Die 20 gesündesten Früchte der Welt

Inhalt

• 1. Grapefruit
• 2. Ananas
• 3. Avocado
• 4. Blaubeeren
• 5. Äpfel
• 6. Granatapfel
• 7. Mango
• 8. Erdbeeren
• 9. Preiselbeeren
• 10. Zitronen
• 11. Durian
• 12. Wassermelone
• Schneiden: Wassermelone
• 13. Oliven
• 14. Brombeeren
• 15. Orangen
• 16. Bananen
• 17. Rote und lila Trauben
• 18. Guave
• 19. Papaya
• 20. Kirschen
• Nachricht zum Mitnehmen

Regelmäßiges Essen von Obst kann die Gesundheit fördern.

Es sind jedoch nicht alle Früchte gleich. Einige von ihnen bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile.

Hier sind die 20 gesündesten Früchte der Welt.

1. Grapefruit

Grapefruit ist eine der gesündesten Zitrusfrüchte.

Es ist nicht nur eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, sondern auch für seine Fähigkeit, den Gewichtsverlust zu unterstützen und die Insulinresistenz zu verringern.

In einer Studie an 91 Personen verloren beispielsweise diejenigen, die vor den Mahlzeiten eine halbe frische Grapefruit aßen, 1,3 kg mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten (1).

In derselben Studie hatte die Grapefruitgruppe eine signifikante Verringerung des Insulinspiegels und eine verringerte Insulinresistenz (1).

Es wurde auch gezeigt, dass der Verzehr von Grapefruit den Cholesterinspiegel senkt und Nierensteine ​​verhindert (2, 3, 4).

Endeffekt: Grapefruit ist sehr nahrhaft. Das Essen kann die Insulinresistenz und das Cholesterin senken und Nierensteine ​​verhindern. Grapefruit kann auch zur Gewichtsreduktion nützlich sein.

2. Ananas

Unter den tropischen Früchten ist Ananas ein Ernährungs-Superstar. Eine Tasse (237 ml) Ananas liefert 131% der täglichen Referenzaufnahme (RDI) für Vitamin C und 76% der RDI für Mangan (5).

Ananas enthält auch Bromelain, eine Mischung von Enzymen, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit, Protein zu verdauen, bekannt sind (6).

Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Bromelain zum Schutz vor Krebs und Tumorwachstum beitragen kann (7, 8).

Endeffekt: Ananas ist reich an Vitamin C und Mangan. Sein Bromelain-Gehalt kann Entzündungen bekämpfen und das Krebsrisiko verringern.

3. Avocado

Avocado unterscheidet sich von den meisten anderen Früchten.

Die meisten Früchte enthalten viel Kohlenhydrate, während die Avocado wenig Kohlenhydrate enthält und hauptsächlich aus gesunden Fetten besteht.

Der größte Teil des Fettes in der Avocado ist Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das mit einer verringerten Entzündung und einer besseren Herzgesundheit verbunden ist (9, 10).

Avocados sind neben gesunden Fetten auch mit Kalium, Ballaststoffen und Magnesium beladen (11).

Eine ganze Avocado liefert 28% der FEI für Kalium. Eine ausreichende Kaliumaufnahme ist mit einem verminderten Blutdruck und einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden (11, 12).

Endeffekt: Avocados sind reich an gesunden Fetten und Kalium, die beide für ihre Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit bekannt sind.

4. Blaubeeren

Blaubeeren haben starke gesundheitliche Vorteile.

Sie haben ein beeindruckendes Ernährungsprofil und sind besonders reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan (13).

Blaubeeren sind auch außergewöhnlich reich an Antioxidantien.

Tatsächlich wird angenommen, dass sie den höchsten Gehalt an Antioxidantien der am häufigsten konsumierten Früchte enthalten (14).

Die Antioxidantien in Blaubeeren können das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer verringern (15).

Blaubeeren sind auch für ihre starken Auswirkungen auf das Immunsystem bekannt.

Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren die natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen kann. Diese schützen Sie vor oxidativem Stress und Virusinfektionen (16).

Darüber hinaus können die Antioxidantien in Blaubeeren eine schützende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Blaubeeren das Gedächtnis älterer Erwachsener verbessert (17, 18).

Endeffekt: Blaubeeren sind reich an einigen wichtigen Nährstoffen. Sie haben eine hohe antioxidative Kapazität und immunverstärkende Eigenschaften, die den Körper vor Krankheiten schützen können.

5. Äpfel

Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten und sind auch unglaublich nahrhaft.

Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium und Vitamin K. Sie enthalten auch einige B-Vitamine (19).

Studien legen nahe, dass die Antioxidantien in Äpfeln die Herzgesundheit fördern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer verringern können (20, 21, 22, 23).

Die antioxidative Aktivität in Äpfeln wurde auch in Tier- und Reagenzglasstudien mit einer erhöhten Knochendichte in Verbindung gebracht (24).

Ein weiterer bemerkenswerter gesundheitlicher Vorteil von Äpfeln ist ihr Pektingehalt.

Pektin ist eine präbiotische Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernährt und die Verdauung und die Stoffwechselgesundheit verbessert (25, 26).

Endeffekt: Äpfel sind sehr nahrhaft. Ihre Nährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe können das Krankheitsrisiko verringern und die Verdauung verbessern.

6. Granatapfel

Granatäpfel gehören zu den gesündesten Früchten, die Sie essen können.

Sie sind nicht nur nährstoffreich, sondern enthalten auch starke Pflanzenstoffe, die für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

Es wurde gezeigt, dass der Gehalt an Antioxidantien in Granatapfel dreimal höher ist als in grünem Tee und Rotwein (27).

Studien haben auch gezeigt, dass Granatäpfel entzündungshemmend wirken und das Krebsrisiko senken können (28, 29, 30).

Endeffekt: Granatäpfel haben weitreichende gesundheitliche Vorteile. Sie sind unglaublich reich an Antioxidantien und anderen pflanzlichen Verbindungen, die Entzündungen reduzieren und Krankheiten vorbeugen können.

7. Mango

Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

Sie enthalten auch lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können.

Darüber hinaus haben Mangos starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Krankheitsrisiko verringern können (31, 32).

Im Tierversuch wurde gezeigt, dass die Pflanzenstoffe in Mangos vor Diabetes schützen (31, 33).

Endeffekt: Mangos enthalten Vitamin C und lösliche Ballaststoffe. Sie enthalten auch pflanzliche Verbindungen mit antioxidativer und entzündungshemmender Wirkung.

8. Erdbeeren

Erdbeeren sind sehr nahrhaft.

Ihr Gehalt an Vitamin C, Mangan, Folsäure und Kalium ist der Ort, an dem sie wirklich glänzen (34).

Erdbeeren haben im Vergleich zu anderen Früchten einen relativ niedrigen glykämischen Index. Wenn Sie sie essen, sollte dies keinen großen Blutzuckerspiegel verursachen (35, 36).

Ähnlich wie andere Beeren haben Erdbeeren eine hohe antioxidative Kapazität, was das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern kann (37).

Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Erdbeeren auch dazu beitragen können, Krebs und Tumorbildung zu verhindern (38, 39).

Endeffekt: Erdbeeren sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Wenn Sie sie essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren und das Risiko einiger Krankheiten verringern.

9. Preiselbeeren

Preiselbeeren haben beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Sie haben ein ausgezeichnetes Ernährungsprofil und sind reich an Vitamin C, Mangan, Vitamin E, Vitamin K1 und Kupfer (40).

Sie enthalten auch eine erhebliche Menge an Antioxidantien, die als Flavanolpolyphenole bezeichnet werden und die Gesundheit verbessern können (41, 42).

Was Cranberries von anderen Früchten unterscheidet, ist, dass ihre Säfte und Extrakte dazu beitragen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen (43, 44).

Proanthocyanidine vom Typ A sind die Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie für diesen Effekt verantwortlich sind, da sie verhindern können, dass sich Bakterien an der Auskleidung der Blase und der Harnwege festsetzen (43, 44).

Endeffekt: Cranberries sind reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch nützliche Pflanzenstoffe, die helfen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen.

10. Zitronen

Zitronen sind eine sehr gesunde Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin C-Gehalt bekannt ist.

Sie können besonders hilfreich bei der Förderung der Herzgesundheit sein, da sie die Blutfette und den Blutdruck senken können (45, 46).

Basierend auf Ergebnissen aus Tierstudien haben Forscher auch vorgeschlagen, dass die pflanzlichen Verbindungen in Zitronen helfen können, eine Gewichtszunahme zu verhindern (47, 48).

Andere Studien zeigen, dass die Zitronensäure in Zitronensaft Nierensteine ​​behandeln kann (49).

Endeffekt: Zitronen sind reich an Vitamin C und anderen pflanzlichen Verbindungen, die die Herzgesundheit fördern, den Gewichtsverlust steigern und Nierensteine ​​verhindern können.

11. Durian

Durian wird der "König der Früchte" genannt.

Eine Tasse (237 ml) Durian liefert 80% des RDI für Vitamin C (50).

Es ist auch reich an Mangan, B-Vitaminen, Kupfer, Folsäure und Magnesium (50).

Darüber hinaus enthält Durian mehrere gesunde Pflanzenstoffe, die als Antioxidantien wirken (51).

Endeffekt: Durian ist reich an Nährstoffen und Pflanzenstoffen, die vielversprechende gesundheitliche Vorteile bieten können.

12. Wassermelone

Wassermelone ist reich an Vitamin A und C. Sie ist auch reich an einigen wichtigen Antioxidantien, einschließlich Lycopin, Carotinoiden und Cucurbitacin E.

Einige der Antioxidantien der Wassermelone wurden auf ihre krebsbekämpfende Wirkung untersucht.

Die Aufnahme von Lycopin ist mit einem verringerten Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungssystems verbunden, während Cucurbitacin E das Tumorwachstum hemmen kann (52, 53).

Der Verzehr von lycopinreichen Lebensmitteln kann aufgrund ihrer Fähigkeit, Cholesterin und Blutdruck zu senken, auch die Herzgesundheit fördern (52).

Von allen Früchten ist die Wassermelone eine der feuchtigkeitsspendendsten. Es besteht zu 92% aus Wasser, wodurch Sie sich voller fühlen können (52).

Endeffekt: Wassermelone ist reich an Wasser, Nährstoffen und Antioxidantien. Es ist auch besonders reich an einem starken Antioxidans namens Lycopin.

Schneiden: Wassermelone

13. Oliven

Oliven sind eine gute Quelle für Vitamin E, Eisen, Kupfer und Kalzium.

Sie enthalten auch viele Antioxidantien, die Herzkrankheiten und Leberschäden vorbeugen können und entzündungshemmende Wirkungen haben (54, 55, 56).

Ähnlich wie Avocados enthalten Oliven Ölsäure, die verschiedene Vorteile für die Herzgesundheit und die Krebsprävention bieten kann (57, 58).

Darüber hinaus haben Tierstudien einige pflanzliche Verbindungen in Oliven mit einem verringerten Osteoporoserisiko in Verbindung gebracht (59).

Endeffekt: Oliven enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Diese können das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Osteoporose verringern.

14. Brombeeren

Brombeeren sind eine weitere unglaublich gesunde Frucht, die mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt ist.

Sie enthalten eine beeindruckende Menge an Vitamin C, Vitamin K und Mangan.

Eine Tasse (237 ml) Brombeeren liefert satte 8 Gramm Ballaststoffe (60).

Es wurde auch gezeigt, dass die Antioxidantien in Brombeeren Entzündungen und Alterung der Arterien reduzieren. Beide Effekte können vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs schützen (37, 61).

Endeffekt: Brombeeren sind eine gute Quelle für viele Nährstoffe und nützliche Pflanzenstoffe. Ihre Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften können das Risiko chronischer Krankheiten senken.

15. Orangen

Orangen sind eine der beliebtesten und nahrhaftesten Früchte der Welt.

Wenn Sie eine mittelgroße Orange essen, erhalten Sie eine erhebliche Menge an Vitamin C und Kalium. Sie sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine wie Thiamin und Folsäure (62).

Die Pflanzenstoffe in Orangen sind für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich. Dazu gehören Flavonoide, Carotinoide und Zitronensäure.

Beispielsweise kann Zitronensäure das Risiko von Nierensteinen verringern (63, 64).

Orangen ähneln Zitronen mit ihren beeindruckenden Mengen an Vitamin C und Zitronensäure, die zur Erhöhung der Eisenaufnahme und zur Vorbeugung von Anämie beitragen (65, 66).

Endeffekt: Orangen enthalten einige wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Diese können das Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Nierensteine ​​und Anämie verringern.

16. Bananen

Bananen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und bieten einige gesundheitliche Vorteile.

Sie sind bekannt für ihren hohen Kaliumgehalt. Eine mittlere Banane liefert 12% des FEI für dieses Mineral (67).

Eine einzigartige Eigenschaft von Bananen ist ihr Kohlenhydrat-Make-up.

Die Kohlenhydrate in grünen, unreifen Bananen bestehen größtenteils aus resistenter Stärke, die die Blutzuckerkontrolle verbessern und Sie satt machen kann (68).

Bananen enthalten auch Pektin, das die Blutzuckerkontrolle und die Verdauungsgesundheit verbessern kann (69, 70, 71).

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Bananen aufgrund ihres hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Mineralien vor dem Training eine hervorragende Kraftstoffquelle darstellen (72).

Endeffekt: Bananen liefern verschiedene Nährstoffe und Pflanzenstoffe, einschließlich resistenter Stärke und Pektin. Bananen können Vorteile für Bewegung, Blutzuckerkontrolle und Verdauungsgesundheit haben.

17. Rote und lila Trauben

Trauben sind sehr gesund. Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien zeichnet sie aus.

Es wurde gezeigt, dass sowohl die Anthocyane als auch Resveratrol in Trauben Entzündungen reduzieren (73, 74).

Tierstudien legen außerdem nahe, dass die pflanzlichen Verbindungen in Trauben dazu beitragen können, Herz, Augen, Gelenke und Gehirn zu schützen (75, 76, 77, 78, 79).

Endeffekt: Rote und violette Trauben sind reich an Nährstoffen und anderen Pflanzenstoffen, die Entzündungen verringern und das Krankheitsrisiko senken können.

18. Guave

Guave hat ein bemerkenswertes Ernährungsprofil.

Wenn Sie nur 28 Gramm Guave essen, erhalten Sie 107% des RDI für Vitamin C (80).

Guave ist auch reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, Kalium, Kupfer und Mangan (80).

Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien in Guaven die Zellen vor oxidativen Schäden schützen, was darauf hinweist, dass sie dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern (81, 82).

Guave ist eine weitere großartige Pektinquelle, die der Verdauung zugute kommt und zur Vorbeugung von Darmkrebs beitragen kann (83).

Endeffekt: Guave ist reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Es kann Entzündungen reduzieren und bestimmte Krebsarten verhindern.

19. Papaya

Papaya ist eine sehr gesunde Frucht, die reich an Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Folsäure ist.

Es ist auch reich an dem Anti-Krebs-Antioxidans Lycopin (84).

Studien zeigen außerdem, dass der Körper Lycopin aus Papaya besser aufnimmt als aus anderen lycopinreichen Früchten und Gemüsen (85).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Papaya die Verdauung verbessern kann. Es enthält Papain, ein Enzym, das die Verdauung von Protein erleichtert (86).

Endeffekt: Papaya ist nährstoffreich und reich an Antioxidantien. Essen kann Ihr Krebsrisiko senken und die Verdauung verbessern.

20. Kirschen

Kirschen sind reich an Nährstoffen, insbesondere Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C.

Sie enthalten Antioxidantien, einschließlich Anthocyane und Carotinoide, die Entzündungen reduzieren und zur Vorbeugung mehrerer Krankheiten beitragen können (87, 88).

Ein weiterer beeindruckender gesundheitlicher Vorteil von Kirschen ist ihr Melatoningehalt (89).

Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Gehirn signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen ist. Es kann bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen helfen (90).

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass der Melatoningehalt in säuerlichem Kirschsaft die Schlafdauer und -qualität verbessert (91).

Endeffekt: Kirschen sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien. Sie enthalten auch Melatonin, das die Qualität Ihres Schlafes verbessern kann.

Nachricht zum Mitnehmen

Alle Früchte sind gesund, aber einige sind noch gesünder als andere.

Versuchen Sie, eine Vielzahl von Früchten aus der obigen Liste zu essen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.