12 gängige Schlafmythen, kaputt

Inhalt

• Mythos: Jeder braucht acht Stunden Schlaf
• Mythos: Je mehr Schlaf du bekommst, desto besser
• Mythos: Schlafmangel unter der Woche kann man durch langes Schlafen am Wochenende ausgleichen
• Mythos: Wenn Sie nicht einschlafen können, ruhen Sie sich einfach im Bett aus, bis Sie es tun
• Mythos: Fernsehen kann ein guter Weg sein, um einzuschlafen
• Mythos: Schnarchen ist lästig, aber harmlos
• Mythos: Alkohol hilft beim Einschlafen
• Mythos: Ein Kaffee am Nachmittag wird Ihren Schlaf nicht stören
• Mythos: Dein Schlafzimmer sollte warm und gemütlich sein
• Mythos: Ein Mittagsschlaf wird Ihren nächtlichen Schlaf durcheinander bringen
• Mythos: Sport in der Nacht hält dich fit
• Mythos: Es ist in Ordnung, wenn Ihr Haustier Ihr Bett teilt
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Schlafen scheint nicht so schwer zu sein. Schließlich schläft der Mensch seit Hunderttausenden von Jahren – es ist nicht so, als würde man ein Flugzeug fliegen oder laparoskopische Operationen durchführen. Schlafen steht dort ganz oben auf der Liste der überlebenswichtigen Aktivitäten, zusammen mit Essen und Atmen. Und doch machen wir wahrscheinlich immer noch etwas falsch, wenn es ums Einschlafen geht.

Egal, ob es darum geht, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, Fido mit sich im Bett zusammenrollen zu lassen oder sich zu spät am Tag noch eine Tasse Kaffee einzuschenken, vieles von dem, was wir für akzeptables Verhalten beim Zubettgehen halten, ist es einfach nicht. In der folgenden Diashow haben wir 12 der am häufigsten geglaubten Schlafmythen zusammengefasst und die Experten gebeten, etwas Licht in die Wahrheit zu bringen.

Mythos: Jeder braucht acht Stunden Schlaf

Tatsache: Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Ihren Nachbarn. „Das Schlafbedürfnis einer Person ist genetisch vorbestimmt“, sagt Michael Decker, Ph.D., außerordentlicher Professor an der Georgia State University und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine. "Manche Leute brauchen ein bisschen mehr und andere brauchen ein bisschen weniger."

Woher wissen Sie also, wie viel Sie brauchen? Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie nicht genug bekommen, ist das Einschlafen, sobald Sie ins Bett gehen, sagt Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institute. "Es kommt sehr häufig vor, dass mir die Leute sagen: 'Ich schlafe gut, ich schlafe ein, sobald mein Kopf das Kissen berührt'", sagt er. "Das ist ein Zeichen dafür, dass du wahrscheinlich nicht genug Schlaf bekommst." Das Abdriften sollte etwa 15 Minuten dauern, wenn Sie Ihr Schlafbedürfnis regelmäßig erfüllen, sagt er. Und wenn Sie erfrischt und voller Energie aufwachen? Du machst etwas richtig, sagt Decker.

Die Leute, die sagen, dass es ihnen mit nur sechs Stunden Schlaf pro Nacht gut geht, stellen sich jedoch wahrscheinlich auf zukünftige Probleme ein. Die Forschung legt nahe, dass unter anderem ein konstanter Schlaf von weniger als sechs Stunden pro Nacht das Schlaganfall- und Diabetesrisiko erhöhen, Knochen schädigen und das Herz verletzen kann, neben anderen beängstigenden Nebenwirkungen.

Mythos: Je mehr Schlaf du bekommst, desto besser

Tatsache: Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt so etwas wie zu viel Schlaf. Genau wie Menschen, die regelmäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben auch Menschen, die regelmäßig mehr als neun oder zehn Stunden pro Nacht schlafen, eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, sagt Michael A. Grandner, Ph.D., Dozent für Psychiatrie und a Mitglied des Behavioral Sleep Medicine-Programms an der University of Pennsylvania. Wir wissen noch nicht genau, ob zu viel Schlaf das sprichwörtliche Huhn oder das Ei ist, sagt er, aber wir wissen, dass es so etwas wie zu viel des Guten gibt!

Mythos: Schlafmangel unter der Woche kann man durch langes Schlafen am Wochenende ausgleichen

Tatsache: Wenn Sie mürrisch und mürrisch sind, weil Sie die ganze Woche nicht schlafen und dann am Samstagmorgen ein paar Stunden länger schlafen, werden Sie feststellen, dass die kurzfristigen Auswirkungen von Schlafentzug ziemlich schnell verschwinden, sagt Grandner. Aber die langfristigen Auswirkungen sind wahrscheinlich immer noch gefährlich. "Das Problem [mit dem Nachholen des Schlafs zu rechnen] ist, dass es keine Konsequenz hat, die ganze Woche nicht genug Schlaf zu bekommen", sagt Oexman. "Es gibt Konsequenzen, wenn auch nur eine Nacht nicht genug Schlaf bekommt."

Außerdem, wenn Sie am Wochenende zu spät ausschlafen, bereiten Sie sich Sonntagabend auf Schwierigkeiten beim Einschlafen vor. Dann, wenn der Wecker am Montagmorgen klingelt, werden Sie den Zyklus von vorne beginnen, sagt Oexman.

Mythos: Wenn Sie nicht einschlafen können, ruhen Sie sich einfach im Bett aus, bis Sie es tun

Tatsache: Es stellte sich heraus, dass es das Schlimmste ist, dort zu liegen und auf die Uhr zu starren, in der Hoffnung, dass der Schlaf kommt, sagen die Experten. „Im Bett zu liegen und darüber nachzudenken, warum wir nicht schlafen, kann die Angst verstärken und das Einschlafen erschweren“, sagt Decker. Wenn Sie dort lange genug schmoren, können Sie Ihrem Gehirn beibringen, im Bett zu liegen und wach zu sein, sagt Oexman.

Steigen Sie stattdessen aus dem Bett auf und tun Sie für eine Weile etwas anderes, um sich zu entspannen. Der Umgebungswechsel kann Ihnen helfen, eine stressige Assoziation mit Ihrem Schlafzimmer zu vermeiden, solange es nicht zu aufregend und fern von hellem Licht ist. Eine halbe Stunde später versuch mal wieder ins Bett zu gehen, sagt Grandner.

Mythos: Fernsehen kann ein guter Weg sein, um einzuschlafen

Tatsache: "Es gibt einen Unterschied zwischen Entspannung und Ablenkung", sagt Grandner. Wenn Sie sich entspannen, verlangsamen sich Ihre Atmung und Ihr Herzschlag, Ihre Muskeln entspannen sich, Ihre Gedanken werden ruhiger – und all das passiert beim Fernsehen nicht. "Das Fernsehen in der Nacht ist nicht dazu da, dir beim Einschlafen zu helfen, es ist dazu da, dir Sachen zu verkaufen", sagt er.

Ganz zu schweigen davon, dass das blaue Licht des Fernsehers Ihr Gehirn dazu bringt, zu denken, dass es Zeit ist, wach und aufmerksam zu sein. Experten sind sich einig, dass Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten sollten.

Ein Buch zu lesen (das nicht allzu aufregend ist) kann dir helfen, dich zu entspannen, aber Schlafmediziner weisen schnell darauf hin, dass es sich um die Realität handeln muss. iPads und andere elektronische Lesegeräte mit Hintergrundbeleuchtung strahlen das gleiche anregende Licht aus wie Ihr Fernseher.

Mythos: Schnarchen ist lästig, aber harmlos

Tatsache: Schnarchen ist zwar sicherlich ein Ärgernis für Ihren Mitbewohner, kann jedoch für Ihre Gesundheit gefährlicher sein, als Sie vielleicht wissen.

Die Vibrationen des Weichgewebes Ihrer Atemwege, die zu diesem Holzsägegeräusch führen, können im Laufe der Zeit zu Schwellungen führen. Da die Schwellung Ihre Atemwege weiter verengt, wird es immer schwieriger, genug Sauerstoff durchzulassen, sagt Oexman.

Wenn es nicht genug Sauerstoff bekommt, löst das Gehirn Schnarchen aus, sagt Grandner. Die meisten Menschen, die schnarchen oder an Schlafapnoe leiden, fallen fast sofort wieder ein, aber einige Experten vermuten, dass das ständige Wechseln zwischen Wachen und Einschlafen den Körper stark belastet, insbesondere das Herz, sagt Grandner. Dies könnte erklären, warum sowohl Schnarchen als auch Schlafapnoe mit erhöhten Herzrisiken in Verbindung gebracht werden.

Mythos: Alkohol hilft beim Einschlafen

Tatsache: Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es wird später in der Nacht ernsthaft schädlich für die Qualität Ihres geschlossenen Auges sein. Es ist eine viel kompliziertere Beziehung als nur "Alkohol macht ohnmächtig", sagt Grandner. Wenn Ihr Körper den Alkohol verarbeitet, kann er beginnen, als Stimulans zu wirken, was später in der Nacht zu einem flacheren und weniger erholsamen Schlaf führt.

Trinker können auch eher mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. „Alkohol stört die Schlafkontinuität sehr und führt zu fragmentiertem Schlaf und schlechter Schlafqualität“, sagt Decker. "Jetzt trinken, später bezahlen."

Mythos: Ein Kaffee am Nachmittag wird Ihren Schlaf nicht stören

Tatsache: Koffein hat eine überraschend lange Halbwertszeit, was bedeutet, dass etwa 12 Stunden später immer noch etwa die Hälfte der ursprünglichen Menge an Koffein in Ihrem Blut ist, die Sie aufgenommen haben, sagt Oexman.

Koffein ist jedoch nicht immer das offensichtlichste Schlafmittel. "In den meisten Fällen fühlt man sich beim Einschlafen einfach noch nicht ganz bereit", sagt Grandner. "Du spürst das Koffeinzittern nicht, du bist nur weniger in der Lage, dich zu entspannen, auch wenn du nicht weißt, dass es ein Übeltäter sein könnte."

Sogar Koffein in der Mittagszeit kann Probleme bereiten, wenn Sie besonders empfindlich auf Koffein reagieren, aber vermeiden Sie auf jeden Fall Kaffee oder Tee nach dem Abendessen.

Mythos: Dein Schlafzimmer sollte warm und gemütlich sein

Tatsache: Auch wenn wir den Drang, sich unter vielen Decken einzukuscheln, vollkommen verstehen, ist eine kühlere Umgebung für einen guten Schlaf förderlicher. Da es bei der Vorbereitung auf den Schlaf bestimmte Veränderungen der Körperkerntemperatur gibt, kann alles, was Ihre innere Temperatur erhöht, den Schlaf erschweren, sagt Grandner. Manche Leute würden lieber Strom sparen und nachts die Klimaanlage ausschalten, aber wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn das Wetter wärmer wird, versuchen Sie, zumindest einen Ventilator laufen zu lassen, schlägt er vor.

In den meisten Fällen, sagt Oexman, wird der Kopf, der etwas kühler Luft ausgesetzt ist, den Auswirkungen von zu vielen Decken entgegenwirken, aber für Mitbewohner mit unterschiedlichen Temperaturbedürfnissen empfiehlt er, mit zwei Sätzen Laken und Decken zu schlafen, selbst wenn Sie im Gleiches Bett.

Mythos: Ein Mittagsschlaf wird Ihren nächtlichen Schlaf durcheinander bringen

Tatsache: Zum richtigen Zeitpunkt sollte es nicht! Tatsächlich gibt es umfangreiche Untersuchungen, die zeigen, dass Nickerchen nach einer kurzen Siesta Gedächtnis, Wachsamkeit und Leistung verbessert haben. Achte darauf, dass du nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machst, und kürze es auf 30 Minuten oder weniger, sonst riskierst du, in einen tieferen Schlaf abzugleiten und dich beim Aufwachen benommener zu fühlen.

Ein Wort der Vorsicht für Menschen mit Schlafproblemen: Wenn Sie bereits Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, mehrmals in der Nacht aufwachen oder zu früh aufwachen, ist es wahrscheinlich ratsam, das Nickerchen auszulassen, sagt Oexman.

Mythos: Sport in der Nacht hält dich fit

Tatsache: Nicht unbedingt. Dieses Denken stammt wahrscheinlich aus Studien von Menschen, die viel intensiver trainieren, viel näher an der Schlafenszeit, als die meisten von uns wirklich tun, sagt Grandner. Wenn Sie keine andere Zeit als nachts haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, lassen Sie das Training nicht aus, sondern stellen Sie sicher, dass es nicht zu streng ist und dass Sie sich ausreichend Zeit zum Abkühlen nehmen, bevor Sie ins Bett springen, sagt Grandner.

Wenn Sie jedoch nachts bereits Probleme mit dem Einschlafen haben, könnte die Erhöhung Ihrer Körperkerntemperatur durch Bewegung das Feuer anheizen, sagt Oexman. Menschen mit Schlafstörungen sollten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen Sport treiben, sagt er.

Mythos: Es ist in Ordnung, wenn Ihr Haustier Ihr Bett teilt

Tatsache: Ihre pelzigen Freunde sind nicht die besten Bettpartner. "Manche Leute haben das Gefühl, dass ihr Haustier im Zimmer ihnen hilft, besser zu schlafen", sagt Decker, "aber wenn Fido schnarcht und Fluffy auf dem Bett herumläuft, wie es Katzen oft tun, kann das sehr störend sein!"

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