3 Übungen, um Ihr Gesäß zu Hause zu vergrößern

Inhalt

• Übungen zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur
• 1. Mit Vorschuss in die Hocke gehen
• 2. Den Stuhl mit nur 1 Bein besteigen
• 3. Kniebeugen mit Sprung
• Ästhetische Behandlungen
• Was zu essen

Einige Übungen zur Erhöhung des Gesäßmuskels können zu Hause durchgeführt werden, da sie keine Geräte benötigen und einfach durchzuführen sind. Sie helfen, die Muskeln der Gesäßregion zu stärken, sie fester und größer zu machen, und es ist auch nützlich, Cellulite zu bekämpfen, da es die Durchblutung und die Lymphzirkulation der Beine und des Po verbessert.

Die Übungsreihe kann an wechselnden Tagen für Anfänger und täglich für Fortgeschrittene durchgeführt werden. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass keine Schmerzen in Rücken, Knien und Knöcheln auftreten. In diesem Fall ist es wichtig, einen Sportlehrer aufzusuchen, das Training abzubrechen und 1 oder 2 Tage auszuruhen. Wenn die Schmerzen anhalten, gehen Sie zum Arzt.

Übungen zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur

Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes sollten gemäß der Empfehlung eines Sportfachmanns durchgeführt werden und können je nach Ausbildungsgrad der Person 30 bis 60 Sekunden lang kontinuierlich durchgeführt werden. Ruhen Sie sich nach der ersten Übung zwischen 10 und 30 Sekunden aus und beginnen Sie mit der nächsten Übung.

Am Ende der dritten Übung können Sie die Serie noch zweimal starten. Daher sollte jede Übung mindestens dreimal für 30 bis 60 Sekunden durchgeführt werden.

1. Mit Vorschuss in die Hocke gehen

In dieser Übung sollten Sie mit langen Schritten gehen und bei jedem Schritt in die Hocke gehen. Wenn das hintere Bein gerade ist, sollten Sie den Boden nicht mit der Ferse berühren und das vordere Knie sollte nicht über die Fußlinie hinausgehen.

2. Den Stuhl mit nur 1 Bein besteigen

Klettern Sie auf einem Stuhl oder einer Bank mit jeweils nur einem Bein, wie in der Abbildung gezeigt, und achten Sie beim Klettern auf eine feste und solide Unterstützung. Plastikstühle werden nicht empfohlen, da sie instabil sind und brechen können.

Je höher der Stuhl, desto größer der Aufwand, sodass Sie mit einer niedrigeren Bank beginnen können. Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen und daran denken, Ihren Rücken gerade zu halten und immer geradeaus zu schauen, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.

Eine andere Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, besteht darin, Gewichte in den Händen zu halten.

3. Kniebeugen mit Sprung

Hocken Sie mit gespreizten Beinen und machen Sie im Stehen einen Sprung und hocken Sie dann nacheinander wieder. Beim Hocken ist es wichtig, die Knie zu beugen, die Auswirkungen auf dieses Gelenk zu verringern und den Oberschenkel parallel zum Boden zu lassen, damit die Gesäßmuskulatur tatsächlich bearbeitet wird.

Ästhetische Behandlungen

Es ist auch möglich, das Gesäß durch ästhetische Behandlungen wie das Platzieren einer Silikonprothese und Fetttransplantation zu vergrößern.

Die Platzierung einer Prothese im Po erfolgt unter Narkose und Sedierung, dauert durchschnittlich 2 Stunden und erfolgt durch kleine Schnitte im Gesäß, die die Platzierung von Silikonimplantaten ermöglichen. Die Größe der Prothese wird vom Arzt und vom Patienten gemäß dem Ziel definiert, das Anheben, Verbessern der Form oder Erhöhen der Gesäßmuskulatur.

Fetttransplantation ist auch ein Verfahren, das durchgeführt werden kann, um das Gesäß zu vergrößern oder seine Form zu ändern. Dazu wird Fett entfernt, das sich in einer bestimmten Region befindet, beispielsweise im Bauch oder in den Oberschenkeln, und auf dem Gesäß platziert.

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Was zu essen

Die beste Möglichkeit, die Übungen zu ergänzen, besteht darin, auf eine proteinreiche Ernährung zu setzen, da sie die Glutealhypertrophie fördert. Nach dem Training sollten Sie also Joghurt essen, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder in eine Mahlzeit mit mindestens 100 g magerem Fleisch wie gegrillter Hühnerbrust, Eiern oder gekochtem Fisch investieren.

Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt ist keine gute Idee, da dies zur Bildung von Fett und Cellulite führt und den Prozess der Hypertrophie stört. Schauen Sie sich ein Menü mit proteinreichen Lebensmitteln an, um genau herauszufinden, was Sie essen sollten.