Bewegst du dich zu viel?

Gesundheitsexperten empfehlen an den meisten Tagen der Woche moderates Training. Sie werden also überrascht sein zu erfahren, dass Sie zu viel Sport treiben können. Wenn Sie häufig Sport treiben und feststellen, dass Sie oft müde sind oder Ihre Leistungsfähigkeit leidet, ist es möglicherweise an der Zeit, sich etwas zurückzuziehen.

Lernen Sie die Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel Sport treiben. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Wettbewerbsvorteil halten können, ohne es zu übertreiben.

Um stärker und schneller zu werden, musst du deinen Körper pushen. Aber Sie müssen sich auch ausruhen.

Ruhe ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Es ermöglicht Ihrem Körper, sich für Ihr nächstes Training zu erholen. Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, kann dies zu Leistungsschwäche und Gesundheitsproblemen führen.

Zu langes Drücken kann nach hinten losgehen. Hier sind einige Symptome von zu viel Bewegung:

• Nicht in der Lage sein, auf dem gleichen Niveau zu arbeiten
• Brauchen Sie längere Ruhezeiten
• Sich müde fühlen
• depressiv sein
• Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit haben
• Schlafprobleme haben
• Gefühl von Muskelkater oder schweren Gliedmaßen
• Überlastungsverletzungen bekommen
• Motivationsverlust
• Immer mehr Erkältungen
• Gewicht verlieren
• Angstgefühle

Wenn Sie viel Sport gemacht haben und eines dieser Symptome haben, reduzieren Sie das Training oder ruhen Sie sich 1 oder 2 Wochen lang vollständig aus. Dies ist oft alles, was es braucht, um sich zu erholen.

Wenn Sie nach 1 oder 2 Wochen Ruhezeit immer noch müde sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie sich einen Monat oder länger ausruhen oder Ihr Training zurücknehmen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie und wann es sicher ist, wieder mit dem Training zu beginnen.

Sie können es vermeiden, es zu übertreiben, indem Sie auf Ihren Körper hören und sich ausreichend ausruhen. Hier sind einige andere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben:

• Essen Sie genügend Kalorien für Ihr Trainingsniveau.
• Verringern Sie Ihr Training vor einem Wettkampf.
• Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser.
• Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen.
• Trainieren Sie nicht bei extremer Hitze oder Kälte.
• Reduziere oder höre auf zu trainieren, wenn du dich nicht wohl fühlst oder unter viel Stress stehst.
• Ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten mindestens 6 Stunden aus. Nehmen Sie sich jede Woche einen ganzen Tag frei.

Für manche Menschen kann Sport zu einem Zwang werden. Dies ist, wenn Bewegung nicht mehr etwas ist, für das Sie sich entscheiden, sondern etwas, von dem Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun müssen. Hier sind einige Anzeichen, nach denen Sie suchen sollten:

• Sie fühlen sich schuldig oder ängstlich, wenn Sie keinen Sport treiben.
• Sie trainieren weiter, auch wenn Sie verletzt oder krank sind.
• Freunde, Familie oder Ihr Arzt machen sich Sorgen darüber, wie viel Sie trainieren.
• Sport macht keinen Spaß mehr.
• Sie überspringen Arbeit, Schule oder gesellschaftliche Veranstaltungen, um Sport zu treiben.
• Sie haben keine Periode mehr (Frauen).

Zwangstraining kann mit Essstörungen wie Anorexie und Bulimie in Verbindung gebracht werden. Es kann zu Herz-, Knochen-, Muskel- und Nervensystemproblemen führen.

Rufen Sie Ihren Anbieter an, wenn Sie:

• Anzeichen von Übertraining nach 1 oder 2 Wochen Ruhe
• Anzeichen von zwanghaftem Trainieren haben
• Fühlen Sie sich außer Kontrolle darüber, wie viel Sie trainieren
• Fühlen Sie sich außer Kontrolle darüber, wie viel Sie essen

Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Berater aufzusuchen, der zwanghafte Bewegung oder Essstörungen behandelt. Ihr Anbieter oder Berater kann eine oder mehrere dieser Behandlungen anwenden:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)
• Antidepressiva
• Selbsthilfegruppen

Website des American Council on Exercise. 9 Anzeichen von Übertraining. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Zugriff am 25. Oktober 2020.

Howard TM, O’Connor FG. Übertraining. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, Hrsg. Netters Sportmedizin. 2. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap 28.

R. Meeusen, M. Duclos, C. Foster et al. Prävention, Diagnose und Behandlung des Übertrainingssyndroms: Gemeinsame Konsenserklärung des European College of Sport Science und des American College of Sports Medicine. Med Sci Sportübung. 2013;45(1):186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sportmedizin. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29.

• Bewegung und körperliche Fitness
• Wie viel Bewegung brauche ich?
• Zwangsstörung