Pille zu groß zum Schlucken wäre (dieses Mineral hat große Moleküle!). Um das benötigte Kalzium zu erhalten, nehmen Sie eine separate Ergänzung von 200 bis 400 mg, die auch 100 bis 200 IE Vitamin D enthält, um die Absorption zu unterstützen. Nehmen Sie nur nicht mehrere Kalziumpillen gleichzeitig oder gleichzeitig mit Ihrem Multi ein: Ihr Körper kann Kalzium nur in kleinen Dosen aufnehmen. (Bonus: Die besten Kalziumquellen für Veganer)

"Kann ich Vitamine einnehmen, wenn ich auch angereichertes Müsli esse?"

Jawohl. Sie könnten zu viel Folsäure bekommen. Also bleib bei deinem täglichen Multi und überspringe das Müsli oder nimm dein Multi jeden zweiten Tag. (Tipp: Um sich daran zu erinnern, an welchem ​​Tag Sie Ihr Multi nehmen müssen, notieren Sie es in Ihrem Planer.)

"Verfallen Vitamine?"

Sie wetten. (Genau wie Sonnencreme!) Achten Sie beim Kauf darauf, dass das Verfallsdatum mindestens ein Jahr entfernt ist. Wenn Sie die Flasche mit nach Hause nehmen, bewahren Sie sie an einem kühlen Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung auf.

"Spielt es eine Rolle, wenn ich mein Multi nehme?"

Jawohl. Nehmen Sie es am besten nach einer Mahlzeit ein, da die Nahrung in Ihrem Bauch die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper fördert.

3 der besten Multivitamine für Frauen (alle sind kaubar!)

Ein Multivitaminpräparat ist eines der besten Werkzeuge, das Sie Ihrem Gesundheits- und Fitness-Arsenal hinzufügen können, um Ihre Gesundheit zu optimieren und Ihr Bestes zu geben, aber oft sind sie trocken, kalkhaltig und schwer zu ersticken. Nicht mehr! Auch wenn Sie vielleicht zu alt sind, um die Vitamine von Flintstones Gummies zu genießen, sind diese kaubaren besten Multivitamine für Frauen genauso lustig, lecker und farbenfroh wie ihre Gegenstücke für Kinder - und enthalten wichtige Nährstoffe, die erwachsene Frauen brauchen. (Verwandt: Lohnen sich personalisierte Vitamine wirklich?)

1. Naturemade Calcium Adult Gummies. Diese sind perfekt für Erwachsene, die eine etwas angenehmere und schmackhaftere Möglichkeit suchen, die täglich empfohlene Menge an Kalzium zu sich zu nehmen. Sie enthalten kein Gluten, synthetische Farbstoffe, Konservierungsstoffe oder Hefe und sind in den Geschmacksrichtungen Kirsche, Orange und Erdbeere erhältlich. (25,99 $ für 100, amazon.com)
2. One a Day VitaCraves Gummies für Frauen. Ein komplettes Multivitamin, das speziell für Frauen entwickelt wurde. Diese sind in den Geschmacksrichtungen Orange, Kirsche und blaue Himbeere erhältlich und liefern B-Vitamine, die Ihnen helfen, von morgens bis abends voller Energie zu bleiben, sowie Kalzium zur Unterstützung der Knochengesundheit und die Vitamine A, C und E für Gesundheit der Haut. (20,10 $ für 150, amazon.com)
3. Centrum Geschmacksexplosion. Diese wurden speziell für aktive Männer und Frauen entwickelt und enthalten Antioxidantien und B-Vitamine, um die Energie zu erhalten. (26,83 $ für 120, amazon.com)

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