Schlaf und deine Gesundheit

Wenn das Leben hektischer wird, ist es allzu einfach, ohne Schlaf auszukommen. Tatsächlich bekommen viele Amerikaner nur 6 Stunden Schlaf pro Nacht oder weniger.

Sie brauchen ausreichend Schlaf, um Ihr Gehirn und Ihren Körper wiederherzustellen. Zu wenig Schlaf kann in vielerlei Hinsicht gesundheitsschädlich sein.

Schlaf gibt Ihrem Körper und Ihrem Gehirn Zeit, sich vom Stress des Tages zu erholen. Nach einer erholsamen Nacht sind Sie leistungsfähiger und können Entscheidungen besser treffen. Schlaf kann dir helfen, dich wacher und optimistischer zu fühlen und besser mit Menschen auszukommen. Schlaf hilft Ihrem Körper auch, Krankheiten abzuwehren.

Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf. Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht für eine gute Gesundheit und geistige Leistungsfähigkeit. Manche Erwachsene brauchen bis zu 9 Stunden pro Nacht.

Es gibt viele Gründe, warum Schlaf so knapp ist.

• Volle Terminpläne. Abendliche Aktivitäten, ob beruflich oder gesellig, sind einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht genug Schlaf bekommen.
• Schlechtes Schlafklima. Es ist viel schwieriger, in einem Schlafzimmer mit zu viel Lärm oder Licht, das entweder zu kalt oder zu warm ist, gut zu schlafen.
• Elektronik. Tablets und Mobiltelefone, die die ganze Nacht über klingeln und piepsen, stören den Schlaf. Sie können es auch unmöglich machen, sich von der wachen Welt zu trennen.
• Krankheiten. Einige Gesundheitszustände können den Tiefschlaf verhindern. Dazu gehören Arthritis, Rückenschmerzen, Herzerkrankungen und Erkrankungen wie Asthma, die das Atmen erschweren. Depressionen, Angstzustände und Drogenmissbrauch erschweren auch den Schlaf. Einige Medikamente stören den Schlaf.
• Stress beim Schlafen. Nach mehreren Nächten des Hin- und Herwerfens kann schon allein das Liegen im Bett ängstlich und wach machen, selbst wenn Sie sehr müde sind.

Schlafstörungen

Schlafprobleme sind ein wichtiger Grund, warum viele Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Eine Behandlung kann in vielen Fällen helfen.

• Schlaflosigkeit tritt auf, wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben. Es ist die häufigste Schlafstörung. Schlaflosigkeit kann eine Nacht, ein paar Wochen oder Monate andauern.
• Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem Ihre Atmung die ganze Nacht über aussetzt. Auch wenn Sie nicht ganz aufwachen, unterbricht die Schlafapnoe immer wieder den Tiefschlaf.
• Das Restless-Legs-Syndrom kann Sie mit dem Wunsch wach halten, Ihre Beine zu bewegen, wenn Sie sich ausruhen. Das Restless-Legs-Syndrom kommt oft mit unangenehmen Gefühlen wie Brennen, Kribbeln, Juckreiz oder Kriechen in den Beinen.

Schlafmangel betrifft mehr als nur die Person, die kurz die Augen geschlossen hat. Müdigkeit wurde mit großen und kleinen Unfällen in Verbindung gebracht. Übermüdung führte zu den menschlichen Fehlern hinter mehreren großen Katastrophen, darunter die Ölkatastrophe von Exxon-Valdez und der Atomunfall von Tschernobyl. Schlechter Schlaf hat zu zahlreichen Flugzeugabstürzen beigetragen.

Jedes Jahr werden bis zu 100.000 Autounfälle und 1.550 Todesfälle durch erschöpfte Fahrer verursacht. Schläfriges Fahren beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und Reaktionszeit ebenso wie das Fahren im betrunkenen Zustand.

Schlafmangel kann es auch erschweren, bei der Arbeit sicher zu bleiben. Es kann zu medizinischen Fehlern und Arbeitsunfällen kommen.

Ohne genügend Schlaf hat Ihr Gehirn Schwierigkeiten, grundlegende Funktionen auszuführen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern. Sie können launisch werden und auf Kollegen oder Menschen, die Sie lieben, einschlagen.

So wie Ihr Gehirn Schlaf braucht, um sich zu regenerieren, braucht auch Ihr Körper Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf haben, steigt Ihr Risiko für mehrere Krankheiten.

• Diabetes. Ihr Körper kann den Blutzucker nicht so gut kontrollieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
• Herzkrankheit. Schlafmangel kann zu Bluthochdruck und Entzündungen führen, zwei Dinge, die Ihr Herz schädigen können.
• Fettleibigkeit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, neigen Sie dazu, zu viel zu essen. Es ist auch schwieriger, Nahrungsmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu widerstehen.
• Infektion. Ihr Immunsystem braucht Sie zum Schlafen, damit es Erkältungen bekämpfen und Sie gesund halten kann.
• Psychische Gesundheit. Depressionen und Angstzustände erschweren das Einschlafen oft. Sie können sich auch nach einer Reihe schlafloser Nächte verschlimmern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie tagsüber oft müde sind oder Schlafmangel die täglichen Aktivitäten erschwert. Es gibt Behandlungen, die den Schlaf verbessern.

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