Bewegung und Aktivität - Kinder

Kinder sollten tagsüber viele Möglichkeiten haben, zu spielen, zu laufen, Rad zu fahren und Sport zu treiben. Sie sollten jeden Tag 60 Minuten moderate Aktivität bekommen.

Moderate Aktivität beschleunigt die Atmung und den Herzschlag. Einige Beispiele sind:

• Schnell gehen
• Verfolgungsjagd oder Tag spielen
• Basketball und die meisten anderen organisierten Sportarten (wie Fußball, Schwimmen und Tanzen) spielen

Jüngere Kinder können nicht so lange bei der gleichen Aktivität bleiben wie ein älteres Kind. Sie können jeweils nur 10 bis 15 Minuten aktiv sein. Das Ziel ist immer noch, jeden Tag 60 Minuten Gesamtaktivität zu erreichen.

Kinder die trainieren:

• Fühlen Sie sich besser in sich selbst
• Sind körperlich fitter
• Habe mehr Energie

Weitere Vorteile von Bewegung für Kinder sind:

• Ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes
• Gesundes Knochen- und Muskelwachstum
• Gesundes Gewicht halten

Manche Kinder sind gerne draußen und aktiv. Andere bleiben lieber drinnen und spielen Videospiele oder schauen fern. Wenn Ihr Kind Sport oder körperliche Aktivität nicht mag, suchen Sie nach Möglichkeiten, es zu motivieren. Diese Ideen können Kindern helfen, aktiver zu werden.

• Lassen Sie die Kinder wissen, dass aktives Handeln ihnen mehr Energie gibt, ihren Körper stärkt und ihnen ein besseres Selbstwertgefühl gibt.
• Ermutigen Sie zu körperlicher Aktivität und helfen Sie den Kindern, zu glauben, dass sie es können.
• Seien Sie ihr Vorbild. Beginnen Sie aktiver zu werden, wenn Sie noch nicht selbst aktiv sind.
• Machen Sie das Gehen zu einem Teil des Alltags Ihrer Familie. Holen Sie sich gute Wanderschuhe und Regenjacken für die nassen Tage. Lassen Sie sich NICHT vom Regen aufhalten.
• Gehen Sie nach dem Abendessen gemeinsam spazieren, bevor Sie den Fernseher einschalten oder Computerspiele spielen.
• Bringen Sie Ihre Familie in Gemeindezentren oder Parks mit Spielplätzen, Ballfeldern, Basketballplätzen und Wanderwegen. Es ist einfacher, aktiv zu sein, wenn die Menschen um Sie herum aktiv sind.
• Fördern Sie Indoor-Aktivitäten wie das Tanzen zur Lieblingsmusik Ihres Kindes.

Organisierter Sport und tägliche Aktivitäten sind gute Möglichkeiten für Ihr Kind, sich zu bewegen. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie Aktivitäten auswählen, die den Vorlieben und Fähigkeiten Ihres Kindes entsprechen.

• Zu den einzelnen Aktivitäten zählen Schwimmen, Laufen, Skifahren oder Radfahren.
• Gruppensportarten sind eine weitere Möglichkeit, wie Fußball, Fußball, Basketball, Karate oder Tennis.
• Wählen Sie eine Übung, die für das Alter Ihres Kindes gut geeignet ist. Ein 6-Jähriger kann draußen mit anderen Kindern spielen, während ein 16-Jähriger es vorzieht, auf einer Bahn zu laufen.

Tägliche Aktivitäten können genauso viel oder mehr Energie verbrauchen als einige organisierte Sportarten. Einige alltägliche Dinge, die Ihr Kind tun kann, um aktiv zu sein, sind:

• Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule.
• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
• Fahren Sie mit der Familie oder Freunden Fahrrad.
• Geh mit dem Hund spazieren.
• Draußen spielen. Schießen Sie zum Beispiel einen Basketball oder treten und werfen Sie einen Ball herum.
• Spielen Sie im Wasser, an einem örtlichen Pool, in einem Wassersprinkler oder planschen Sie in Pfützen.
• Zur Musik tanzen.
• Skate, Schlittschuh, Skateboard oder Rollschuh.
• Hausarbeiten verrichten. Kehren, wischen, saugen oder beladen Sie die Spülmaschine.
• Machen Sie einen Familienspaziergang oder eine Wanderung.
• Spielen Sie Computerspiele, bei denen Sie Ihren ganzen Körper bewegen.
• Harke Blätter und springe in die Haufen, bevor du sie einpackst.
• Den Rasen mähen.
• Unkraut im Garten.

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