3 Möglichkeiten, dein Krafttraining zu verfolgen

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Wenn du heute mehr Gewicht beim Bankdrücken oder Kniebeugen schaffst als im letzten Monat, ist es offensichtlich, dass du stärker wirst. Aber eine schwerere Kettlebell in die Hand zu nehmen ist nicht der einzige Weg, um festzustellen, ob sich dein Krafttraining auszahlt. Sehen Sie sich diese drei alternativen Möglichkeiten an, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und sicher zu sein, dass Sie an Stärke gewinnen.

Folge deinem Herzen

Es ist kein Geheimnis, dass intensives Training deine Herzfrequenz erhöht. Aber die Verfolgung dieser Statistik kann Sie auf Kraftzuwächse sowie auf kardiovaskuläre Verbesserungen hinweisen. „Wenn du stärker wirst, wird deine Herzfrequenz in zukünftigen Trainingseinheiten nicht so hoch springen, wenn du das gleiche Gewicht hebst“, sagt Josh Axe, zertifizierter Ernährungsberater und Mitbegründer des BurstFIT-Intervall-Trainingsprogramms . Um deine Kraft auf diese Weise zu messen, trage beim Training einen Pulsmesser und schau dir die Daten danach immer an.

Bleiben Sie bei Haushaltsaufgaben auf dem Laufenden

Sie werden sich vielleicht am besten bewusst sein, wie viel Gewicht Sie heben können, wenn Sie vor einer Reihe von Kurzhanteln stehen. Aber einer der Hauptgründe, an deiner Stärke zu arbeiten, sind die Dinge, die du tust außen des Fitnessstudios fühlen sich leichter an. "Wenn sich Ihre Kraft verbessert, werden Sie feststellen, dass es Ihnen leichter fällt, einfache Aufgaben des täglichen Lebens zu erledigen", sagt Todd Miller, Ph.D. und Vizepräsident der National Strength and Conditioning Association. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie alles tun, vom Tragen von Lebensmitteln oder einem Kind die Treppe hinauf bis zum Öffnen von Gläsern in der Küche. „Diese Aktivitäten werden mit zunehmender Kraft weniger ermüdend“, sagt er.

Probieren Sie einen neuen Tracker aus

Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen, ist dank der Vielzahl von Aktivitätstrackern auf dem Markt ein Kinderspiel. Aber PUSH, eine neue Band, die am 3. November erhältlich ist, ist die erste, die verspricht, Ihre Stärke zu messen. Es überwacht die Wiederholungen und Sätze jeder Übung, die Sie ausführen, und berechnet Ihre Kraft, Kraft, Balance und Geschwindigkeit. Mit der mitgelieferten App können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und die Statistiken mit Freunden oder einem Trainer teilen, um die Verantwortung zu übernehmen.

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