Trainieren mit kleinem Budget

Du benötigst keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder schicke Geräte, um regelmäßig Sport zu treiben. Mit ein wenig Kreativität können Sie viele Möglichkeiten finden, für wenig oder kein Geld zu trainieren.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder Diabetes leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Gehen ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Bewegungsformen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar bequeme Schuhe. Walking bietet Ihnen ein großartiges Training, das Sie an Ihr eigenes Fitnessniveau anpassen können. Außerdem gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Tag zu Fuß zu erweitern:

• Spaziergang mit dem Hund
• Gehen Sie mit Ihren Kindern, Ihrer Familie oder Ihren Freunden
• Machen Sie einen Spaziergang durch das Einkaufszentrum bei schlechtem Wetter
• Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit oder steigen Sie früh aus dem Bus oder der U-Bahn und laufen Sie ein Stück des Weges
• Machen Sie einen Spaziergang zum Mittagessen oder in Ihrer Arbeitspause
• Gehen Sie zu Besorgungen und Terminen
• Treten Sie einem Wanderclub bei

Stellen Sie nur sicher, dass Sie schnell genug gehen, um Ihre Gesundheit zu fördern. Wenn Sie sprechen können, aber Ihre Lieblingstexte nicht singen, gehen Sie in einem gemäßigten Tempo. Beginnen Sie mit diesem Tempo und werden Sie schneller, wenn Sie fitter werden. Sie können auch einen Schrittzähler kaufen, der Ihre Schritte aufzeichnet. Viele werden auch den Kalorienverbrauch und die Entfernung berechnen.

Sie benötigen keine teuren Trainingsgeräte und -geräte, um ein Fitnessstudio zu Hause zu haben. Indem Sie das Beste aus dem herausholen, was Sie bereits haben, können Sie zu Hause trainieren, ohne die Bank zu sprengen.

• Verwenden Sie Dosen oder Flaschen als Gewichte. Stellen Sie Ihre eigenen Gewichte her, indem Sie Konserven verwenden oder gebrauchte Limonadenflaschen mit Wasser oder Sand füllen.
• Machen Sie Ihre eigenen Widerstandsbänder. Alte Nylons oder Strumpfhosen sind ein großartiger Ersatz für Widerstandsbänder.
• Verwenden Sie Stühle und Hocker. Stühle können als Requisiten für bestimmte Übungen wie Beinheben dienen. Für das Schritttraining kann ein niedriger, stabiler Hocker verwendet werden.
• Schlagen Sie die Treppe. Wer braucht schon eine Treppenmaschine, wenn Sie die altmodische Art in Ihrem Haus haben? Sie können Ihr eigenes Treppentraining erstellen, indem Sie Ihre Treppe hinauf- und hinuntergehen. Spielen Sie etwas Musik, um am Laufen zu bleiben, und steigern Sie Ihr Training jedes Mal um ein Lied.
• Holen Sie sich Fitness-DVDs oder Videospiele. Suchen Sie nach gebrauchten Exemplaren oder leihen Sie diese in Ihrer örtlichen Bibliothek aus.
• Suchen Sie nach gebrauchten Geräten. Wenn Sie wenig Geld zur Verfügung haben, finden Sie Angebote für gebrauchte Fitnessgeräte bei Flohmärkten und Secondhand-Läden.
• Investieren Sie in günstigere Fitnessartikel. Der Kauf einiger kleiner Fitnessgeräte kann Ihnen dabei helfen, Ihr Training zu variieren. Ein Fitnessball kann helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Verwenden Sie ein Springseil für ein großartiges Cardio-Training.
• Verwenden Sie Technologie. Benötigen Sie ein wenig Hilfe bei der Planung Ihres Trainings oder bleiben Sie motiviert? Verwenden Sie Smartphone-Apps oder Computerprogramme, um Ihre Trainings zu planen und zu verfolgen. Viele sind kostenlos und einige kosten nur einen kleinen Geldbetrag.

Egal, ob Sie zu Hause oder im Freien trainieren, es gibt viele Übungen, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen können, um Ihre Muskeln zu straffen. Diese schließen ein:

• Ausfallschritte
• Kniebeugen
• Liegestütze
• Knirschen
• Hampelmänner
• Bein- oder Armheben

Um sicherzustellen, dass Sie das richtige Formular verwenden, besuchen Sie die Online-Übungsbibliothek des American Council on Exercise. Sie haben auch Beispiel-Workout-Routinen, die Sie ausprobieren können.

Viele Sportarten und Aktivitäten sind kostenlos oder kosten anfangs wenig.

• Kostenlose Klassen. Viele Städte und Gemeinden bieten kostenlose Fitnesskurse für die Öffentlichkeit an. Sehen Sie in Ihrer Lokalzeitung nach oder schauen Sie online, um herauszufinden, was in Ihrer Nähe erhältlich ist. Ältere Erwachsene können preiswerte Kurse in einem örtlichen Seniorenzentrum finden.
• Verwenden Sie lokale Gerichte. Die meisten Gemeinden haben öffentliche Basketball- und Tennisplätze.
• Schwimmen gehen. Suchen Sie einen örtlichen Pool oder See und gehen Sie schwimmen.
• Probieren Sie andere kostengünstige Optionen aus. Versuchen Sie es mit Eislaufen, Joggen, Wandern, Volleyball oder Inline-Skating. Auch Radfahren ist bezahlbar, wenn man ein altes Rad abstaubt oder ein gebrauchtes kauft.

Übung - Budget; Gewichtsverlust - Übung; Fettleibigkeit - Bewegung

Website des American Council on Exercise. Übungsbibliothek. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Zugriff am 8. April 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC/AHA-Leitlinie zur Primärprävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: ein Bericht des American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Verkehr. 2019;140(11):e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Büchner DM, Kraus WE. Physische Aktivität. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 26. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 13.

• Bewegung und körperliche Fitness