Wenn Sie zu viel trinken - Tipps zum Einsparen

Gesundheitsdienstleister gehen davon aus, dass Sie mehr trinken, als medizinisch sicher ist, wenn Sie:

Sind ein gesunder Mann bis 65 Jahre und trinken:

• 5 oder mehr Getränke einmal monatlich oder sogar wöchentlich
• Mehr als 14 Getränke in einer Woche

Sind eine gesunde Frau jeden Alters oder ein gesunder Mann über 65 und trinken:

• 4 oder mehr Getränke einmal monatlich oder sogar wöchentlich
• Mehr als 7 Drinks in einer Woche

Beobachten Sie Ihr Trinkverhalten genauer und planen Sie voraus. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie trinken, und setzen Sie sich Ziele.

• Verfolgen Sie auf einer kleinen Karte in Ihrer Brieftasche, in Ihrem Kalender oder auf Ihrem Telefon, wie viele Getränke Sie während der Woche haben.
• Wissen Sie, wie viel Alkohol in einem Standardgetränk enthalten ist – eine Dose oder Flasche Bier mit 12 Unzen (oz) oder 355 Milliliter (ml), eine 5 oz (148 ml) Wein, ein Weinkühler, 1 Cocktail oder 1 Shot von Schnaps.

Beim Trinken:

• Halte Dich zurück. Trinken Sie nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Stunde. Trinken Sie zwischen alkoholischen Getränken Wasser, Limonade oder Saft.
• Essen Sie etwas vor dem Trinken und zwischendurch.

So kontrollieren Sie, wie viel Sie trinken:

• Halten Sie sich von Personen oder Orten fern, die Sie dazu bringen, zu trinken, wenn Sie nicht trinken möchten, oder Sie dazu verleiten, mehr zu trinken, als Sie sollten.
• Planen Sie für Tage, an denen Sie den Drang zu trinken haben, andere Aktivitäten, bei denen Sie nicht trinken.
• Halten Sie Alkohol von zu Hause fern.
• Machen Sie einen Plan, um mit Ihrem Drang zu trinken umzugehen. Erinnere dich daran, warum du nicht trinken möchtest oder sprich mit jemandem, dem du vertraust.
• Schaffen Sie eine höfliche, aber entschlossene Art, ein Getränk abzulehnen, wenn Ihnen eines angeboten wird.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über Ihren Alkoholkonsum zu sprechen. Sie und Ihr Anbieter können einen Plan für Sie aufstellen, um entweder mit dem Trinken aufzuhören oder es zu reduzieren. Ihr Anbieter wird:

• Erklären Sie, wie viel Alkohol für Sie unbedenklich ist.
• Fragen Sie, ob Sie sich oft traurig oder nervös gefühlt haben.
• Helfen Sie herauszufinden, was Sie sonst noch dazu veranlassen könnte, zu viel zu trinken.
• Sagen Sie Ihnen, wo Sie mehr Unterstützung für die Reduzierung oder den Verzicht auf Alkohol erhalten können.

Bitten Sie um Unterstützung von Menschen, die möglicherweise bereit sind, zuzuhören und zu helfen, wie z.

Ihr Arbeitsplatz verfügt möglicherweise über ein Employee Assistance Program (EAP), bei dem Sie Hilfe suchen können, ohne dass Sie jemandem bei der Arbeit von Ihrem Alkoholkonsum erzählen müssen.

Einige andere Ressourcen, in denen Sie Informationen oder Unterstützung bei Alkoholproblemen suchen können, sind:

• Anonyme Alkoholiker (AA) -- www.aa.org/

Alkohol - zu viel trinken; Alkoholkonsumstörung - zu viel trinken; Alkoholmissbrauch - zu viel trinken; Riskantes Trinken - Kürzung

Website der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Merkblätter: Alkoholkonsum und Ihre Gesundheit. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Aktualisiert am 30. Dezember 2019. Abgerufen am 23. Januar 2020.

Website des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. Alkohol & Ihre Gesundheit. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Zugriff am 23. Januar 2020.

Website des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. Alkoholkonsumstörung. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Zugriff am 23. Januar 2020.

O’Connor PG. Störungen des Alkoholkonsums. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 26. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kapitel 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholkonsumstörungen. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 48.

US-Task Force für präventive Dienste. Screening- und Verhaltensberatungsinterventionen zur Reduzierung des ungesunden Alkoholkonsums bei Jugendlichen und Erwachsenen: Empfehlungserklärung der US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Alkoholkonsumstörung (AUD)