Wechseljahre zu Hause managen

Die Menopause ist meistens ein natürliches Ereignis, das normalerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auftritt. Nach der Menopause kann eine Frau nicht mehr schwanger werden.

Bei den meisten Frauen hört die Menstruation mit der Zeit langsam auf.

• Während dieser Zeit kann Ihre Periode entweder enger oder weiter auseinander liegen. Dieses Muster kann 1 bis 3 Jahre andauern.
• Die Wechseljahre sind abgeschlossen, wenn Sie 1 Jahr lang keine Periode hatten. Vor dieser Zeit gelten Frauen als postmenopausal.

Ihre Menstruation kann nach Operationen zur Entfernung Ihrer Eierstöcke, Chemotherapie oder bestimmten Hormonbehandlungen gegen Brustkrebs plötzlich zum Stillstand kommen.

Die Symptome der Wechseljahre sind sehr unterschiedlich. Einige Frauen haben keine Symptome, während andere mittelschwere bis schwere Symptome haben. Außerdem können einige Frauen 1 bis 2 Jahre lang Symptome haben, und andere können anhaltende Symptome haben.

Häufige Symptome sind:

• Hitzewallungen
• Stimmungsstörungen
• Sexuelle Probleme

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Wechseljahrsbeschwerden sehr schlimm sind. Sie und Ihr Arzt können das Risiko und den Nutzen einer Hormonersatztherapie (HRT) abwägen, um zu sehen, ob diese Option für Sie geeignet ist.

Wenn Ihr Arzt eine HRT für die Symptome der Menopause verschrieben hat, nehmen Sie diese Arzneimittel wie verordnet ein. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun sollen, wenn Sie eine Dosis vergessen haben.

Bei der Einnahme von Hormonen:

• Informieren Sie sich sorgfältig bei Ihrem Anbieter.
• Fragen Sie nach, wann Sie Mammographien oder einen Test benötigen, um Ihre Knochendichte zu überprüfen.
• Nicht rauchen. Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln in Ihren Beinen oder Ihrer Lunge.
• Melden Sie jede neue vaginale Blutung sofort. Melden Sie auch Menstruationsblutungen, die häufiger auftreten oder schwerer sind.

Die folgenden nicht-hormonellen Behandlungen können Ihnen bei der Bewältigung von Hitzewallungen helfen:

• Kleide dich leicht und in Schichten. Versuchen Sie, Ihre Umgebung kühl zu halten.
• Üben Sie langsames, tiefes Atmen, wenn eine Hitzewallung beginnt. Versuchen Sie, sechs Atemzüge pro Minute zu machen.
• Probieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi oder Meditation aus.

Aufpassen, was Sie essen oder trinken, kann Ihre Symptome verbessern und Ihnen beim Einschlafen helfen:

• Essen Sie jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten. Ernähren Sie sich gesund, fettarm und mit viel Obst und Gemüse.
• Milch und andere Milchprodukte enthalten Tryptophan, das beim Einschlafen helfen kann.
• Wenn möglich, vermeiden Sie Kaffee, Cola mit Koffein und Energy-Drinks vollständig. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, versuchen Sie, nach dem frühen Nachmittag keine zu haben.
• Alkohol kann Ihre Symptome verschlimmern und führt oft zu einer stärkeren Schlafstörung.

Nikotin stimuliert den Körper und erschwert das Einschlafen. Dazu gehören sowohl Zigaretten als auch rauchloser Tabak. Wenn Sie also rauchen, denken Sie darüber nach, aufzuhören.

Es wurde auch gezeigt, dass eine Klasse von Antidepressiva, die SSRIs genannt werden, bei Hitzewallungen hilft.

Vaginale Trockenheit kann durch die Verwendung eines wasserlöslichen Vaginalgleitmittels während des Geschlechtsverkehrs gelindert werden. Verwenden Sie KEINE Vaseline.

• Auch rezeptfreie vaginale Feuchtigkeitscremes sind erhältlich und können helfen, die Scheidentrockenheit zu verbessern.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach vaginalen Östrogen-Cremes.

Wenn Sie 1 Jahr lang keine Periode hatten, besteht kein Risiko mehr, schwanger zu werden. Verwenden Sie vorher Verhütungsmittel, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Verwenden Sie KEINE Mineralöle oder andere Öle, wenn Sie Kondome verwenden, da diese Latexkondome oder Membranen beschädigen können.

Kegel-Übungen können beim Muskeltonus der Vagina helfen und Ihnen helfen, den Urinverlust zu kontrollieren.

Es ist wichtig, weiterhin sexuelle Intimität zu haben, um die normale sexuelle Reaktion aufrechtzuerhalten.

Wenden Sie sich an andere Menschen. Suchen Sie sich jemanden, dem Sie vertrauen (z. B. einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Nachbarn), der Ihnen zuhört und Sie unterstützt. Oft hilft es, nur mit jemandem zu sprechen, um einen Teil der Angst und des Stresses der Wechseljahre zu lindern.

Holen Sie sich viel Bewegung. Es kann Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen und Ihre Knochen stark zu halten.

Sie benötigen ausreichend Kalzium und Vitamin D, um einer Knochenverdünnung (Osteoporose) vorzubeugen:

• Sie benötigen etwa 1.200 mg Kalzium pro Tag aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, grünes Blattgemüse, fettarme Milch und andere Milchprodukte, Lachs, Sardinen und Tofu oder nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein. Sie können eine Liste mit dem in Ihrer Nahrung enthaltenen Kalzium erstellen, um herauszufinden, wie viel Kalzium Sie normalerweise über Ihre Nahrung aufnehmen. Wenn Sie unter 1.200 mg fallen, fügen Sie eine Ergänzung hinzu, um den Rest auszugleichen.
• Sie benötigen täglich 800 bis 1.000 IE Vitamin D. Ernährung und Sonnenlicht sorgen für einiges. Aber die meisten Frauen in den Wechseljahren müssen Vitamin-D-Präparate einnehmen.
• Calcium- und Vitamin-D-Präparate können als separate Ergänzungen oder kombiniert eingenommen werden.
• Wenn Sie eine Vorgeschichte von Nierensteinen haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Nach den Wechseljahren steigt das Risiko einer Frau für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun sollten, um Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu kontrollieren.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Symptome der Menopause nicht nur mit häuslicher Pflege behandeln können.

Rufen Sie auch an, wenn Sie ungewöhnliche Menstruationsblutungen haben oder wenn Sie 1 Jahr oder länger nach Ihrer letzten Periode Schmierblutungen oder Blutungen haben.

Perimenopause - Selbstversorgung; Hormonersatztherapie - Selbstversorgung; HRT-Selbstversorgung

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