3 unerwartete Möglichkeiten, Ihr Training zu verbessern

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Ihr Training kann unter anderem von Ihrer Stimmung, dem, was Sie tagsüber gegessen haben, und Ihrem Energieniveau beeinflusst werden. Aber es gibt auch einfache, unerwartete Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie vor, während und nach dem Training in Bestform sind. Finden Sie unten heraus, was sie sind!

Vor: Sie wissen, dass Kaffee Sie mit Energie versorgt, daher mag es nicht so seltsam erscheinen, dass dieses Getränk Ihnen beim Training helfen kann. Aber der Grund, warum Kaffee für Ihr Training funktioniert, ist nicht nur, weil er Sie verkabelt und einsatzbereit macht. Koffein erhöht tatsächlich Ihre Ausdauer, indem es beeinflusst, wie Ihre Muskeln während des Trainings Energie in Ihrem Körper verwenden. Studien haben gezeigt, dass Koffein Fett in Ihrem Körper mobilisiert, sodass Ihre Muskeln es als Brennstoff anstelle von Glykogen in Ihrem Körper verwenden. Das ermöglicht Ihnen, länger zu trainieren, da Ihr Körper die Kohlenhydrate, die Sie vor dem Training zu sich genommen haben, erst später verwendet. Koffein hilft auch nachweislich, DOMS (verzögerter Muskelkater) nach dem Training zu reduzieren. Genießen Sie also vor dem Training eine kleine Tasse Kaffee oder Tee.

Während: Halten Sie Ihre Wasserflasche beim Laufen fest? Wenn Sie dies tun, ist es möglicherweise genau das, was Ihnen hilft, weiterzumachen. Eine neue Studie ergab, dass fettleibige Frauen mit kalten Händen länger trainieren konnten, da sie sich weniger überhitzt und unwohl fühlten. Wenn Sie diesen Trick ausprobieren möchten, um zu sehen, ob er Ihnen hilft, fügen Sie vor einer intensiven Trainingseinheit Eis in Ihre Wasserflasche und verwenden Sie es, um Ihre Hände während des Trainings zu kühlen.

Nach: Muskelkater ist ein häufiges Problem nach dem Training, aber obwohl es ein gutes Problem ist, kann Muskelkater es schwieriger machen, an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten oder so intensiv zu gehen, wie Sie möchten. Es gibt viele Möglichkeiten, DOMS zu lindern, aber sie hören nicht nur bei Massagen und warmen Bädern auf. Sie können auch ein wenig Sauerkirschsaft trinken, um Ihre Muskeln bei Laune zu halten. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Kirschsaft (oder das Essen von Kirschen) vor und nach dem Training Muskelkater lindern kann. Wenn Kirschen nicht Ihr Favorit sind, probieren Sie diese anderen Lebensmittel, die Schmerzen lindern.

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