4 Mega-Mahlzeiten für unter 500 Kalorien

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Manchmal ziehe ich es vor, meine Mahlzeiten in "kompakter" Form zu bekommen (wenn ich zum Beispiel ein tailliertes Outfit trage und eine Präsentation halten muss). Aber an manchen Tagen mag ich es wirklich, meinen Bauch zu füllen! Glücklicherweise bedeuten große Portionen nicht immer mehr Kalorien. Hier sind vier Beispiele, die eine ganze Menge Bissen für weniger als 500 liefern (visuell – 1 Tasse hat ungefähr die Größe eines Baseballs):

Frühstück:

Ein großer Smoothie aus 1 Tasse gefrorenen Blaubeeren, 6 oz Bio-Sojamilch und 2 EL Mandelbutter

Gesamt: peitscht bis zu etwa 2 Tassen für 345 Kalorien

Mittagessen:

1 Tasse Linsensuppe serviert mit einem großen Salat aus 3 Tassen Feldgrün mit 1 geschnittenen Pflaumentomate, 2 EL Balsamico-Essig, einem EL frischem Zitronensaft und einer viertel Tasse Pinienkernen

Gesamt: fast 5 Tassen Essen für 385 Kalorien

Abendessen:

3 Tassen rohes Gemüse (wie Zwiebeln, Champignons und Paprika) sautiert in 1 EL Erdnussöl mit einer halben Tasse Edamame, serviert mit einer halben Tasse Wildreis

Gesamt: 4 Tassen Essen für 485 Kalorien

Snack:

6 Tassen luftgepopptes Popcorn, bestreut mit Chipotle-Gewürz

2 Tassen rohes Gemüse mit einer halben Tasse Hummus zum Dippen

Gesamt: über 8 Tassen Essen für 400 Kalorien

Die Portionskontrolle ist wichtig, wenn Sie nach Lebensmitteln greifen, die viele Kalorien pro Bissen enthalten, wie zum Beispiel ein Keks, aber es ist völlig in Ordnung, Ihren Teller mit großzügigen Portionen Obst und Gemüse zu füllen, wenn eine kleine Mahlzeit einfach nicht ausreicht es für dich.

Hier sind ein paar Kalorien/Volumen-Vergleiche:

Für 100-150 Kalorien könnten Sie essen:

15 Lays Ofenkartoffelchips Original

ODER

1 kleine Russet-Kartoffel, in dünne Scheiben geschnitten, leicht mit nativem Olivenöl extra besprüht und mit frischem Rosmarin oder gebrochenem schwarzem Pfeffer bestäubt, in Ihrem Ofen bei 450 Grad etwa 15-20 Minuten gebacken

Für 150-200 Kalorien könntest du essen:

Eine halbe Tasse (ein Viertel Pint oder etwa die Größe eines halben Baseballs) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ODER

1 Tasse 0% griechischer Joghurt gemischt mit einer halben Tasse gefrorenen, aufgetauten Kirschen und 2 EL Schokoladenstückchen

Für etwa 200-250 Kalorien könnten Sie essen:

Eine viertel Tasse Erdnuss m&ms (etwa die Größe eines Golfballs)

ODER

1 Tasse geschnittene Erdbeeren, beträufelt mit 2 EL geschmolzenen Schokoladenstückchen, bestreut mit 2 EL zerstoßenen Erdnüssen

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