Gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen

Ob gesund oder ungesund, eine Gewohnheit ist etwas, das Sie tun, ohne darüber nachdenken zu müssen. Menschen, die beim Abnehmen erfolgreich sind, machen gesunde Ernährung zur Gewohnheit.

Diese gesunden Essgewohnheiten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten.

Die Familienküche kann ungesunde Essgewohnheiten auslösen, wenn Ihre Regale mit zuckerhaltigen Snacks gefüllt sind. Ordnen Sie die Küche neu an, um ernährungsfördernde Lebensmittel zur natürlichsten Wahl zu machen.

• Behalten Sie gesundes Essen im Blick. Bewahren Sie eine Schüssel mit Obst auf der Theke und vorgehacktes Gemüse im Kühlschrank auf. Wenn Sie Hunger verspüren, haben Sie einen gesunden Snack zur Hand.
• Reduzieren Sie die Versuchung. Wenn Sie wissen, dass Sie sich bei Keksen nicht kontrollieren können, bewahren Sie sie und andere diätetische Lebensmittel außer Reichweite oder noch besser außerhalb des Hauses auf.
• Essen Sie immer vom Geschirr. Essen direkt aus einem Behälter oder einer Tüte fördert das Überessen.
• Verwenden Sie kleinere Teller. Wenn Sie eine Mahlzeit mit weniger Essen vor sich beginnen, werden Sie wahrscheinlich weniger essen, wenn sie vorbei ist.

Das Leben wird hektisch und viele Menschen essen am Ende, ohne an das Essen zu denken, das sie in den Mund nehmen. Die folgenden Gewohnheiten können Ihnen helfen, dieses sinnlose Essen zu vermeiden.

• Frühstück essen. Ein leerer Magen ist eine Einladung zum Überessen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Vollkornbrot oder Müsli, fettarmer Milch oder Joghurt und einem Stück Obst.
• Vorausplanen. Warten Sie nicht, bis Sie hungrig sind, um zu entscheiden, was Sie essen möchten. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und gehen Sie einkaufen, wenn Sie sich satt fühlen. Ungesunde Optionen werden leichter passieren.
• Schalten Sie Ihren Bildschirm aus. Wenn Sie mit den Augen auf den Fernseher, Computer oder einen anderen ablenkenden Bildschirm schauen, werden Sie von dem, was Sie essen, abgelenkt. Sie verpassen nicht nur die Verkostung Ihres Essens, Sie essen auch eher zu viel.
• Essen Sie zuerst gesundes Essen. Beginnen Sie mit Suppe oder Salat und Sie werden weniger Hunger haben, wenn Sie sich dem Hauptgericht zuwenden. Meiden Sie Suppen auf Sahnebasis und Salatdressings.
• Essen Sie oft kleine Snacks. Anstelle von 2 oder 3 großen Mahlzeiten können Sie kleinere Mahlzeiten und gesunde Snacks zu sich nehmen, um den ganzen Tag über fit zu bleiben.
• Wiegen Sie sich. Anhand der Informationen auf der Waage können Sie erkennen, wie sich Ihr Gewicht je nach Ernährungsweise erhöht oder verringert.
• Halten Sie Ihr Haus kühl. Wenn Sie sich im Winter leicht kühl fühlen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie Ihr Zuhause auf der wärmeren Seite halten.

Emotionales Essen oder Essen zum Wohlfühlen statt zur Ernährung kann einen großen Unterschied machen, was und wie viel Sie essen. Um Ihre Beziehung zum Essen zu verbessern:

• Passt auf. Hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie sich bei bestimmten Nahrungsmitteln fühlen. Frittiertes Essen könnte jetzt großartig schmecken. Aber wie wird es sich in einer Stunde in Ihrem Magen anfühlen?
• Langsamer. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hin oder unterhalten Sie sich während des Essens. Indem Sie auf und ab gehen, geben Sie Ihrem Magen die Chance, sich satt zu fühlen.
• Bleib dran. Lesen Sie die Nährwertangaben auf Ihrem Essen, bevor Sie es essen. Schreiben Sie vor dem Essen auf, was Sie essen möchten. Beide Gewohnheiten lassen Sie innehalten und nachdenken, bevor Sie etwas in den Mund nehmen.
• Ändere deine Art, über Essen zu sprechen. Anstatt zu sagen „Das kann ich nicht essen“, sagen Sie „Das esse ich nicht“. Sprichwort du kannst nicht kann dazu führen, dass Sie sich benachteiligt fühlen. Sprichwort du nicht gibt Ihnen die Verantwortung.

Freunde und Familie können dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und dich auf deinem Weg ermutigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Personen auswählen, die verstehen, wie wichtig dies ist und die Sie unterstützen. Sie nicht verurteilen oder versuchen, Sie mit alten Essgewohnheiten zu verführen.

• Fortschrittsberichte senden. Teilen Sie Ihren Freunden Ihr Zielgewicht mit und senden Sie ihnen wöchentliche Updates darüber, wie es Ihnen geht.
• Nutze soziale Medien. Mit einigen mobilen Apps können Sie alles, was Sie essen, protokollieren und mit ausgewählten Freunden teilen. Dies kann Ihnen helfen, aufzuzeichnen und dafür verantwortlich zu sein, was Sie essen.

Fettleibigkeit - gesunde Gewohnheiten; Fettleibigkeit – gesunde Ernährung

• Gesunde Ernährung
• mein Teller

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