10 Möglichkeiten, Ihre Routine zu starten

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Es gab eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie nicht einmal wussten, dass das, was Sie taten, Aerobic oder Cardio-Training genannt wurde. Eine der erfolgreichsten Strategien zur langfristigen Gewichtserhaltung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jede Woche 1.000 Kalorien durch Sport verbrennen. Aber wie Sie sie verbrennen, liegt an Ihnen. Sie können alles tun, von Basketballspielen (400 Kalorien pro Stunde*) bis hin zu einer Partie Squash (790 Kalorien pro Stunde). Es gibt keinen Grund, warum sich alles, was Sie tun, wie ein "Training" anfühlen muss.

1. Inline-Skate

Gehen Sie auf den Bürgersteig oder die Promenade oder, wenn es draußen kalt ist, suchen Sie eine Eislaufbahn auf (und denken Sie an die Eislaufpartys in der Grundschule zurück).

Verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stunde, je nach Geschwindigkeit und hügeliger Strecke

2. Schieße auf Reifen

Spielen Sie zu Hause, im örtlichen Park oder im Fitnessstudio eine Runde Basketball mit ein paar Freunden.

Verbrennt 400 Kalorien pro Stunde

3. Geh tanzen

Gehen Sie an einem Samstagabend los, um Salsa, Swing oder sogar Bauchtanz zu probieren. Oder wählen Sie Ihre Lieblingsmusik zu Hause aus und ziehen Sie einfach um.

Verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde

4. Rock'n'Walk

Laden Sie neue Musik herunter, um Ihren Spaziergang zu begleiten. Schauen Sie sich unsere monatlichen Playlists an, um Ideen zu erhalten.

Verbrennt 330 Kalorien pro Stunde

5. Versuchen Sie musikalisches Springseil

Legen Sie großartige Musik auf und springen Sie zum Beat; Verwenden Sie den Shuffle eines Boxers oder einen anderen Sprungschritt, den Sie kennen.

Verbrennt 658 Kalorien pro Stunde

6. Erhöhen Sie das Tempo

Gehen Sie durch Ihre Nachbarschaft und fügen Sie alle fünf Minuten eine Minute Speed-Walking oder Laufen hinzu.

Verbrennt etwa 400 Kalorien pro Stunde, wenn es während einer einstündigen Wanderung 10 Mal wiederholt wird

7. Verfolgen Sie es

Tragen Sie vom Aufwachen bis zum Schlafengehen einen Schrittzähler und sehen Sie, wie viele Schritte Sie wirklich am Tag machen (Ziel 10.000 – Sie werden überrascht sein, wie schnell sich das summiert!).

Verbrennt 150 Kalorien für 10.000 Schritte

8. Trainiere in deiner Nachbarschaft

Machen Sie einen flotten Spaziergang und nutzen Sie Ihre Umgebung, um Kräftigungsübungen durchzuführen. Mache Push-Offs auf einem Briefkasten, Push-Ups gegen einen Zaun, Step-Ups auf einem Bordstein oder einer Parkbank, Ausfallschritte auf einem Hügel oder Trizeps-Dips auf einer Bank.

Verbrennt bis zu 700 Kalorien pro Stunde bei einem Tempo von 6 km/h

9. Zurückgehen

Gehen Sie für Abwechslung zurück, was Ihre Kniesehnen wirklich strafft. Gehen Sie mit einem Freund, einer von Ihnen nach vorne, der andere nach hinten, und wechseln Sie dann jeden Block.

Verbrennt 330 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 6 km/h

10. Erstellen Sie eine DVD-Bibliothek

Kaufen, leihen oder leihen Sie sich Aerobic-DVDs, die Sie interessiert und motiviert halten.

Verbrennt 428 Kalorien pro Stunde

*Kalorienschätzungen basieren auf einer 145-Pfund-Frau.

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