4 häufige Trainingsfehler

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Die Herausforderungen beim Training gehen weit über die Motivation hinaus, ins Fitnessstudio zu gehen. Finden Sie heraus, welche Fallstricke Sie beachten müssen und befolgen Sie diese Vorschläge, um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Training zu maximieren.

1. Vergessen, sich vor Trainingseinheiten zu dehnen

Auch wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sollten Sie sich vor dem Training immer aufwärmen und dehnen. Versuchen Sie es mit einer Schaumstoffrolle, um sich zu lockern, da Sie keine Gewichte mit kalten Muskeln heben sollten. "Das Ausrollen des Muskelgewebes vor dem Training ist entscheidend für eine optimale Durchblutung, Muskelkontraktionen und das Lösen von Muskelverklebungen und -knoten", sagt Ashley Borden, eine in Los Angeles ansässige Startrainerin.

2. Übertraining

Trainingsfehler können auch auftreten, wenn Sie zu häufig trainieren. „Der Körper ist eine Maschine, die am besten auf Konsistenz reagiert; er ist kein Reservoir, das man an einem Tag mit Kalorien füllen und verbrennen kann“, sagt Borden. Konzentrieren Sie sich auf den spezifischen Körperteil, den Sie trainieren, und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie Fitnesstipps wie diese befolgen, haben Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit, um sich zu erholen.

3. Wahl des falschen Trainings

Der Stripper-Aerobic-Kurs, für den Sie sich angemeldet haben, ist möglicherweise nicht für Ihre Leistungs- und Fitnessziele geeignet. „Machen Sie kein Training, weil es beliebt ist oder weil Ihr Lieblingsstar es empfiehlt – es muss für Ihren Körper richtig sein“, fügt Borden hinzu. Sie möchten sicherstellen, dass Sie nicht nur die richtigen Übungen für Ihr Können auswählen, sondern auch die richtige Form haben. Mit der richtigen Technik können Sie Verletzungen vorbeugen.

4. Dehydration

Trainingsfehler können auch passieren, wenn du nicht richtig hydratisiert bist oder nicht genug gegessen hast. Flüssigkeit und die richtige Ernährung sind für Leistungsfähigkeit und Ausdauer unerlässlich. „Wenn ein Kunde dehydriert oder hungrig auftaucht, gebe ich ihm einen Proteinshake, Wasser oder einen Energieriegel, um sicherzustellen, dass er Kalorien zu sich nimmt und rehydriert, bevor wir mit dem Training beginnen“, sagt Borden.

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