Die Nr. 1-Übung zum Ablegen von Arm-Flab

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Der American Council on Exercise (ACE) hat endlich die Frage beantwortet, die Frauen seit Jahrzehnten stellen: Wie kann ich Armwackeln loswerden und was ist die beste Armübung, um diesen problematischen Bereich zu erreichen? Wissenschaftler des Trainings- und Gesundheitsprogramms der University of Wisconsin-La Crosse führten eine Studie mit 70 weiblichen Teilnehmern durch, um dies ein für alle Mal herauszufinden. Durch das Anbringen elektromagnetischer (EMG) Elektroden am Trizeps von Frauen während der Durchführung verschiedener Armübungen konnten die Wissenschaftler die Muskelaktivität der Frauen in Echtzeit aufzeichnen und bestimmen, welche Armübungen die meiste Muskelaktivität erzeugen; lesen Sie: Sprengarm wackeln am meisten!

Die Ergebnisse des EMG zeigten, dass der Dreiecks-Liegestütz unter allen getesteten Übungen die meiste Muskelaktivität aufwies, was ihn zur Nummer eins bei der Beseitigung von Armwackeln macht. Darüber hinaus benötigen Sie nicht einmal Geräte, um diese überaus effektive Übung auszuführen. Wie ein traditioneller Liegestütz kann der Dreiecks-Liegestütz auf den Knien oder Zehen ausgeführt werden. Aber anstatt deine Arme unter deinen Schultern auszurichten, bilden deine Hände ein Dreieck direkt unter deiner Brust. Die Spitzen deines linken und rechten Mittelfingers sollten zusammenkommen, um die Spitze des Dreiecks zu bilden, während deine Daumen aufeinander zeigen und die geradlinige Basis des Dreiecks bilden.Konzentrieren Sie sich wie bei einem traditionellen Liegestütz darauf, Ihren Rumpf stabil zu halten und Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten, während Sie sich fast bis zum Boden und zurück in die Ausgangsposition absenken. Sehen Sie sich hier eine Videodemonstration dieses Umzugs (auf Seite 3) an.

Die Studie ergab, dass Trizeps-Kick-Backs und -Dips auch die schwer zu straffenden Armmuskeln auf höherem Niveau aktivierten als die anderen getesteten Oberkörperprotokolle. Zu den weniger effektiven Übungen, die untersucht wurden, gehören Trizeps-Extensions über Kopf, Bar-Push-Downs, Seil-Push-Downs, Bankdrücken mit geschlossenem Griff und Trizeps-Extensions im Liegen.

Der Schlüssel zu den Ergebnissen dieser drei Armübungen ist wie bei allen Fitnessprogrammen Form und Sicherheit. "Trizeps-Kickbacks und Trizeps-Liegestütze haben nicht nur ein hohes Maß an Muskelaktivierung bewirkt, sondern diese Übungen können von der überwiegenden Mehrheit der Trainierenden sicher durchgeführt werden, erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung und eine relativ kurze Zeit, um ein positives Ergebnis zu erzielen, wenn sie eingeschlossen sind in einer regelmäßigen Fitnessroutine", sagt Dr. Cedric X. Bryant, Chief Science Officer von ACE. Der Bank Dip kommt jedoch mit einem Wort der Warnung. Diese Bewegung führt zwar zu einer hohen Muskelaktivierung, kann aber auch eine übermäßige Kraft auf das Schultergelenk ausüben, also gehen Sie mit Vorsicht vor.

Wenn Sie sich den Kopf zerbrochen haben, denken Sie darüber nach, Ihre Routine zu ändern, um stattdessen diese drei Armübungen für einen furchtlos ärmellosen Sommer zu integrieren! Gibt es Armübungen, die Ihnen wirklich helfen? Bitte teilen Sie uns Ihre effektivsten Oberkörperübungen in den Kommentaren unten mit.

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