10-minütige (max.) Mahlzeiten aus Konserven und trockenen/verpackten Lebensmitteln

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Hast du einen Dosenöffner? Sie haben praktisch alles, was Sie brauchen, um schnell und gesund zu kochen! Entgegen der landläufigen Meinung kann Dosengemüse leicht so nahrhaft sein wie (wenn nicht mehr als) ihre frischen Gegenstücke. Außerdem werden Konserven sofort nach der Ernte verarbeitet, sodass nur sehr wenige Nährstoffe verloren gehen. Auf der anderen Seite können frische Produkte, die eine Weile in den Supermarktregalen stehen, eine erhebliche Menge an Nährstoffen verlieren.

Wenn Sie auf Ihre Natriumaufnahme achten, spülen Sie alle Dosenprodukte (Bohnen, Gemüse) vor der Verwendung aus – Sie können überschüssiges Salz leicht wegwaschen. Noch besser, beginnen Sie mit natriumreduzierten Konserven.

Trockene, verpackte Waren wie vorverpacktes Getreide, Pasta, Brot und Pitas machen die Zubereitung von Mahlzeiten schnell und einfach, während exotische Gewürze und aromatisierte Öle gewöhnliche Gerichte in schmackhafte ethnische Küche verwandeln.

Während viele Konserven und trockene, verpackte Waren Mahlzeiten für sich sind, können Sie sie auch verwenden, um allem von Omeletts und Sandwiches bis hin zu Suppen und Eintöpfen Geschmack, Nährstoffe und Textur zu verleihen. Hier sind zwei herzhafte, sättigende und fettarme Rezepte, die in 10 Minuten oder weniger von der Dose auf den Teller gelangen, plus eine Einkaufsliste mit allem, was Sie für die Zubereitung benötigen.

Einkaufsliste für Konserven- und Trocken-/Verpackungsrezepte

Superschnelle Pasta- und Bohnensuppe

Konserven/Schnellkochtrockenverpackter Gang

- 5 (14,5-Unzen) Dosen natriumarme, fettfreie Hühnerbrühe

- 15 Unzen können grüne Bohnen schneiden

- 11-Unzen-Dose weißer Mais

- 15-Unzen-Dose schwarze oder weiße Bohnen

- 2 (6-Unzen) Dosen Hühnchen (Booster)

- 2 (6-Unzen) Dosen kleine Garnelen (Booster)

- 16-Unzen-Box-Alphabetnudeln (oder jede kleine Pasta)

Mandarinen-Ananas-Parfait

Tiefkühlregal

- 7-Unzen Dose fettfreier Schlagbelag

- 8-Unzen-Behälter fettarmer Fruchtjoghurt - jeder Geschmack (Booster)

Konserven/Schnellkochtrockenverpackter Gang

- 2 (11-Unzen) Dosen Mandarinen

- 2 (8-Unzen) Dosen Ananasstücke in Saft

- 8-Unzen-Dose Erdnüsse

- 12-Unzen-Glas Weizenkeime* (Booster)

(Hinweis: Da sich Lebensmittelgeschäfte in Bezug auf Layout und Waren stark unterscheiden, sind die in dieser Geschichte bereitgestellten Einkaufslisten nur als allgemeine Richtlinie gedacht.)

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