8 Gesundheitliche Vorteile des Fastens, unterstützt durch die Wissenschaft

Inhalt

• 1. Fördert die Blutzuckerkontrolle durch Verringerung der Insulinresistenz
• 2. Fördert eine bessere Gesundheit durch Bekämpfung von Entzündungen
• 3. Kann die Herzgesundheit verbessern, indem Blutdruck, Triglyceride und Cholesterinspiegel verbessert werden
• 4. Kann die Gehirnfunktion steigern und neurodegenerative Störungen verhindern
• 5. Hilft beim Abnehmen, indem es die Kalorienaufnahme begrenzt und den Stoffwechsel ankurbelt
• 6. Erhöht die Sekretion von Wachstumshormonen, die für Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft von entscheidender Bedeutung ist
• 7. Könnte das Altern verzögern und die Lebensdauer verlängern
• 8. Kann die Krebsprävention unterstützen und die Wirksamkeit der Chemotherapie erhöhen
• Wie fange ich an zu fasten?
• Sicherheit und Nebenwirkungen
• Das Fazit

Trotz des jüngsten Anstiegs der Popularität ist das Fasten eine jahrhundertealte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen eine zentrale Rolle spielt.

Definiert als die Abstinenz von allen oder einigen Nahrungsmitteln oder Getränken für einen festgelegten Zeitraum, gibt es viele verschiedene Arten des Fastens.

Im Allgemeinen werden die meisten Arten von Fasten über 24 bis 72 Stunden durchgeführt.

Das intermittierende Fasten umfasst andererseits das Radfahren zwischen Ess- und Fastenperioden, die von einigen Stunden bis zu einigen Tagen reichen.

Es hat sich gezeigt, dass das Fasten viele gesundheitliche Vorteile hat, von einem erhöhten Gewichtsverlust bis zu einer besseren Gehirnfunktion.

Hier sind 8 gesundheitliche Vorteile des Fastens - unterstützt von der Wissenschaft.

Fotografie von Aya Brackett

1. Fördert die Blutzuckerkontrolle durch Verringerung der Insulinresistenz

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, was besonders für Diabetiker nützlich sein könnte.

Tatsächlich zeigte eine Studie an 10 Personen mit Typ-2-Diabetes, dass kurzfristiges intermittierendes Fasten den Blutzuckerspiegel signifikant senkte ().

In der Zwischenzeit ergab eine andere Überprüfung, dass sowohl intermittierendes Fasten als auch Fasten am zweiten Tag genauso wirksam waren wie die Begrenzung der Kalorienaufnahme bei der Verringerung der Insulinresistenz ().

Eine Verringerung der Insulinresistenz kann die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers erhöhen und es ihm ermöglichen, Glukose effizienter von Ihrem Blutkreislauf zu Ihren Zellen zu transportieren.

In Verbindung mit den möglichen blutzuckersenkenden Wirkungen des Fastens könnte dies dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und Spitzen und Abstürze Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Beachten Sie jedoch, dass einige Studien ergeben haben, dass das Fasten den Blutzuckerspiegel bei Männern und Frauen unterschiedlich beeinflussen kann.

Beispielsweise zeigte eine kleine dreiwöchige Studie, dass das Fasten am zweiten Tag die Blutzuckerkontrolle bei Frauen beeinträchtigte, bei Männern jedoch keine Auswirkungen hatte ().

Zusammenfassung Intermittierende Fasten
und Fasten am zweiten Tag könnte helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und zu senken
Insulinresistenz, kann jedoch Männer und Frauen unterschiedlich betreffen.

2. Fördert eine bessere Gesundheit durch Bekämpfung von Entzündungen

Während akute Entzündungen ein normaler Immunprozess zur Abwehr von Infektionen sind, können chronische Entzündungen schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.

Untersuchungen zeigen, dass Entzündungen an der Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und rheumatoider Arthritis beteiligt sein können ().

Einige Studien haben gezeigt, dass Fasten dazu beitragen kann, das Entzündungsniveau zu senken und die Gesundheit zu verbessern.

Eine Studie an 50 gesunden Erwachsenen zeigte, dass intermittierendes Fasten für einen Monat die Spiegel an Entzündungsmarkern signifikant verringerte ().

Eine andere kleine Studie entdeckte den gleichen Effekt, als Menschen einen Monat lang 12 Stunden am Tag fasteten ().

Darüber hinaus ergab eine Tierstudie, dass eine sehr kalorienarme Ernährung zur Nachahmung der Auswirkungen des Fastens die Entzündungsrate senkte und bei der Behandlung von Multipler Sklerose, einer chronisch entzündlichen Erkrankung, von Vorteil war ().

Zusammenfassung Einige Studien haben gefunden
Dieses Fasten könnte mehrere Entzündungsmarker verringern und nützlich sein
bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen wie Multipler Sklerose.

3. Kann die Herzgesundheit verbessern, indem Blutdruck, Triglyceride und Cholesterinspiegel verbessert werden

Herzkrankheiten gelten weltweit als die häufigste Todesursache und machen schätzungsweise 31,5% der Todesfälle weltweit aus ().

Die Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einbeziehung des Fastens in Ihre Routine besonders vorteilhaft sein kann, wenn es um die Herzgesundheit geht.

Eine kleine Studie ergab, dass acht Wochen Fasten am zweiten Tag den Spiegel an „schlechtem“ LDL-Cholesterin und Bluttriglyceriden um 25% bzw. 32% senkten ().

Eine andere Studie an 110 übergewichtigen Erwachsenen zeigte, dass drei Wochen langes Fasten unter ärztlicher Aufsicht den Blutdruck sowie den Gehalt an Bluttriglyceriden, Gesamtcholesterin und „schlechtem“ LDL-Cholesterin signifikant senkte ().

Darüber hinaus wurde in einer Studie an 4.629 Personen das Fasten mit einem geringeren Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße sowie einem signifikant geringeren Risiko für Diabetes in Verbindung gebracht, das ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist ().

Zusammenfassung Fasten war
verbunden mit einem geringeren Risiko für koronare Herzerkrankungen und kann helfen, das Blut zu senken
Druck, Triglyceride und Cholesterinspiegel.

4. Kann die Gehirnfunktion steigern und neurodegenerative Störungen verhindern

Obwohl sich die Forschung hauptsächlich auf Tierversuche beschränkt, haben mehrere Studien herausgefunden, dass das Fasten einen starken Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns haben kann.

Eine Studie an Mäusen zeigte, dass das Üben von intermittierendem Fasten über 11 Monate sowohl die Gehirnfunktion als auch die Gehirnstruktur verbesserte ().

Andere Tierstudien haben berichtet, dass Fasten die Gesundheit des Gehirns schützen und die Bildung von Nervenzellen erhöhen kann, um die kognitive Funktion zu verbessern (,).

Da das Fasten auch zur Linderung von Entzündungen beitragen kann, kann es auch zur Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen beitragen.

Insbesondere Studien an Tieren legen nahe, dass das Fasten vor Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson schützen und deren Ergebnisse verbessern kann (,).

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Auswirkungen des Fastens auf die Gehirnfunktion beim Menschen zu bewerten.

Zusammenfassung Tierversuche zeigen
dass Fasten die Gehirnfunktion verbessern, die Nervenzellsynthese steigern und
Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und
Parkinson.

5. Hilft beim Abnehmen, indem es die Kalorienaufnahme begrenzt und den Stoffwechsel ankurbelt

Viele Diätetiker nehmen das Fasten auf und suchen nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit, ein paar Pfund abzunehmen.

Theoretisch sollte der Verzicht auf alle oder bestimmte Lebensmittel und Getränke Ihre gesamte Kalorienaufnahme verringern, was mit der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann.

Einige Untersuchungen haben auch gezeigt, dass kurzfristiges Fasten den Stoffwechsel ankurbeln kann, indem der Spiegel des Neurotransmitters Noradrenalin erhöht wird, was den Gewichtsverlust steigern könnte ().

Tatsächlich ergab eine Überprüfung, dass das Fasten am ganzen Tag das Körpergewicht um bis zu 9% senken und das Körperfett über einen Zeitraum von 12 bis 24 Wochen signifikant senken kann ().

Eine andere Überprüfung ergab, dass intermittierendes Fasten über 3 bis 12 Wochen den Gewichtsverlust ebenso wirksam induzierte wie eine kontinuierliche Kalorienreduzierung und eine Verringerung des Körpergewichts und der Fettmasse um bis zu 8% bzw. 16% ().

Darüber hinaus erwies sich das Fasten als wirksamer als die Kalorienreduzierung bei der Erhöhung des Fettabbaus bei gleichzeitiger Erhaltung des Muskelgewebes ().

Zusammenfassung Das Fasten kann zunehmen
Stoffwechsel und helfen, Muskelgewebe zu erhalten, um Körpergewicht und Körperfett zu reduzieren.

6. Erhöht die Sekretion von Wachstumshormonen, die für Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft von entscheidender Bedeutung ist

Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist eine Art Proteinhormon, das für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von zentraler Bedeutung ist.

Untersuchungen zeigen, dass dieses Schlüsselhormon an Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft beteiligt ist (,,,).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Fasten den HGH-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen kann.

Eine Studie an 11 gesunden Erwachsenen zeigte, dass das Fasten über 24 Stunden den HGH-Spiegel signifikant erhöhte ().

Eine weitere kleine Studie an neun Männern ergab, dass das Fasten für nur zwei Tage zu einer Verfünffachung der HGH-Produktionsrate führte ().

Darüber hinaus kann das Fasten dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten, was den HGH-Spiegel weiter optimieren kann, da einige Untersuchungen ergeben haben, dass die Aufrechterhaltung eines erhöhten Insulinspiegels den HGH-Spiegel senken kann ().

Zusammenfassung Studien zeigen das
Fasten kann den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH), eines wichtigen Proteins, erhöhen
Hormon, das eine Rolle bei Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskeln spielt
Stärke.

7. Könnte das Altern verzögern und die Lebensdauer verlängern

Mehrere Tierstudien haben vielversprechende Ergebnisse zu den möglichen lebensverlängernden Auswirkungen des Fastens ergeben.

In einer Studie hatten Ratten, die jeden zweiten Tag fasteten, eine verzögerte Alterungsrate und lebten 83% länger als Ratten, die nicht fasteten ().

Andere Tierstudien haben ähnliche Ergebnisse erzielt und berichtet, dass das Fasten die Lebenserwartung und die Überlebensrate erhöhen kann (,,,).

Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch immer noch auf Tierversuche. Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich das Fasten auf die Langlebigkeit und das Altern des Menschen auswirken kann.

Zusammenfassung Tierversuche haben
fanden heraus, dass das Fasten das Altern verzögern und die Lebenserwartung erhöhen könnte, aber die menschliche Forschung
fehlt noch.

8. Kann die Krebsprävention unterstützen und die Wirksamkeit der Chemotherapie erhöhen

Tier- und Reagenzglasstudien zeigen, dass das Fasten der Behandlung und Prävention von Krebs zugute kommen kann.

Tatsächlich ergab eine Rattenstudie, dass das Fasten am zweiten Tag die Tumorbildung blockierte ().

In ähnlicher Weise zeigte eine Reagenzglasstudie, dass die Exposition von Krebszellen gegenüber mehreren Fastenzyklen bei der Verzögerung des Tumorwachstums genauso wirksam war wie die Chemotherapie und die Wirksamkeit von Chemotherapeutika bei der Krebsentstehung erhöhte ().

Leider beschränken sich die meisten Forschungsarbeiten auf die Auswirkungen des Fastens auf die Krebsentstehung bei Tieren und Zellen.

Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind zusätzliche Studien erforderlich, um zu untersuchen, wie das Fasten die Krebsentstehung und -behandlung beim Menschen beeinflussen kann.

Zusammenfassung Ein Tier und
Reagenzglasstudien legen nahe, dass das Fasten die Tumorentwicklung blockieren könnte und
erhöhen die Wirksamkeit der Chemotherapie.

Wie fange ich an zu fasten?

Es gibt viele verschiedene Arten von Fasten, so dass es einfach ist, eine Methode zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt.

Hier sind einige der häufigsten Arten des Fastens:

• Wasserfasten: Umfasst das Trinken von nur Wasser für eine festgelegte Menge von
  Zeit.
• Saftfasten: Es wird nur für einen bestimmten Zeitraum Gemüse- oder Fruchtsaft getrunken.
• Intermittierende Fasten: Die Aufnahme ist für einige wenige teilweise oder vollständig eingeschränkt
  Stunden bis zu ein paar Tagen auf einmal und eine normale Ernährung wird auf andere wieder aufgenommen
  Tage.
• Teilfasten: Bestimmte Lebensmittel oder Getränke wie verarbeitete Lebensmittel,
  tierische Produkte oder Koffein werden für einen festgelegten Zeitraum aus der Nahrung ausgeschieden.
• Kalorienreduzierung: Die Kalorien sind für einige Tage pro Woche begrenzt.

Innerhalb dieser Kategorien gibt es auch spezifischere Arten von Fasten.

Zum Beispiel kann intermittierendes Fasten in Unterkategorien unterteilt werden, wie z. B. Fasten am zweiten Tag, bei dem jeden zweiten Tag gegessen wird, oder zeitlich begrenztes Füttern, bei dem die Aufnahme auf wenige Stunden pro Tag begrenzt wird.

Versuchen Sie zunächst, mit verschiedenen Arten des Fastens zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Zusammenfassung Es gibt viele
verschiedene Arten, das Fasten zu üben, was es einfach macht, eine Methode zu finden, die
passt in fast jeden Lebensstil. Experimentieren Sie mit verschiedenen Typen, um sie zu finden
Was funktioniert am besten für Sie.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Trotz der langen Liste möglicher gesundheitlicher Vorteile, die mit dem Fasten verbunden sind, ist es möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie an Diabetes oder niedrigem Blutzucker leiden, kann das Fasten zu Spitzen und Abstürzen Ihres Blutzuckerspiegels führen, die gefährlich sein können.

Sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden oder länger als 24 Stunden fasten möchten.

Darüber hinaus wird das Fasten im Allgemeinen nicht ohne ärztliche Aufsicht für ältere Erwachsene, Jugendliche oder untergewichtige Personen empfohlen.

Wenn Sie sich für das Fasten entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie während Ihrer Essenszeit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.

Wenn Sie länger fasten, versuchen Sie außerdem, intensive körperliche Aktivität zu minimieren und sich ausreichend auszuruhen.

Zusammenfassung Seien Sie beim Fasten sicher
Um hydratisiert zu bleiben, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und sich ausreichend auszuruhen. Es ist am besten zu
Fragen Sie vor dem Fasten Ihren Arzt, wenn Sie eine zugrunde liegende Gesundheit haben
Bedingungen oder planen, mehr als 24 Stunden zu fasten.

Das Fazit

Fasten ist eine Praxis, die mit einer Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile verbunden ist, einschließlich Gewichtsverlust sowie einer verbesserten Blutzuckerkontrolle, Herzgesundheit, Gehirnfunktion und Krebsprävention.

Vom Wasserfasten bis zum intermittierenden Fasten und zur Kalorienreduzierung gibt es viele verschiedene Arten des Fastens, die für fast jeden Lebensstil geeignet sind.

In Verbindung mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil kann die Einbeziehung des Fastens in Ihre Routine Ihrer Gesundheit zugute kommen.