Die 20 gewichtsreduzierendsten Lebensmittel der Welt

Inhalt

• 1. Ganze Eier
• 2. Blattgemüse
• 3. Lachs
• 4. Kreuzblütler
• 5. Mageres Rindfleisch und Hühnerbrust
• 6. Gekochte Kartoffeln
• 7. Thunfisch
• 8. Bohnen und Hülsenfrüchte
• 9. Suppen
• 10. Hüttenkäse
• 11. Avocados
• 12. Apfelessig
• 13. Muttern
• 14. Vollkornprodukte
• 15. Chili-Pfeffer
• 16. Obst
• 17. Grapefruit
• 18. Chia-Samen
• 19. Kokosöl
• 20. Vollfetter Joghurt
• Das Fazit

Nicht alle Kalorien sind gleich.

Verschiedene Lebensmittel durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege in Ihrem Körper.

Sie können sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Hunger, Ihre Hormone und die Anzahl der verbrannten Kalorien haben.

Hier sind die 20 gewichtsreduzierendsten Lebensmittel der Welt, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Ganze Eier

Früher befürchtet, cholesterinreich zu sein, haben ganze Eier ein Comeback erlebt.

Obwohl eine hohe Aufnahme von Eiern bei manchen Menschen den Spiegel an „schlechtem“ LDL-Cholesterin erhöht, sind sie eines der besten Lebensmittel, wenn Sie Gewicht verlieren müssen. Sie sind reich an Eiweiß und Fett und sehr sättigend (1, 2).

Eine Studie an 30 übergewichtigen Frauen zeigte, dass das Essen von Eiern zum Frühstück anstelle von Bagels das Völlegefühl (Sättigungsgefühl) steigerte und die Teilnehmer dazu brachte, die nächsten 36 Stunden weniger zu essen (3).

Eine weitere achtwöchige Studie ergab, dass Eier zum Frühstück den Gewichtsverlust bei kalorienreduzierter Ernährung im Vergleich zu Bagels erhöhten (4).

Eier sind auch unglaublich nährstoffreich und können Ihnen helfen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie für eine kalorienreduzierte Ernährung benötigen. Interessanterweise sind fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten.

Zusammenfassung Eier sind sehr sättigend und nährstoffreich. Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie Bagels können Eier später am Tag den Appetit unterdrücken und sogar den Gewichtsverlust fördern.

2. Blattgemüse

Zu den Blattgemüsen gehören Grünkohl, Spinat, Kohl, Mangold und einige andere.

Sie haben mehrere Eigenschaften, die sie perfekt für eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, z. B. kalorien- und kohlenhydratarm und mit Ballaststoffen beladen.

Das Essen von Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, das Volumen Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne die Kalorien zu erhöhen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen durch Mahlzeiten und Diäten mit geringer Energiedichte insgesamt weniger Kalorien essen (5).

Blattgemüse ist auch unglaublich nahrhaft und enthält viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralien, einschließlich Kalzium, von dem in einigen Studien gezeigt wurde, dass es die Fettverbrennung unterstützt (6).

Zusammenfassung Blattgemüse ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch ballaststoffreich, sodass Sie sich satt fühlen.

3. Lachs

Fetthaltiger Fisch wie Lachs ist unglaublich gesund und sehr befriedigend und hält Sie viele Stunden lang mit relativ wenig Kalorien satt.

Lachs ist mit hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und verschiedenen wichtigen Nährstoffen beladen.

Fisch - und Meeresfrüchte im Allgemeinen - können auch eine erhebliche Menge Jod liefern.

Dieser Nährstoff ist für eine ordnungsgemäße Schilddrüsenfunktion erforderlich, was wichtig ist, damit Ihr Stoffwechsel optimal läuft (7).

Studien zeigen, dass eine signifikante Anzahl von Menschen ihren Jodbedarf nicht befriedigt (8).

Lachs ist auch mit Omega-3-Fettsäuren beladen, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen reduzieren, von denen bekannt ist, dass sie eine wichtige Rolle bei Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen spielen (9, 10).

Makrele, Forelle, Sardine, Hering und andere Arten von fettem Fisch sind ebenfalls ausgezeichnet.

Zusammenfassung Lachs ist reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, was ihn zu einer guten Wahl für eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion macht.

4. Kreuzblütler

Kreuzblütler gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl.

Wie anderes Gemüse sind sie reich an Ballaststoffen und neigen dazu, unglaublich sättigend zu sein.

Darüber hinaus enthalten diese Gemüsesorten im Allgemeinen anständige Mengen an Protein.

Sie sind nicht annähernd so proteinreich wie tierische Lebensmittel oder Hülsenfrüchte, aber im Vergleich zu den meisten Gemüsesorten immer noch reich.

Eine Kombination aus Protein, Ballaststoffen und geringer Energiedichte macht Kreuzblütler zum perfekten Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten, wenn Sie Gewicht verlieren müssen.

Sie sind außerdem sehr nahrhaft und enthalten krebsbekämpfende Substanzen (11).

Zusammenfassung Kreuzblütler sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Das Hinzufügen zu Ihrer Ernährung ist nicht nur eine ausgezeichnete Strategie zur Gewichtsreduktion, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

5. Mageres Rindfleisch und Hühnerbrust

Fleisch wurde zu Unrecht dämonisiert.

Es wurde für verschiedene Gesundheitsprobleme verantwortlich gemacht, obwohl es an guten Beweisen mangelt, um diese negativen Behauptungen zu stützen.

Obwohl verarbeitetes Fleisch ungesund ist, zeigen Studien, dass unverarbeitetes rotes Fleisch das Risiko für Herzkrankheiten oder Diabetes nicht erhöht (12, 13).

Laut zwei großen Übersichtsstudien hat rotes Fleisch bei Männern nur eine sehr schwache Korrelation mit Krebs und bei Frauen überhaupt keine Korrelation (14, 15).

Die Wahrheit ist, dass Fleisch ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel ist, weil es viel Eiweiß enthält.

Protein ist bei weitem der füllendste Nährstoff, und wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, können Sie bis zu 80 bis 100 Kalorien mehr pro Tag verbrennen (16, 17, 18).

Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme auf 25–% der täglichen Kalorien das Verlangen um 60% senken, Ihren Wunsch nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduzieren und einen Gewichtsverlust von fast 0,45 kg pro Woche verursachen kann (19, 20) ).

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie gerne fettiges Fleisch essen. Wenn Sie sich jedoch mittel- bis kohlenhydratreich ernähren, ist die Wahl von magerem Fleisch möglicherweise besser geeignet.

Zusammenfassung Das Essen von unverarbeitetem magerem Fleisch ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie einige der Kohlenhydrate oder das Fett in Ihrer Ernährung durch Protein ersetzen, können Sie leichter überschüssiges Fett verlieren.

6. Gekochte Kartoffeln

Weiße Kartoffeln scheinen aus irgendeinem Grund in Ungnade gefallen zu sein.

Sie haben jedoch mehrere Eigenschaften, die sie zu einem perfekten Lebensmittel machen - sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur optimalen Gesundheit.

Sie enthalten eine unglaublich vielfältige Auswahl an Nährstoffen - ein bisschen von fast allem, was Sie brauchen.

Es gab sogar Berichte über Menschen, die über längere Zeit nur von Kartoffeln lebten.

Sie enthalten besonders viel Kalium, einen Nährstoff, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen und der eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle spielt.

Auf einer Skala namens Satiety Index, die misst, wie gut verschiedene Lebensmittel gefüllt sind, erzielten weiße Salzkartoffeln die höchste Punktzahl aller getesteten Lebensmittel (21).

Dies bedeutet, dass Sie sich durch den Verzehr von weißen, gekochten Kartoffeln natürlich satt fühlen und weniger von anderen Lebensmitteln essen.

Wenn Sie Kartoffeln nach dem Kochen eine Weile abkühlen lassen, bilden sie große Mengen an resistenter Stärke, einer faserartigen Substanz, die nachweislich verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Gewichtsverlust (22).

Süßkartoffeln, Rüben und anderes Wurzelgemüse sind ebenfalls ausgezeichnet.

Zusammenfassung Salzkartoffeln gehören zu den sättigendsten Lebensmitteln. Sie sind besonders gut darin, Ihren Appetit zu reduzieren und möglicherweise Ihre Nahrungsaufnahme später am Tag zu unterdrücken.

7. Thunfisch

Thunfisch ist ein weiteres kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel.

Es ist magerer Fisch, was bedeutet, dass er fettarm ist.

Thunfisch ist beliebt bei Bodybuildern und Fitnessmodels, die gerade einen Schnitt machen, da dies eine großartige Möglichkeit ist, die Proteinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Gesamtkalorien und das Fett niedrig zu halten.

Wenn Sie versuchen, die Proteinaufnahme zu betonen, wählen Sie Thunfischkonserven in Wasser und nicht in Öl.

Zusammenfassung Thunfisch ist eine ausgezeichnete, magere Quelle für hochwertiges Protein. Das Ersetzen anderer Makronährstoffe wie Kohlenhydrate oder Fett durch Protein ist eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion bei einer kalorienreduzierten Ernährung.

8. Bohnen und Hülsenfrüchte

Einige Bohnen und andere Hülsenfrüchte können zur Gewichtsreduktion beitragen.

Dazu gehören Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und einige andere.

Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viel Eiweiß und Ballaststoffe. Dies sind zwei Nährstoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie zu Sättigung führen.

Sie neigen auch dazu, etwas resistente Stärke zu enthalten.

Das Hauptproblem ist, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, Hülsenfrüchte zu tolerieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie richtig vorzubereiten.

Zusammenfassung Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion. Sie sind sowohl protein- als auch ballaststoffreich und tragen zu Völlegefühl und einer geringeren Kalorienaufnahme bei.

9. Suppen

Wie oben erwähnt, neigen Mahlzeiten und Diäten mit einer geringen Energiedichte dazu, dass Menschen weniger Kalorien essen.

Die meisten Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte enthalten viel Wasser wie Gemüse und Obst.

Sie können Ihrem Essen aber auch einfach Wasser hinzufügen und eine Suppe zubereiten.

Einige Studien haben gezeigt, dass das Essen genau derselben Nahrung eher zu einer Suppe als zu einer festen Nahrung wird, die Menschen sich gesättigter fühlen und deutlich weniger Kalorien essen (23, 24).

Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihrer Suppe nicht zu viel Fett wie Sahne oder Kokosmilch hinzufügen, da dies den Kaloriengehalt erheblich erhöhen kann.

Zusammenfassung Suppen können ein wirksamer Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Ihr hoher Wassergehalt macht sie sehr füllend. Vermeiden Sie jedoch cremige oder ölige Suppen.

10. Hüttenkäse

Milchprodukte sind in der Regel proteinreich.

Einer der besten ist Hüttenkäse, der - Kalorien für Kalorien - hauptsächlich aus Eiweiß mit sehr wenig Kohlenhydraten und wenig Fett besteht.

Das Essen von Hüttenkäse ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Es ist auch sehr sättigend, sodass Sie sich mit einer relativ geringen Anzahl an Kalorien satt fühlen.

Milchprodukte enthalten außerdem viel Kalzium, was die Fettverbrennung unterstützen kann (25).

Andere fettarme, proteinreiche Milchprodukte sind griechischer Joghurt und Skyr.

Zusammenfassung Das Essen von mageren Milchprodukten wie Hüttenkäse ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr Protein zu erhalten, ohne die Kalorienaufnahme signifikant zu erhöhen.

11. Avocados

Avocados sind eine einzigartige Frucht.

Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, sind Avocados mit gesunden Fetten beladen.

Sie enthalten besonders viel einfach ungesättigte Ölsäure, die gleiche Art von Fett wie Olivenöl.

Obwohl Avocados größtenteils fett sind, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, wodurch sie weniger energiedicht sind, als Sie vielleicht denken.

Darüber hinaus sind sie eine perfekte Ergänzung zu Gemüsesalaten, da Studien zeigen, dass ihr Fettgehalt die Absorption von Carotinoid-Antioxidantien aus dem Gemüse um das 2,6- bis 15-fache erhöhen kann (25).

Sie enthalten auch viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Kalium.

Zusammenfassung Avocados sind ein gutes Beispiel für eine gesunde Fettquelle, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Aufnahme moderat bleibt.

12. Apfelessig

Apfelessig ist in der Naturheilkunde unglaublich beliebt.

Es wird oft in Gewürzen wie Dressings oder Vinaigrettes verwendet, und manche Leute verdünnen es sogar in Wasser und trinken es.

Mehrere Studien am Menschen legen nahe, dass Apfelessig zur Gewichtsreduktion nützlich sein kann.

Die gleichzeitige Einnahme von Essig und einer kohlenhydratreichen Mahlzeit kann das Völlegefühl steigern und dazu führen, dass die Menschen für den Rest des Tages 200 bis 275 Kalorien weniger essen (26, 27).

Eine 12-wöchige Studie an übergewichtigen Personen zeigte auch, dass 15 oder 30 ml Essig pro Tag einen Gewichtsverlust von 2,6 bis 3,7 Pfund oder 1,2 bis 1,7 Kilogramm verursachten (28).

Es wurde auch gezeigt, dass Essig die Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduziert, was langfristig verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann (29, 30).

Bei Amazon finden Sie mehrere Sorten Apfelessig.

Zusammenfassung Das Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrem Gemüsesalat kann Ihren Appetit zügeln und möglicherweise zu einem größeren Gewichtsverlust führen.

13. Muttern

Trotz ihres hohen Fettgehalts sind Nüsse nicht so fett, wie Sie es erwarten würden.

Sie sind ein ausgezeichneter Snack, der ausgewogene Mengen an Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten enthält.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen die Stoffwechselgesundheit verbessern und sogar den Gewichtsverlust fördern kann (31, 32).

Bevölkerungsstudien haben außerdem gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, tendenziell gesünder und schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun (33).

Achten Sie nur darauf, nicht über Bord zu gehen, da sie immer noch ziemlich kalorienreich sind. Wenn Sie dazu neigen, große Mengen an Nüssen zu essen, ist es möglicherweise am besten, sie zu vermeiden.

Zusammenfassung Nüsse können eine gesunde Ergänzung zu einer wirksamen Diät zur Gewichtsreduktion sein, wenn sie in Maßen verzehrt werden.

14. Vollkornprodukte

Obwohl Getreidekörner in den letzten Jahren einen schlechten Ruf erhalten haben, sind einige Arten definitiv gesund.

Dies schließt einige Vollkornprodukte ein, die mit Ballaststoffen beladen sind und eine anständige Menge an Protein enthalten.

Bemerkenswerte Beispiele sind Hafer, brauner Reis und Quinoa.

Hafer ist mit Beta-Glucanen beladen, löslichen Fasern, von denen gezeigt wurde, dass sie das Sättigungsgefühl steigern und die Stoffwechselgesundheit verbessern (34, 35).

Sowohl brauner als auch weißer Reis können erhebliche Mengen an resistenter Stärke enthalten, insbesondere wenn sie gekocht und anschließend abgekühlt werden (36).

Denken Sie daran, dass raffinierte Körner keine gesunde Wahl sind, und manchmal sind Lebensmittel mit "Vollkorn" auf dem Etikett hochverarbeitete Junk-Lebensmittel, die sowohl schädlich als auch fett sind.

Wenn Sie eine sehr kohlenhydratarme Diät einhalten, sollten Sie Getreide meiden, da es reich an Kohlenhydraten ist.

Aber sonst ist nichts falsch daran, Vollkornprodukte zu essen, wenn man sie tolerieren kann.

Zusammenfassung Sie sollten raffinierte Körner vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte - sie enthalten viel mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe.

15. Chili-Pfeffer

Das Essen von Chilischoten kann bei einer Diät zur Gewichtsreduktion nützlich sein.

Sie enthalten Capsaicin, eine Substanz, von der in einigen Studien gezeigt wurde, dass sie den Appetit reduziert und die Fettverbrennung erhöht (37, 38, 39).

Diese Substanz wird sogar in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft und ist ein häufiger Bestandteil vieler kommerzieller Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.

Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 1 Gramm rotem Chili-Pfeffer den Appetit verringerte und die Fettverbrennung bei Menschen erhöhte, die nicht regelmäßig Paprika aßen (40).

Bei Menschen, die daran gewöhnt waren, scharfes Essen zu sich zu nehmen, gab es jedoch keine Auswirkungen, was darauf hinweist, dass sich ein gewisses Maß an Toleranz aufbauen kann (40).

Zusammenfassung Das Essen von würzigen Lebensmitteln, die Chilischoten enthalten, kann Ihren Appetit vorübergehend verringern und sogar die Fettverbrennung steigern. Bei denen, die regelmäßig Chili essen, scheint sich jedoch Toleranz aufzubauen.

16. Obst

Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Obst gesund ist.

Zahlreiche Bevölkerungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die am meisten Obst (und Gemüse) essen, tendenziell gesünder sind als Menschen, die dies nicht tun (41, 42).

Natürlich ist Korrelation nicht gleichbedeutend mit Kausalität, daher beweisen diese Studien nichts. Früchte haben jedoch Eigenschaften, die sie gewichtsreduzierend machen.

Obwohl sie natürlichen Zucker enthalten, haben sie eine geringe Energiedichte und brauchen eine Weile zum Kauen. Außerdem verhindert ihr Fasergehalt, dass Zucker zu schnell in Ihren Blutkreislauf gelangt.

Die einzigen Menschen, die Obst vermeiden oder minimieren möchten, sind diejenigen, die sich sehr kohlenhydratarm, ketogen ernähren oder eine Unverträglichkeit haben.

Für die meisten Früchte kann eine wirksame und köstliche Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein.

Zusammenfassung Obwohl Früchte etwas Zucker enthalten, können Sie sie leicht in eine Diät zur Gewichtsreduktion einbeziehen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und verschiedenen Nährstoffen, die den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten verlangsamen.

17. Grapefruit

Eine Frucht, die es verdient, hervorgehoben zu werden, ist Grapefruit. Die Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle wurden direkt untersucht.

In einer 12-wöchigen Studie an 91 übergewichtigen Personen führte der Verzehr einer halben frischen Grapefruit vor den Mahlzeiten zu einem Gewichtsverlust von 1,6 kg (3,5 Pfund) (43).

Die Grapefruitgruppe hatte auch eine verringerte Insulinresistenz, eine Stoffwechselstörung, die an verschiedenen chronischen Krankheiten beteiligt ist.

Wenn Sie also etwa eine halbe Stunde vor einigen Ihrer täglichen Mahlzeiten eine halbe Grapefruit essen, können Sie sich gesättigter fühlen und insgesamt weniger Kalorien essen.

Zusammenfassung Studien zeigen, dass Grapefruit den Appetit unterdrücken und die Kalorienaufnahme reduzieren kann, wenn sie vor den Mahlzeiten gegessen wird. Es ist einen Versuch wert, wenn Sie abnehmen möchten.

18. Chia-Samen

Chiasamen gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt.

Sie enthalten 12 Gramm Kohlenhydrate pro Unze (28 Gramm), was ziemlich hoch ist, aber 11 dieser Gramm sind Ballaststoffe.

Dies macht Chiasamen zu einem kohlenhydratarmen Lebensmittel und zu einer der besten Ballaststoffquellen der Welt (44).

Aufgrund ihres hohen Fasergehalts können Chiasamen das 11- bis 12-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen, sich gelartig färben und sich im Magen ausdehnen (45).

Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass Chiasamen den Appetit reduzieren können, fanden sie keinen statistisch signifikanten Effekt auf den Gewichtsverlust (46, 47).

Aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung ist es jedoch sinnvoll, dass Chiasamen ein nützlicher Bestandteil Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein können.

Zusammenfassung Chia-Samen sind sehr ballaststoffreich, was Sie füllt und den Appetit reduziert. Aus diesem Grund können sie bei einer Diät zur Gewichtsreduktion nützlich sein.

19. Kokosöl

Nicht alle Fette sind gleich.

Kokosöl ist reich an Fettsäuren mittlerer Länge, die als mittelkettige Triglyceride (MCTs) bezeichnet werden.

Es wurde gezeigt, dass diese Fettsäuren das Sättigungsgefühl besser steigern als andere Fette und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen (48, 49).

Darüber hinaus zeigten zwei Studien - eine bei Frauen und eine bei Männern -, dass Kokosnussöl die Menge an Bauchfett reduziert (50, 51).

Natürlich enthält Kokosnussöl immer noch Kalorien, daher ist es eine schlechte Idee, es zusätzlich zu dem hinzuzufügen, was Sie bereits essen.

Es geht nicht darum, Ihrer Ernährung Kokosöl hinzuzufügen, sondern einige Ihrer anderen Kochfette durch Kokosöl zu ersetzen.

Studien zeigen jedoch, dass Kokosöl weniger sättigend ist als MCT-Öl - eine Ergänzung, die viel mehr mittelkettige Triglyceride enthält (52).

Natives Olivenöl extra ist hier erwähnenswert, da es wahrscheinlich eines der gesündesten Fette der Welt ist.

Zusammenfassung Kokosöl enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs), die das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten erhöhen können. MCT-Ölergänzungen sind noch wirksamer.

20. Vollfetter Joghurt

Joghurt ist ein weiteres ausgezeichnetes Milchprodukt.

Bestimmte Arten von Joghurt enthalten probiotische Bakterien, die die Funktion Ihres Darms verbessern können.

Ein gesunder Darm kann zum Schutz vor Entzündungen und Leptinresistenz beitragen, die einer der wichtigsten hormonellen Faktoren für Fettleibigkeit ist.

Stellen Sie sicher, dass Sie Joghurt mit lebenden, aktiven Kulturen wählen, da andere Joghurtsorten praktisch keine Probiotika enthalten.

Erwägen Sie auch, Vollfettjoghurt zu wählen. Studien zeigen, dass Vollfett-Milchprodukte - aber nicht fettarme - im Laufe der Zeit mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden sind (53).

Fettarmer Joghurt ist normalerweise mit Zucker beladen. Vermeiden Sie ihn daher am besten.

Zusammenfassung Probiotischer Joghurt kann Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. Erwägen Sie, es zu Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen, aber achten Sie darauf, Produkte zu vermeiden, die zusätzlichen Zucker enthalten.

Das Fazit

Es ist einfach, gesunde Lebensmittel zu finden, die in eine Diät zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden können.

Dies sind hauptsächlich Vollwertkost wie Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

Einige verarbeitete Lebensmittel wie probiotischer Joghurt, Olivenöl extra vergine und Haferflocken sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl.

Zusammen mit Mäßigung und regelmäßiger Bewegung sollte das Essen dieser nahrhaften Lebensmittel Ihren Weg zum Erfolg und zu einem gesünderen Leben ebnen.