Richtig essen in der Schwangerschaft

Schwangere sollten sich ausgewogen ernähren.

Ein Baby zu bekommen ist harte Arbeit für den Körper einer Frau. Die richtige Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Baby zu helfen, normal zu wachsen und sich zu entwickeln.

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann helfen, Folgendes zu verhindern:

• Zu viel Gewichtszunahme
• Schwangerschaftsdiabetes
• Die Chance, einen Kaiserschnitt zu benötigen
• Anämie und Infektionen der Mutter
• Schlechte Heilung
• Eine frühe Geburt des Babys
• Ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht

Das Ausmaß der gesunden Gewichtszunahme in der Schwangerschaft variiert. Dies sind allgemeine Richtlinien:

• Die normale Gesamtgewichtszunahme für eine gesunde Frau beträgt 25 bis 35 Pfund (11 bis 16 Kilogramm).
• Übergewichtige Frauen sollten während der Schwangerschaft nur 4 bis 9 Kilogramm zunehmen.
• Untergewichtige Frauen oder Frauen mit Mehrlingen (Zwillinge oder mehr) sollten in der Schwangerschaft 16 bis 20 Kilogramm zunehmen.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten.

Für zwei zu essen bedeutet nicht, doppelt so viel zu essen. Schwangere brauchen täglich etwa 300 zusätzliche Kalorien. Aber woher diese Kalorien kommen, ist wichtig.

• Wenn Sie Süßigkeiten oder Junk Food essen, liefern die zusätzlichen Kalorien nicht die Nährstoffe, die Ihr Baby braucht.
• Dadurch erhält Ihr wachsendes Baby die Vitamine und Mineralstoffe, die es braucht, aus Ihrem eigenen Körper. Ihre Gesundheit könnte darunter leiden.

Wählen Sie anstelle von Junk Food Lebensmittel, die:

• Hoher Proteingehalt
• Reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und weniger an Transfetten und gesättigten Fetten
• Zuckerarm (Zucker liefert nur leere Kalorien) oder raffinierte Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt

Andere Nährstoffe, die Ihr Baby braucht, sind:

• Kalzium, für gesundes Wachstum.
• Eisen, für die Blutversorgung des Babys. Es verhindert auch eine Anämie bei der Mutter.
• Folsäure zur Verringerung des Risikos für Spina bifida (unvollständige Schließung der Wirbelsäule), Anenzephalie (Gehirndefekt) und andere Geburtsfehler.

Eine ausgewogene Ernährung mit allen richtigen Nährstoffen und mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Für die meisten normalgewichtigen Schwangeren ist die richtige Kalorienmenge:

• Etwa 1.800 Kalorien pro Tag im ersten Trimester
• Etwa 2.200 Kalorien pro Tag im zweiten Trimester
• Etwa 2.400 Kalorien pro Tag im dritten Trimester

Brot, Müsli, Reis und Nudeln:

• Essen Sie 9 bis 11 Portionen pro Tag.
• Diese Lebensmittel liefern dir Kohlenhydrate. Sie verwandeln sich in Energie für Ihren Körper und für das Wachstum Ihres Babys.
• Vollkornprodukte und angereicherte Produkte enthalten Folsäure und Eisen.

Gemüse:

• Gemüse ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C, Folsäure, Eisen und Magnesium.
• Essen Sie 4 bis 5 Portionen pro Tag.
• Versuchen Sie, mindestens 2 Ihrer täglichen Portionen aus grünem Blattgemüse zu sich zu nehmen.

Obst:

• Essen Sie 3 bis 4 Portionen pro Tag.
• Obst liefert Vitamin A und C, Kalium und Ballaststoffe. Wählen Sie frisches Obst und Säfte. Sie sind besser für Sie als gefrorene oder konservierte Früchte. Essen Sie viel Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Melonen und Beeren. Versuchen Sie, Säfte zu vermeiden, die Zucker oder Süßstoffe enthalten.

Milch, Joghurt und Käse:

• Essen Sie 3 Portionen pro Tag.
• Milchprodukte sind eine großartige Quelle für Protein, Kalzium und Phosphor. Wenn Sie Kalorien und Cholesterin begrenzen müssen, wählen Sie fettfreie Milchprodukte.

Fleisch, Geflügel, Fisch, Trockenbohnen, Eier und Nüsse:

• Essen Sie 3 Portionen pro Tag.
• Lebensmittel aus dieser Gruppe sind gute Quellen für B-Vitamine, Protein, Eisen und Zink.

Fette und Öle

Sie benötigen für Sie und Ihr wachsendes Baby moderate Mengen an Fett in Ihrer Ernährung. Fette liefern langfristige Energie für das Wachstum und werden für die Entwicklung des Gehirns benötigt. Frauen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen sollten ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, um sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, wie zum Beispiel:

• Vegetarisch oder vegan
• Laktose intolerant
• Glutenfrei

Auch Schwangere sollten viel trinken. Vermeiden Sie Getränke mit Koffein und Zucker. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Flüssigkeit Sie täglich bekommen sollten.

Sie sollten auch ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, das Folsäure, Eisen und die anderen Vitamine und Mineralien enthält, die alle Frauen benötigen. Ihr Arzt kann Ihnen ein Rezept für Vitamine ausstellen. Sie können pränatale Vitamine auch rezeptfrei beziehen.

Obwohl niemand weiß warum, haben viele schwangere Frauen Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel. Es kann an hormonellen Veränderungen liegen. Dieses Verlangen wird oft nach den ersten 3 Monaten vergehen.

Solange Sie alle Nährstoffe bekommen, die Sie für sich und Ihr Baby brauchen, ist es in Ordnung, ab und zu einige der Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie sich wünschen.

Manchmal verspüren schwangere Frauen ein seltsames Verlangen nach Dingen, die kein Essen sind, wie Schmutz, Lehm, Waschmittel oder Eissplitter. Dies wird Pica genannt und kann durch zu wenig Eisen im Blut verursacht werden, was zu Anämie führt. Informieren Sie Ihren Provider, wenn Sie dieses Verlangen haben.

Schwangerschaftsvorsorge – richtig essen

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