Was ist die Militärdiät? Alles, was Sie über diesen seltsamen 3-Tage-Diätplan wissen sollten

Inhalt

• Warum heißt es die Militärdiät?
• Was genau ist der militärische Diätplan?
• Tag 1
• Tag 2
• Tag 3
• Ist die Militärdiät wirklich gesund?
• Bevor du es versuchst...
• Bewertung für

Die Diät könnte sich zum Besseren wenden – die größten „Diät“-Trends des Jahres 2018 drehten sich mehr um die Annahme gesunder Essgewohnheiten als um das Abnehmen – aber das bedeutet nicht, dass strikte Diäten vollständig der Vergangenheit angehören.

Nehmen wir zum Beispiel die wahnsinnige Popularität der ketogenen Ernährung. Oder das Wiederaufleben einer seltsamen Diät-Modeerscheinung aus dem Jahr 2015, die Militärdiät genannt wird, eine dreitägige Diät, die Diäten dank einer zufälligen Auswahl an Lebensmitteln wie Eiscreme, Toast und Hot Dogs einen Gewichtsverlust von 10 Pfund verspricht.

Ist dieser dreitägige Militärdiätplan das Geheimnis für einen schnellen Gewichtsverlust oder ist alles ein Scherz? Hier teilen Diätassistenten und Ernährungsexperten, was Sie über die Militärdiät wissen müssen und ob sie für Sie tatsächlich gesund ist.

Warum heißt es die Militärdiät?

Lassen Sie uns eines klarstellen: Trotz ihres Namensgebers hat die Militärdiät keinen legitimen militärischen Ursprung, so die registrierte Ernährungsberaterin Tara Allen, R.D., die sagt, dass die Diät als a . begann Gerücht dass der Ernährungsplan umgesetzt wurde, um Soldaten schnell fit zu machen.

Der militärische Diätplan ähnelt anderen dreitägigen Diätplänen (denken Sie an die dreitägigen Diätpläne der Mayo Clinic und der Cleveland Clinic), da er behauptet, die Gewichtsabnahme in kurzer Zeit durch die Beschränkung der Kalorien zu fördern.

Laut Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., Postdoktorandin an der Cornell University, die sich auf die Geschichte und Kultur der Amerikanisches Essen, Popkultur und Gesundheit. Ähnlich wie bei der Militärdiät wurden bei der Drinking Man's Diet Martinis und Steak in die Ernährung aufgenommen, die Kohlenhydrat- und Kalorienzahl jedoch ziemlich niedrig gehalten, erklärt sie. "Beide Diäten waren kalorien- oder kohlenhydratarme Pläne, die beeindruckende kurzfristige Ergebnisse versprachen, aber auch ungesunde oder nachsichtige Lebensmittel beinhalteten", sagt Bitar. (Ein weiterer ungesunder Ernährungstrend, der viel rotes Fleisch enthält: Die Vertikale Diät. Sie können diesen Diätplan mit Sicherheit auch überspringen.)

Was genau ist der militärische Diätplan?

Insgesamt ist die Militärdiät ein ziemlich kalorienarmer Plan, wenn man bedenkt, dass Diätetiker am ersten Tag etwa 1.400 Kalorien, am zweiten Tag 1.200 Kalorien und am dritten Tag etwa 1.100 Kalorien zu sich nehmen sollten, erklärt JJ Virgin, ein vom Board zertifizierter Ernährungsspezialist . (Hier ist, was Sie wirklich über das Zählen von Kalorien wissen müssen.) Die Lebensmittel auf dem Plan sind angeblich "chemisch kompatibel", sagt sie, und sollen zusammenarbeiten, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu fördern. Wenn Sie auf der Diät sind, sollten Sie sie drei Tage in einer Woche befolgen, fügt sie hinzu.

Vom Militär zugelassene Lebensmittel sind nicht das, was Sie normalerweise als "Diät" -Kost bezeichnen würden, einschließlich Hot Dogs, Toast, Eiscreme und Thunfischkonserven, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Brooke Alpert. Sehen Sie sich die vollständige Aufschlüsselung der Diätmahlzeiten unten an. Dieselben Mahlzeiten werden jedem, der die Diät einhält, verschrieben und sorgfältig geplant, damit Sie die Diät nicht übertreiben oder abschweifen (da Sie es können) nur essen Sie die unten empfohlenen Lebensmittel), sagt Alpert.

Tag 1

Frühstück: 1/2 Grapefruit, eine Scheibe Brot/Toast mit zwei Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter und eine Tasse Kaffee

Mittagessen: eine Scheibe Brot oder Toast, 1/2 Dose Thunfisch und eine Tasse Kaffee

Abendessen: 3 Unzen. Fleisch (die Größe eines Kartenspiels), eine Tasse grüne Bohnen, einen kleinen Apfel, eine halbe Banane und eine Tasse Eis

Tag 2

Frühstück: ein Ei gekocht (nach Belieben), eine Scheibe Brot oder Toast, 1/2 Banane

Mittagessen: eine Tasse Hüttenkäse, ein hartgekochtes Ei, fünf Salzcracker

Abendessen: zwei Hot Dogs (kein Brötchen), eine Tasse Brokkoli, 1/2 Tasse Karotten, 1/2 Banane, eine Tasse Eis

Tag 3

Frühstück: eine Scheibe Cheddar-Käse, ein kleiner Apfel, fünf Saltine-Cracker

Mittagessen: ein Ei (nach Belieben gekocht), eine Scheibe Brot oder Toast

Abendessen: eine Tasse Thunfisch, 1/2 Banane, eine Tasse Eis

Es ist wichtig zu beachten, dass auch Flüssigkeiten auf die Ernährung beschränkt sind und Wasser und Kräutertees die einzigen zugelassenen Getränke sind, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Beth Warren. Es ist in Ordnung, am ersten Tag Kaffee zu trinken – aber Zucker, Kaffeeweißer und künstliche Süßstoffe sind tabu, was bedeutet, dass Sie nur Stevia in Ihrem Kaffee verwenden können (falls erforderlich). Alkohol ist jedoch definitiv tabu, zumal Wein und Bier dazu neigen, viele Kalorien zu enthalten, sagt Virgin.

Ist die Militärdiät wirklich gesund?

Zunächst einmal ist die Inkonsistenz der Militärdiät eine rote Fahne, so Warren, der sagt, dass die Ernährung nicht mit der Struktur der Mahlzeiten vereinbar ist und sagt, dass der Mangel an Anleitung es für einen Diätenden verwirrend und schwierig machen kann, zu verstehen, wie es geht folgen und was zu essen.

Obwohl die Diät Lebensmittel aus mehreren Lebensmittelgruppen vorsieht, sagt der registrierte Ernährungsberater Toby Amidor R.D., dass sie für eine vollständige tägliche Ernährung nicht ausreicht – zumal kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel wie Hot Dogs und Vanilleeis Teil der begrenzten Speisekarte sind. "Aufgrund des Mangels an ausreichenden Mengen an Vollkornprodukten, Gemüse, Milchprodukten und Proteinen können Sie Ihren Nährstoffbedarf in diesen drei Tagen nicht vollständig decken", erklärt sie.

Die Begrenzung der täglichen Aufnahme von Obst und Gemüse bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht die Menge an Ballaststoffen, antioxidativen Vitaminen A und C, Kalium und Phytonährstoffen bekommen, die Sie täglich benötigen, sagt sie. Da die Ernährung auch begrenzt Milchprodukte enthält, werden Sie wahrscheinlich zu wenig Vitamin D, Kalzium und Kalium-Nährstoffe haben, die den meisten Amerikanern bereits fehlen, sagt Amidor. Da die Ernährung super kohlenhydratarm ist, bekommt man auch nicht genug Vollkornprodukte, die eine großartige Quelle für B-Vitamine und Ballaststoffe sind, sagt sie. (Siehe: Warum gesunde Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung gehören.)

Insgesamt ist die Ernährung zu kohlenhydrat- und kalorienarm, um Ihren Körper mit genügend Nahrung und Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um gesund zu bleiben, fügt Amidor hinzu. Es reicht aus, um physisch zu überleben, aber Sie könnten ein bisschen hungrig sein und möglicherweise ein extrem niedriges Energieniveau haben, sagt Warren. (Siehe: Warum das Zählen von Kalorien nicht der Schlüssel zum Abnehmen ist.)

Wenn Sie sich über Gewichtsverlust wundern? Ja, Sie werden bei der Militärdiät etwas Gewicht verlieren, wenn Sie es gewohnt sind, ein paar tausend Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen (genau wie jede Diät, die Ihre Kalorienaufnahme einschränkt), so Amidor. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren und das Gewicht sofort wieder zunehmen, wenn Sie die Diät beendet haben, was zu einem Teufelskreis führen kann, sagt sie.

Bevor du es versuchst...

"Die Vorteile der Militärdiät sind, dass sie leicht zugänglich und kostenlos zu befolgen ist", schlägt Allen vor. Die Nachteile – einschließlich der minimalen Auswahl an Lebensmitteln, der Abhängigkeit von verarbeitetem Fleisch (das nicht das gesündeste ist) und der geringen Menge an erlaubtem Obst und Gemüse – überwiegen jedoch die Vorteile, sagt Virgin.

Und natürlich kann die kalorienarme Natur der Militärdiät gefährlich sein, sagt Amidor. Dies gilt insbesondere, wenn Sie vorhaben, Sport zu treiben: Der Versuch, mit einer so kalorienarmen Diät ein hochintensives Training durchzuführen, kann möglicherweise dazu führen, dass Sie schwach, benommen und müde werden während dieser Diät, sagt Allen.

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Militärdiät eine weitere kurzfristige Crash-Diät ist, sagt Alpert. Jedes Gewicht, das verloren geht, ist Wassergewicht, sagt sie, und Sie können sogar einen Verlust an Muskelmasse feststellen, da es sich um einen kalorienarmen Plan handelt.

Und wie alle der Menschheit bekannten Crash-Diäten sagt Alpert, dass die Militärdiät nur eine kurzfristige Wirkung haben soll, anstatt positive Essgewohnheiten zu lehren, die für ein langes, gesundes Leben aufrechterhalten werden können. Als Ergebnis sagt sie, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass die Teilnehmer kurz nach Abschluss der Diät ihr verlorenes Gewicht wieder zunehmen werden. (Wirklich. Sie sollten mit restriktiven Diäten aufhören.)

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