Schritte, die Sie ergreifen müssen, bevor Sie schwanger werden

Die meisten Frauen wissen, dass sie während der Schwangerschaft einen Arzt oder eine Hebamme aufsuchen und ihren Lebensstil ändern müssen. Genauso wichtig ist es jedoch, bereits vor der Schwangerschaft mit Veränderungen zu beginnen. Diese Schritte werden Ihnen helfen, sich und Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten und Ihnen eine bessere Chance auf ein gesundes Baby zu geben.

Suchen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme auf, bevor Sie schwanger werden. Auch wenn Sie sich gesund und bereit für eine Schwangerschaft fühlen, kann Ihr Arzt oder Ihre Hebamme im Vorfeld viel tun, um Sie bei der Vorbereitung zu unterstützen.

• Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird Ihren aktuellen Gesundheitszustand, Ihre Krankengeschichte und die Krankengeschichte Ihrer Familie besprechen. Einige gesundheitliche Probleme in Ihrer Familie können an Ihre Kinder weitergegeben werden. Ihr Arzt kann Sie an einen genetischen Berater überweisen.
• Möglicherweise müssen Sie vor der Schwangerschaft Bluttests durchführen oder sich mit Impfstoffen befassen.
• Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird mit Ihnen über Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Sie möglicherweise einnehmen. Sie können ein ungeborenes Baby betreffen. Ihr Arzt kann Ihnen vor einer Schwangerschaft einen Wechsel der Medikamente empfehlen.
• Langfristige Gesundheitsprobleme wie Asthma oder Diabetes sollten stabil sein, bevor Sie schwanger werden.
• Wenn Sie fettleibig sind, wird Ihr Arzt empfehlen, vor der Schwangerschaft abzunehmen. Dadurch verringert sich das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen.

Wenn Sie rauchen, Alkohol trinken oder Drogen nehmen, sollten Sie aufhören, bevor Sie schwanger werden. Sie können:

• Erschwere es dir, schwanger zu werden
• Erhöhen Sie das Risiko einer Fehlgeburt (das Baby vor der Geburt verlieren)

Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Rauchen, Alkohol oder Drogen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.

Alkohol kann einem heranwachsenden Fötus (ungeborenem Baby) schon in geringen Mengen schaden. Wenn Sie während der Schwangerschaft Alkohol trinken, kann dies zu langfristigen Problemen für Ihr Baby führen, wie z. B. intellektuelle Behinderungen, Verhaltensprobleme, Lernbehinderungen sowie Gesichts- und Herzfehler.

Rauchen ist schlecht für ungeborene Babys und erhöht das Risiko, dass Ihr Kind später im Leben gesundheitliche Probleme bekommt.

• Frauen, die während der Schwangerschaft rauchen, bekommen häufiger ein Baby mit einem niedrigeren Geburtsgewicht.
• Rauchen macht es Ihnen auch schwerer, sich von Ihrer Schwangerschaft zu erholen.

Medikamente, die nicht von einem Arzt verschrieben werden (einschließlich Straßendrogen) können für Sie zu jedem Zeitpunkt Ihres Lebens gefährlich sein.

Sie sollten auch Koffein reduzieren, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Frauen, die täglich mehr als 2 Tassen (500 ml) Kaffee oder 5 Dosen (2 l) koffeinhaltiges Soda konsumieren, können es schwerer haben, schwanger zu werden und eine höhere Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt haben.

Begrenzen Sie unnötige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Die meisten Arzneimittel bergen einige Risiken, aber viele bergen unbekannte Risiken und wurden nicht gründlich auf ihre Sicherheit untersucht. Wenn Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt erforderlich sind, nehmen Sie diese nicht ein.

Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei oder streben Sie danach.

Eine ausgewogene Ernährung ist immer gut für Sie. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, bevor Sie schwanger werden. Ein paar einfache Richtlinien sind:

• Reduzieren Sie leere Kalorien, künstliche Süßstoffe und Koffein.
• Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel.
• Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte machen Sie gesünder, bevor Sie schwanger werden.

Ein mäßiger Verzehr von Fisch hilft Ihnen und Ihrem Baby, gesund zu bleiben. Die FDA stellt fest, dass „Fisch Teil eines gesunden Ernährungsmusters ist“. Einige Arten von Meeresfrüchten enthalten Quecksilber und sollten nicht in großen Mengen verzehrt werden. Schwangere sollten:

• Essen Sie bis zu 3 Portionen Fisch pro Woche von jeweils 4 Unzen (Unzen).
• Vermeiden Sie große Meeresfische wie Haie und Kachelfische.
• Begrenzen Sie die Thunfischaufnahme auf 1 Dose (85 g) weißen Thunfisch oder 1 Thunfischsteak pro Woche oder 2 Dosen (170 g) leichten Thunfisch pro Woche.

Wenn Sie untergewichtig oder übergewichtig sind, versuchen Sie am besten, Ihr Idealgewicht zu erreichen, bevor Sie schwanger werden.

• Übergewicht während der Schwangerschaft kann die Wahrscheinlichkeit von Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes, Fehlgeburten, Totgeburten, Geburtsfehlern und die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts erhöhen.
• Es ist keine gute Idee, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch eine sehr gute Idee, vor der Empfängnis ein gesundes Schwangerschafts-Körpergewicht zu erreichen.

Nehmen Sie ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat ein, das mindestens 0,4 Milligramm (400 Mikrogramm) Folsäure enthält.

• Folsäure reduziert das Risiko von Geburtsfehlern, insbesondere von Problemen mit der Wirbelsäule des Babys.
• Beginnen Sie mit der Einnahme eines Vitamins mit Folsäure, bevor Sie schwanger werden möchten.
• Vermeiden Sie hohe Dosen jedes Vitamins, insbesondere der Vitamine A, D, E und K. Diese Vitamine können Geburtsfehler verursachen, wenn Sie mehr als die normalen empfohlenen Tagesmengen einnehmen. Regelmäßige pränatale Vitamine in der Schwangerschaft enthalten keine übermäßig hohen Dosen eines Vitamins.

Sport zu treiben, bevor Sie schwanger werden, kann Ihrem Körper helfen, mit all den Veränderungen umzugehen, die Sie während der Schwangerschaft und der Wehen durchmachen.

Die meisten Frauen, die bereits Sport treiben, können ihr aktuelles Trainingsprogramm während des größten Teils ihrer Schwangerschaft sicher beibehalten.

Und die meisten Frauen, auch wenn sie derzeit nicht trainieren, sollten mit einem Trainingsprogramm von 30 Minuten flotter Bewegung an 5 Tagen pro Woche beginnen, sowohl vor der Empfängnis als auch während der Schwangerschaft.

Die Menge an Bewegung, die Sie während der Schwangerschaft ausüben können, sollte sich an Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und daran orientieren, wie aktiv Sie vor der Schwangerschaft sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber, welche Art von Bewegung und wie viel Ihnen gut tut.

Während Sie versuchen, schwanger zu werden, versuchen Sie, sich zu entspannen und Stress so weit wie möglich zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme nach Techniken zur Stressreduzierung. Gönnen Sie sich viel Ruhe und Entspannung. Dies kann Ihnen die Schwangerschaft erleichtern.

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• Pflege vor der Empfängnis