Brechen Sie die Fesseln des emotionalen Essens

Emotionales Essen ist, wenn du Nahrung isst, um mit schwierigen Emotionen fertig zu werden. Da emotionales Essen nichts mit Hunger zu tun hat, ist es typisch, viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper braucht oder verbrauchen wird.

Essen kann Stressgefühle dämpfen, obwohl die Wirkung nur vorübergehend ist.

Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt können attraktiver werden, wenn Sie unter Stress stehen, schlechte Laune haben oder sich schlecht fühlen.

Emotionales Essen wird oft zur Gewohnheit. Wenn Sie in der Vergangenheit Nahrung verwendet haben, um sich zu beruhigen, können Sie sich jedes Mal nach Süßigkeiten oder Kartoffelchips sehnen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie sich das nächste Mal aufregen, wird es noch schwieriger, zu ungesundem Essen nein zu sagen.

Jeder hat schlechte Tage, aber nicht jeder braucht Essen, um sie zu überstehen. Einige Verhaltensweisen und Denkmuster können deine Chance erhöhen, ein emotionaler Esser zu werden.

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, verwenden Sie möglicherweise eher Nahrung für diesen Zweck.
• Wenn Sie mit Ihrem Körper unzufrieden sind, können Sie anfälliger für emotionales Essen werden. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.
• Eine Diät kann Sie gefährden. Wenn Sie sich des Essens entzogen fühlen, können Sie frustriert und versucht sein, emotional zu essen.

Beobachte dich selbst. Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten und die Menschen oder Ereignisse, die Sie dazu bringen, zu viel zu essen.

• Essen Sie, wenn Sie wütend, deprimiert, verletzt oder anderweitig verärgert sind?
• Essen Sie als Reaktion auf bestimmte Personen oder Situationen?
• Lösen bestimmte Orte oder Tageszeiten Heißhungerattacken aus?

Entwickeln Sie neue Bewältigungsstrategien. Wenn Sie das nächste Mal Nahrung für die Therapie verwenden möchten, überlegen Sie, wie Sie sonst mit den Gefühlen umgehen könnten, die diesen Drang ausgelöst haben. Sie könnten:

• Nehmen Sie an einem Kurs teil oder lesen Sie ein Buch über Stressbewältigung.
• Sprich mit einem engen Freund über deine Gefühle.
• Gehen Sie spazieren, um den Kopf freizubekommen. Ihre Emotionen können mit Zeit und Raum an Kraft verlieren.
• Gönnen Sie sich etwas anderes, worüber Sie nachdenken können, wie ein Hobby, ein Puzzle oder ein gutes Buch.

Schätze dich selbst. Wenn Sie mit Ihren Werten und Stärken in Kontakt treten, können Sie schlechte Zeiten bewältigen, ohne zu viel zu essen.

• Schreiben Sie über Dinge, die Ihnen am Herzen liegen und warum sie Ihnen wichtig sind. Dies kann Ihre Familie, ein soziales Anliegen, eine Religion oder eine Sportmannschaft umfassen.
• Schreiben Sie über Dinge, die Sie getan haben und die Sie stolz machen.
• Verbringe Zeit damit, Dinge zu tun, in denen du gut bist.

Langsam essen. Emotionales Essen bedeutet oft, dass Sie gedankenlos essen und den Überblick verlieren, wie viel Sie zu sich genommen haben. Machen Sie sich langsamer und achten Sie auf das Essen, das Sie essen.

• Lege deine Gabel zwischen den Bissen hin.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Essen zu kosten, bevor Sie es schlucken.
• Wenn Sie sich etwas wie Kekse oder Brathähnchen gönnen, begrenzen Sie die Portionsgröße.
• Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computer. Es ist zu leicht, zu viel zu essen, wenn Sie von dem, was vor Ihnen auf dem Bildschirm angezeigt wird, abgelenkt werden.

Vorausplanen. Wenn Sie wissen, dass eine schwierige oder stressige Zeit bevorsteht, bereiten Sie sich im Voraus auf eine gesunde Ernährung vor.

• Planen Sie gesunde Mahlzeiten. Hacken Sie Gemüse für den Salat oder bereiten Sie sich im Voraus einen Topf Suppe auf Brühe zu, damit Sie problemlos sättigende Mahlzeiten erwarten.
• Nicht hungern. Wenn Sie sowohl hungrig als auch gestresst sind, werden Pizza und andere Fastfoods viel verlockender.
• Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks wie Hummus und Karottensticks.

Machen Sie Komfortnahrung gesünder. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Lieblingsgerichte mit weniger Kalorien zuzubereiten.

• Verwenden Sie anstelle von Vollmilch oder Sahne fettfreie Halb-und-Halb- oder Kondensmilch.
• Verwenden Sie 2 Eiweiß anstelle von 1 ganzen Ei.
• Beim Backen die Hälfte der Butter durch Apfelmus ersetzen.
• Verwenden Sie zum Kochen Kochspray anstelle von Öl oder Butter.
• Verwenden Sie anstelle von weißem Reis braunen oder wilden Reis.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome einer Binge-Eating-Störung haben:

• Sie verlieren oft die Kontrolle über Ihr Essen.
• Sie essen oft bis zum Unbehagen.
• Sie haben ein starkes Schamgefühl über Ihren Körper oder Ihr Essen.
• Sie machen sich nach dem Essen Erbrechen.

Fettleibigkeit - emotionales Essen; Übergewicht - emotionales Essen; Diät - emotionales Essen; Gewichtsverlust - emotionale Bedeutung

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